户外徒步登山「菜鸟」如何入门？
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要有良好的出行体验，装备的作用至关重要。我来为大家分享下徒步登山时的一些基础装备介绍吧。
先作个简要的概念区分——
徒步，指有目的地的行走/穿越一条固定路线，郊区、乡村、山地、丛林、峡谷等不同区域路段皆可。按距离，粗略分三类：
- 15公里以内短距离，老牌香港明星最爱的「行山」就属于此类，可看作高阶版「健步走」；
- 15~30公里为中距离，很多周末组织的路线均属于此，比如海坨双穿、白河峡谷等等，行程1~2天；
- 30公里往上走的为长距离，大/小五台、武功山穿越等，行程需3天以上（再往上属超长距离徒步，例如墨脱、乌孙、喀纳斯大环线等等）。
登山，指以攀登至顶峰为目标的运动，广义上不限制山峰高度、攀登方式等，登个泰山、黄山都算。但狭义上则专指一定海拔范围的山峰，普遍共识为4000米+以上，国内接近性较好的初级山峰有四姑娘大、二峰等。
既然是走进户外/山野的运动，再低阶初级的线路或山峰都存在一定危险性，对体能、装备也有讲究。那些大肆鼓吹户外徒步（走景区栈道的大佬们随意）不用特别准备的人，请尽快远离！！！
以下按重要性顺序，粗列徒步、登山入门级别必需的几类装备——
- 背包：量背长！量背长！量背长！
别说徒步、登山，但凡需要持续背负的情况（就算只是宝妈们带孩纸出个街），选一个合适的背包出门都是最最重要的事，没有之一！
最简单的择标：按出行时间与距离，选不同容量。一般来说，城市周边线路或三日之内无需扎营的，30L以内即可；三日以上则需扩展至40L。若需扎营的长途线，女生可选50L以上，男生可选65L以上。
若是登山，除了以上几点还要特别注意是否有足够多的快挂、分隔仓与侧兜等，因为要携带的装备会较多，也比较大件，例如睡袋、防潮垫、登山杖等等。
容量决定能塞多少装备，但却不是背包合适的关键。关键有两点：与躯干长度相符合的尺寸、良好的背负系统。
跟鞋子、衣服一样，背包也是有尺寸的，每个人都不同，这点非常非常非常重要！然而很容易被忽视。
躯干长度是选尺寸的唯一标准。测量它的方法是：低下头找到脖子后侧最突出的一个脊椎点，沿着脊椎骨下探，直到双手叉腰放在髋骨处形成的一条线为止。
超过躯干长度，包顶会超过头顶，影响稳定；若太短，则腰带位置会高于髋部，无法最大程度转移负重。
鉴于此，推荐大家去实体店购买背包，不要冒然听人推荐就去官网下单了，非得网购，也跟客服咨询一下尺寸，因为158cm妹子比161cm妹子躯干长这种情况也不少见。
背负重要，就不用多说了，衡量背包优劣最核心的指标之一。主要看材质是否硬挺、透气以及腰带、肩带的尺寸是否舒适、好使。
户外出街频率比较高的背包品牌有Osprey、Gregory和Arc’teryx，具体款式见仁见智，但必须强调的是，没有最好的，只有最合适的。另外，别妄想有一个百搭万能款，不存在的！
- 鞋子：查好地形再下手
在户外，一双好鞋能带你飞，也能保条命。入手前要明白两点——
- 适应出行路段的鞋子比价格或品牌更重要
- 有时候需要牺牲舒适性，以获得更为重要的性能（这一点其实是第一点引申）
脚踝的包裹性与鞋底是户外鞋最重要的因素。比起日常行走，徒步路线地形较为复杂，会掺杂碎石、草甸、河流、岩石等等，此外不断地爬升下降也会增加崴脚风险，需要有一双鞋帮足够保住脚踝的鞋子，再也别随便穿个板鞋就跑去穿越灵山了。
出行距离越长，时间越久，背负越重，脚踝所需要的支撑与保护就越紧迫，故鞋帮也会越来越高，鞋子当然也越重。
轻装周边三日内的徒步线路，中低帮即可，但如果线路需要过河，最好穿一双有Gore-TeX面料的鞋子，不然就多备一双袜子吧。进了水的鞋子，穿得难受不说，脚还更容易受伤。
鞋底大多是Vibram大底，足够抓地，还特别耐磨。唯一是遇上下雨的泥泞路段，不小心踩上石头，那就别想防滑了（别问为什么知道，说出来都是泪）。
高海拔徒步/登山，一般就是高帮徒步鞋了。此类鞋舒适度没那么好（也比较丑），但保暖与硬度都极不错。然而，当遭遇气温陡降、会走雪线的路段时，你会感谢它的足够暖和和坚硬。
其次，此类鞋请务必选择大一码，一来需要穿较厚的袜子（有时候会穿两双），二来长时间负重行走，脚多会肿胀。
- 冲锋衣+速干衣/裤
都知道能力范围内要优先入手一件不错的冲锋衣，防风、防雨、耐磨还透气，只要遇上下雨，甭管海拔多少，徒步还是登山，都是万能战衣。部分人也会用软壳，甚至皮肤衣（有雷暴的夏季）代替，但不太推荐，万一遇上极端恶劣天气可是很要命的。
Arc’teryx差不多是顶级冲锋衣的代名词了，除了交口称赞的精致工艺（帽檐、下摆部分真是绝了），剪裁与时尚度也难得做到了兼顾。只要荷包OK，建议入一款。另外，它家的产品质感与品质都不会掉线，所以没必要对SV太有执念（更别以为穿SV，就能装大神了）。
其他品牌如TNF、Mammut、Patagonia等，也都挺不错。
速干衣/裤是比较容易不走心的衣服。天儿好日常周边走线，穿件棉T也不是不可，然而山林间气温偏低，若持续出汗无法及时排湿，有点风吹吹，很容易失温。高海拔徒步/登山就更不用说，1~2套速干衣绝对必备。
顺带提一句，户外穿衣的黄金法则：三层穿衣法。注意，层指的是功能性，不要片面理解为只穿三件。
- 魔术头巾+防晒+袜子：
其实这仨还想往前放放，都属于「能瞬间提高出行幸福指数且性价比最高」的那类物品。
魔术头巾，名副其实用法超多，很魔术，单价还便宜。各种花色搭配好了，妹纸们也能分分钟出大片，但别迷信上面有特殊防晒材质这些宣传，价格翻了十倍，效果却比不上好好涂防晒。
说到防晒，跟性别没关系，男女都要重视！高海拔紫外线对皮肤的摧残是可怕的，撇开黑了、老了不说，脱皮、发炎甚至诱导皮肤癌，都是可能的后果。不论长短线，必备一瓶，随时补涂，强推资生堂小金瓶。
作为最最贴近脚步的装备，袜子要花心思挑，长途行走建议带两双。通常，它们都是长款，比平时的袜子厚，脚踝、脚底等地会有加厚工艺，保暖和透气性也更出色。Smartwool家的袜子，是很多户外爱好者的心头好。
- 登山杖
对它有点纠结，有人很爱，有人却完全不会带（身边高海拔登山不带的不少）。但作为能实现多种用途的辅助性装备，还是备上一对。主要理由有三：
- 为膝关节提供缓冲，特别是下坡；
- 一定程度转移背包负重，减少体能消耗；
- 山野行走，敲击声可以及时退散蛇等生物。
初级徒步与登山，用内锁扣登山杖即可。使用登山杖前，要调整好高度，遇到碎石或大岩石路段，请务必谨慎使用或直接收起来不用，防止杖尖打滑或插入缝隙里，造成摔倒。
其他装备如睡袋、帐篷、头灯、GPS、对讲机、手套、帽子、药品等，可依据不同的行程特征进行添加携带，在此不一一展开。
最后的最后，别把装备当成走进户外的炫耀资本，良好的体能、严备的出行计划、靠谱的队友才是更关键的。
愿每个人都能纵情山野，玩得尽兴。
户外活动中，徒步山野是最易选择的，也是大众入门的首选，亲近自然、酣畅洒脱的快感别无替代，同时还能强身健体，一举多得。
然而，户外徒步并不是说走就能走的。你要去哪儿、线路有多长、需要什么装备、如何节省体力、怎样应对意外情况等等，都要遵循户外原则及安全法则。
第一次出发之前先看看这份全攻略，即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱车轮无法到达的美景！
01、徒步前，你需要知道的
1、从简单开始
每一个户外老鸟，都是从单日徒步小山野开始的。单日往返、安全便捷、行程轻松的入门级线路，最适合户外新驴。
不少初生牛犊的户外新驴，总喜欢一开始就挑战更高更快更强。但是，户外运动是一项需要循序渐进的运动，徒步山野最忌讳一蹴而就，否则很容易造成运动损伤或发生意外，唯有由易到难、由简到繁、拾阶而上，才能安稳进步，体会到运动的快感。
2、合适的线路
合理地评估你的身体素质，不要选择超出自己承受范围以内的徒步路线。除了长度外，尤其要注意徒步路线的高度爬升和地面状况。
通常来说，新手应该选择长度在8~15公里、运动时间3~5小时（不含休息），累计爬升及下降高度（即当日爬升下降的垂直高度总和）控制在500米左右且路况较好的路线为佳。等到有了一定的户外经验和较好的体力时，再进行尝试多日的行程线路。
不过，新手应该去哪里了解徒步路线呢？两个途经，首先你可以去询问身边有过徒步经历的朋友，询问他们详细的行走路线和交通方式等。其次，户外网站和论坛里面也会有很多徒步路线和攻略，这些也是用来做准备的宝贵资源。
这里推荐手机app“六只脚”和“两步路”，这两款app都提供户外徒步的详细路线图，不过提醒你，地图数据要记得离线保存以防止丢失信号。同时在户外可以少一点依靠智能设备，多询问当地人，学习利用手中地图和指北针，去体验冒险的感觉并更好地融入当地。
3、良好的天气
天气至关重要，一旦进入山野，就进入了世界上气候最多变的地区。
提前查好当地的天气，以确定是否需要携带防雨装备。虽然前期无丰富降雨量或当日小雨以及局部阵雨也可出行，但晴天始终是第一选择。
预报天气不好（中雨/大雨/暴雨或海岸线风大浪大）应果断取消，若中途碰到雷雨，也应果断下撤。
4、充足的物资
在户外徒步山野时，装备、饮水、食物、药品和户外用具，缺一不可。
- 背包：首先要购买合适的背包。容量和背负系统是选购时必须要考虑的。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用；
- 鞋子：是否耐磨、透气和防水，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力；
- 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择；
- 户外用具：如果要在野外过夜，一定要先看看你的露营装备和炊具是否齐全。其次，增添一些如登山杖、护膝的保护装备会让你如虎添翼，更会让你减少运动损伤；
食物和水的准备一般要考虑路线强度，徒步时间和你的身体状况。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
5、同行的伙伴
切勿独自前往，对于徒步初学者来说，还没有足够的经验去独自面对野外的种种情况，所以寻找同伴非常有必要。
如果你身边有朋友是徒步爱好者，可以和他约好下次一起出发。大多数喜欢户外的人，都会乐于和你分享自己的专业知识，或者将自己的装备与你共享。如果你身边没有这类人，你也可以尝试着发掘身边可能会喜欢徒步的人，并和他一起去学习如何准备。
独自出发可以带给你更多的自由和冒险感，无拘无束，但是你也需要去面对孤独和恐惧。即便线路再简单，对于初学者，凯乐石还是不建议独自出行哦。
02、徒步的基本技巧与原则
1、徒步技巧
① 小步慢走
在行走过程中昂首阔步的大步向前，这是很多人徒步时容易疲劳的主要原因。因此，在长时间行进中，放慢速度，减小步幅，把走路变成有节奏的有氧运动，更有利于保持持久运动所需的体力。如果是和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
② 控制呼吸
努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，在平缓地形行走时，可以两步一呼两步一吸，而在负重上陡坡时，尽量一步一呼一步一吸。这样调节气息，是保持体内能量的好方法。
疲劳的时候可以加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
③ 合理安排休息
每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。
一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主（可以选择树干斜靠一下），调整呼吸。长时间休息以每60至90分钟一次为好，休息时间为15至20分钟。
长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队友之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
④ 及时补充水分和能量
在休息时应补充一些水分和能量，让身体消耗的能量及时得到补充，以便身体较快的恢复体力。
补充水分时，如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。能量的话，可以随身带几颗糖果或几块巧克力，片刻休息时随时吃一颗。如果自备午餐、晚餐，可以带一些牛肉干、火腿肠、土豆泥、能量棒等食物。
2、应急技巧
户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”。
① 中暑
在夏季长时间徒步很容易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用中暑药。
② 扭伤
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
③ 脚上起泡
很多驴友走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
④ 雷雨
虽然被雷劈的概率非常小，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
⑤ 迷路
在山林中迷路时，首先停止前进，并且尽快冷静下来，不要慌张，切勿贸然行进或盲目行事。此时，国内外普遍使用的“STOP”法则，能为你提供有效的帮助。
S即Stay（待在原地）：这是保证冷静的首要步骤。就近停下来把背包卸掉，节省体力，不要做无谓的消耗。
T即Think（思考）：自问一些关键问题，有助于分析目前你所处的状况，比如，“我刚才经过了哪些地点？”，“距离天黑还有多长时间？”
O即Observe（观察）：仔细观察四周，尽量找到一些地标物，例如溪流、岩石、洞穴、公路。分辨四周声音，如流水声、车声等，这些声音可以帮你找到安全区域。
P即Plan（计划）：如果确定晚上之前走不出去，提早寻好露营地点非常重要。天黑前找到生火要用的木材。
03、如何挑选适合的装备？
背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备，所以这里着重介绍一下两者应该如何挑选，以及选购建议。
1、背负好的背包
在选择背包的时候，并不是容量越大就越好，还是要看我们自身的情况和日常的徒步登山需求。
如果单日短途徒步的话，20L以下的背包足以。如果是野炊，考虑到要带炉具及食材，建议选择30L—40L的登山背包。如果是多日露营，一般背包都要在45L以上。
不过首次轻装徒步的话，可以先不用购买太过专业的徒步背包，20升以下容量的普通双肩包即可。等徒步入门后，再根据以后的徒步需求选购合适的中大型徒步背包。
而专业的徒步背包，和普通的背包相比，除了布料、做工、细节等方面之外，最重要的是有专业的背负系统。
背负系统可以说是一款背包的灵魂，是影响背包舒适性的最大因素。背负系统能够从外部分散我们背包的压力并提供支撑，对于徒步者来说，一个好的背负系统的包不仅能节省体力，还能在很大程度上避免腰部损伤。
例如山脊48+5L 负重型轻量徒步背包，采用LIFT减负式分布系统，可根据自身背长，调节合适的背负，将一部分重量，合理分配到髋部，减缓肩部压力，同时提供重心调整，保持行走中的平衡，徒步时即使遇到爬升或下降坡面，也不会有肩、腰太过吃力的情况出现 。
其48+5L的大容量，可全方位Carry3-7天徒步或登山需求。与同类型、同容量背包相比，山脊在保证背负舒适、不损坏各项户外功能的前提下，自重仅1.7KG左右。省略定位功能中所有不需要的东西，山脊具有鲜明的针对性，在适合的条件下拥有绝对超级的性能。
2、合适的徒步鞋
一双好的合适的徒步鞋，能让我们在长时间徒步过程中都能保持舒适的脚感。这样身体也能维持在较放松的状态，避免了因过度紧张而消耗掉额外的体力。
一双好的徒步鞋要同时符合高帮（保护脚踝）、硬底（保护脚部）、防水（保持干燥）三个要求。但这个标准越来越不具有普遍性了，如今，有越来越多的人开始穿着越野跑鞋去转山徒步。相比徒步鞋，越野跑鞋更轻便灵活，几乎可以应对所有地形。
那么，这是否意味着穿越野跑鞋可以应付所有线路呢？也不尽然，适合自己、适合当下环境的鞋最重要。
一般来说，去短线、难度一般或较成熟的徒步线路时，轻便灵活的越野跑鞋能让我们在行程中更舒适，全新升级的FUGA EX2.0，引入内置稳定片的加厚双密度中底，大幅提升跑鞋的支撑性，升级的AWS3.0全掌调节系统更有效防止下坡时脚趾前移，大幅提升包裹性及穿着舒适性，能帮助我们在徒步过程中节省相当大一部分的体力。
而去长线、路面复杂或雪线之上的徒步线路，还是尽量选择支撑性强的徒步鞋，例如凯乐石的FLT 防水登山徒步鞋，不仅对踝关节有一定保护作用，也能很大程度缓冲对膝盖的压力，在徒步时能提供强有力的保护和支撑。
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最后，不要因没有经验而退缩，大胆迈出第一步吧。但也不要冲动说走就走，有勇无谋必定后患无穷，做好充足的知识、物资和技能准备，你最终也会从“菜鸟”变成“老驴”的。
然后，开始第一步就好，相信自己，只要坚持，接下来的每一步，大自然都会吸引着你不断向前，而凯乐石永远是你探索世界最值得信赖的伙伴。
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