2024年蔓越莓推薦與評價，吃蔓越莓卻沒用嗎？好的蔓越莓如何挑選?蔓越莓錠要吃多少才有效?

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為什麼我吃的蔓越莓沒用？主要有兩個原因如下：

1. 廠家著重在蔓越莓的倍數濃縮，完全沒提到前花青素的含量。
2. 前花青素含量不足36毫克

蔓越莓不是有吃就好！關鍵成分蔓越莓「前花青素」要足量才有效

常見的泌尿道感染（膀胱炎、下泌尿道感染）通常是由大腸桿菌造成，因為台灣天氣悶熱又潮濕，很容易讓細菌生長。而女生的私密處與肛門接近，肛門的細菌容易跑到女生的私密處，最終導致瘙癢、小便灼熱等症狀。

蔓越莓之所以能夠改善泌尿道感染，主要是因為蔓越莓含有A型前花青素(A-type Proanthocyanidin)。A型前花青素能夠減少大腸桿菌附著在泌尿道的能力，讓大腸桿菌隨尿液排出，減少私密處感染的風險。

根據研究指出，蔓越莓前花青素的有效劑量是36毫克（註），也就是說妳吃的蔓越莓錠要有36毫克以上的前花青素才會有幫助，否則只是吃安慰劑！

蔓越莓錠推薦5大挑選法則

1. 推薦使用蔓越莓錠常見的原料品牌
   例如法國 OROCYAN、CRANTIVA、CYSTICRAN、CRANPURE 、CRANMAX
2. 產品標示「前花青素」實際含量
   一天至少要攝取36毫克以上的A型前花青素才舒緩泌尿道感染不適，這也是挑選蔓越莓最基本、最重要的挑選法則
3. 選擇具有緩釋效果的蔓越莓
   前花青素為水溶性營養素，添加緩釋效果可以保留更多的前花青素以及延長前花青素的作用時間
4. 是否有添加「維生素C 」
   每天服用100毫克的維生素C有助於降低50%泌尿道感染機率（註）
5. 無添加砂糖、甜味劑、濃縮果汁
   減少攝取食品添加物以及額外，減輕身體不必要的負擔

蔓越莓＋益生菌不好嗎？

市售很多蔓越莓都會加益生菌。蔓越莓和益生菌（鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌）都同樣對私密處有幫助，所以聰明的商人就把兩個成分合而為一，一錠抵兩錠，聽起來十分方便。然而事實上，這是不可行的。

先從益生菌來說，益生菌的水活性要控制得非常嚴格，簡單來說，益生菌本身必須在一個水氣極低的環境下才能好好存活。而這時加了其他的成分，例如蔓越莓原料，他的水活性不一定可以控制的很低，所以就會影響到益生菌本身的存活，讓益生菌以很快的速度消亡，那還有用嗎？

再來是蔓越莓，前面有提到，蔓越莓中的「A型前花青素」至少要36mg以上才有用，而上述提到的品牌中，濃度最高的就是法國Orocyan，濃度是65%。也就是說，要達到既有足夠的益生菌、又有足夠的蔓越莓，在小小的一錠～兩錠的體積裡，是非常難到達的。

所以如果真的想要既補充益生菌、又補充蔓越莓的話，我真心建議還是購買分開的產品比較好。

最後，除了吃蔓越莓來做好私密處、泌尿道的保養外，從日常生活中培養好的習慣是更重要的。像是避免穿太貼身悶熱的褲子、久坐、憋尿、水喝太少等等，都是很容易造成不適的壞習慣。所以從自身做起，再加上保健品的補充，才能做到事半功倍喔！

【延伸閱讀】2024年最新蔓越莓錠的9款人氣產品評比

參考資料：
1. Hisano M, Bruschini H, Nicodemo AC, Srougi M. Cranberries and lower urinary tract infection prevention. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):661-8. doi: 10.6061/clinics/2012(06)18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.

2. Ochoa-Brust GJ, Fernández AR, Villanueva-Ruiz GJ, Velasco R, Trujillo-Hernández B, Vásquez C. Daily intake of 100 mg ascorbic acid as urinary tract infection prophylactic agent during pregnancy. Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(7):783-7. doi: 10.1080/00016340701273189. PMID: 17611821.