霓霓媽咪身邊很多人都有眼睛疾病方面的困擾，加上自己也是3C產品重度使用者，小孩也離不開3C，又要唸書！真的要好好照顧眼睛...希望自己跟家人都能有雙明亮的「目睭」，因此踏上研究護眼保健品的路途。前幾天看著網路新聞說台灣民眾12歲以上的上網率突破八成，手機已成為日常生活主要的上網工具，導致人人都是「低頭族」！

加上今年疫情肆虐，不能出去玩，只好待在家追劇、打電動或玩Switch！尤其是前幾個月暑假的時候，小孩整天看電視、玩動森，眨眼次數過少，導致眼睛過乾，就會用手去揉，長期下來可能會導致視力受損！然而長時間緊盯螢幕，3C產品所發出的藍光對眼睛的傷害不容小覷！像是「乾眼症」、「青光眼」、「白內障」、「黃斑部病變」成因就被證實與藍光有關，而藍光對人體的影響不只如此，西班牙研究顯示，若長時間暴露在藍光底下，恐怕還會「致癌」！

為了避免這些恐怖眼疾上身，除了縮短3C產品使用時間之外，可以做些簡易的眼睛運動或是有空就去戶外踏踏青，向遠處看綠色植物，調解眼睛肌肉，恢復彈性，除此之外也可以額外補充一些保養眼睛的保健食品作補強。

霓霓媽咪愛碎念以下會介紹有關葉黃素的大小事、挑選的關鍵或是使用前須注意的事項，若是想直接看市售葉黃素大比拼，請直接拉到最下面唷！

以下來介紹一些常見的保護眼睛的營養素

1. 維生素A
是構成視網膜上感光細胞的基本元素，也能幫助眼睛黏膜細胞分泌淚液，有助減低夜盲症、乾眼症的機會。每日建議攝取量 500-600 微克，常見於菠菜、胡蘿蔔、檸檬、豬肉..等，但維生素A 是脂溶性的，會積存在肝臟，攝取過多會有中毒風險，因此現在都不推薦直接補充維生素A。

2.β-胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素中的 β-胡蘿蔔素在人體中可貯存在肝臟，按身體需要轉化成維生素A。它對夜盲症和乾眼症都有幫助。每天攝取上限為 3000 微克，常見於菠菜、胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜..等，攝入過量雖然不會產生毒性，但會有胡蘿蔔素沉著症，無害但皮膚會黃黃的，吸煙人士攝取過量胡蘿蔔素會增加患癌風險，因此現在都不推薦直接補充β-胡蘿蔔素。

3.葉黃素/玉米黃素
葉黃素群包括玉米黃素和葉黃素，人體無法自行生成，需要額外補充，是維持黃斑健康的重要元素，它們對高齡黃斑部退化、糖尿病引起的視網膜病變和白內障都有預防功效。葉黃素及玉米黃素補充劑在市面常見，大型研究顯示 10：2 是最有效的劑量比例，每日服用 6-10 亳克可達到功效。
 

4.蝦紅素
蝦紅素除了跟葉黃素一樣可以保護黃斑部外，最立即見效的功能就在於放鬆眼球的睫狀肌，減緩眼睛痠痛及疲勞，研究發現蝦紅素在抗氧化的效用上，相對於維生素E、Q10是更好的。

5.山桑子
富含花青素，許多生化研究報告發現，山桑子所含的花青素特別具有「微細血管的保護作用」，可以改善眼睛疲勞及夜間視力的障礙，對於因為老化引發的白內障及黃斑性病變問題，也具有預防的效果。 

6.智利酒果萃取
又稱為馬基果或智利白里葉莓，是一種原產於智利和阿根廷南部溫帶雨林的一種植物。主要的成分為維生素C等、礦物質、鐵質、鈣質、花青素等等，是營養價值很高的果實。其中最為特殊的是翠雀花素，具有抗氧化功能，用以消除氧化物質，防止強光造成的細胞凋亡，協助修復淚腺，緩解乾眼的症狀。

7. 魚油Omega-3
Omega-3能減少視網膜病變發生，可保護視網膜神經細胞，並能補充眼淚中的脂質層，讓淚水不易揮發，預防乾眼症。Omega 3 中的 DHA 能減低視網膜上感光細胞的受損和死亡而EPA更是可以降低乾眼引起的紅癢等發炎反應。常見的Omega-3來源為魚油，記得魚油濃度需在84%以上才能發揮理想保健效果。

1.游離型葉黃素
葉黃素多由金盞花所萃取，可分為游離型（free form）與酯化型（ester form)

「游離型葉黃素」需透過水解技術去除脂肪酸，目的是讓分子量大幅減少，分子大約只有酯化型葉黃素的1/2，可以直接在消化道被主動吸收，轉變成人體所需的營養素。

「酯化型葉黃素」具有很長的結構式，因含有脂肪成分，分子量較大，需透過腸道酵素輔助將脂肪酸切斷後才能被我們吸收利用。
吃進去是一回事，吸收效率更為重要，我們都不想花一堆錢結果吃心酸的～經實驗證實，游離型比酯化型更高出 23％ 吸收率，無論是游離型或脂化型，都建議在飯後使用，配合食物中其他的油脂類一起消化，吸收效果才會比較好。

2.黃金比例10:2
你知道葉黃素也有黃金比例嗎？美國國衛院AREDS2五年大型人體研究黃金比例配方葉黃素：玉米黃素=10:2！而且研究顯示使用葉黃素 + 玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當，但對於吸菸者的致癌風險更低。

3.足夠的有效含量
美國研究(JAMA)發現，一天補充6毫克以上的葉黃素能有效降低罹患年齡相關性黃斑部變性的風險，但衛福部也建議不要補充太多葉黃素，攝取過多可能會造成肝臟代謝的負擔。

霓霓媽咪特別提醒：選購葉黃素保健品前，不要只執著於葉黃素劑量高低，也要留意是哪種型態的葉黃素，再來就是比較純度，瞭解實際葉黃素的劑量，選購前仔細閱讀產品包裝所標示的劑量，千萬不要掉入劑量陷阱之中。來教一下大家怎麼看葉黃素所含的真正有效劑量。

【購買前算劑量】
游離型葉黃素：
若產品標示每粒有金盞花萃取50毫克，含葉黃素10%，那每顆實際上所含純葉黃素的量=50*10%=5毫克，吃2顆可達10毫克
若產品標示每粒有金盞花萃取20毫克，含玉米黃素5%，那每顆實際上所含純葉黃素的量=20*5%=5毫克，吃2顆可達2毫克

酯化型葉黃素：
實際劑量打對折
若產品標示每粒含葉黃素酯30毫克，代表含有葉黃素約15毫克

4.專利原料的來源
原料等級不同，效果當然差很大！目前市面上常見的專利葉黃素包括了FloraGLO(游離型)及Xangold(酯化型)，而專利玉米黃素則以ZeaONE(游離型)為主，選購前要先認清外盒包裝是否有原廠授權商標或雷射標籤，以確保自身權益。

5.有益複方效果加成
俗話說小兵也能立大功！珍貴主原料搭配強悍副原料的優異輔助，達到1+1>2的效果！葉黃素及玉米黃素都是脂溶性營養素，若能結合親水性佳的蝦紅素、花青素，就能擁有更完整的全面防護。此外，搭配營養價值極高的山桑子或是智利酒果，更能達到預防眼疾的保健效果！    

吃葉黃素以前該注意哪些事(第3點很重要!)

1.每日不超過30mg的葉黃素劑量
根據台灣衛生福利部公布每日補充葉黃素不應超過30mg，請勿攝取過多的葉黃素會使肝臟造成負擔。

2.高劑量補充導致皮膚色素沈澱
若長時間補充高劑量的葉黃素，可能會造成手腳皮膚泛黃，只要減少攝取量，皮膚變黃的現象就會在1-2個月逐漸消退。

3.不太建議選擇搭配β-胡蘿蔔素食用
研究調查中發現，葉黃素和β-胡蘿蔔素會互相競爭吸收，並在一定劑量影響上，會干擾人體對葉黃素的吸收。

4.特殊狀況者先詢問醫藥師
葉黃素可能會與藥物產生交互作用，有在服用藥物的消費者，使用前請先諮詢您的醫師或藥師。

市售游離型葉黃素評比心得

【白蘭氏黑醋栗葉黃素 60錠/瓶】

每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素 2.5mg+Zeaone玉米黃素 0.5mg
**達每日有效劑量需吃3-4顆**
特色：添加複方黑醋栗，對於眼睛疲憊緩解，有加成的作用。
價錢：$1680/盒 
每日吃到足量需花：$84-$112
心得：單顆葉黃素劑量低，顆粒大，小孩、老人可能會不好吞食，單一複方原料稍嫌不足，這麼大的牌子蠻讓我意外的，CP值低

【營養師輕食我的視角葉黃素 60錠/瓶】

每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素 5mg+Zeaone玉米黃素 1mg
**達每日有效劑量需吃2顆**
特色：添加日本黑豆種皮及蝦紅素，對於青光眼及高眼壓有預防效果
價錢：$1750/盒 
每日吃到足量需花：$59
心得：一開罐就有滿重的味道，食品是膠囊狀，好吞程度因人而異，複方原料普通

【大研生醫視易適葉黃素 30錠/盒】

每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素 10mg+Zeaone玉米黃素 2mg
**達每日有效劑量需吃1顆**
特色：添加蝦紅素及營養價值極高的山桑子和智利酒果，可以改善眼睛乾澀
價錢：$1320/盒 
每日吃到足量需花：$44
心得：顆粒最小又沒味道的葉黃素了，每日只要一顆就到足量，小孩也只要吞一顆，有效足量的複方原料不錯，智利酒果很吸引我。

【vitabox晶亮專科葉黃素 30錠/袋】

每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素 10mg+Zeaone玉米黃素 2mg
**達每日有效劑量需吃1顆**
特色：添加日本黑豆種皮及蝦紅素，對於青光眼及高眼壓有預防效果
價錢：$850/盒 
每日吃到足量需花：$29
心得：也是一顆就到足量，但包裝密封效果不好，很容易有空氣跑進去，有一點受潮，稍嫌不喜歡，複方原料普通

【萊萃美葉黃素複方液態軟膠囊 80錠/罐】

每粒所含劑量：葉黃素(含玉米黃素) 20mg
**達每日有效劑量需吃1顆**
特色：添加β-胡蘿蔔素，可以改善夜盲症
價錢：$990/罐 
每日吃到足量需花：$12.3
心得：葉黃素原料商無從得知，且葉黃素與玉米黃素的比例也未標示，雖然說價格便宜，但品質還是令人擔憂，另外這款有添加β-胡蘿蔔素，吸菸者最好避免～這款顆粒超級大，非常不適合小孩與老人。

【善存游離型葉黃素軟膠囊 60錠/罐】

每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素20mg
**達每日有效劑量需吃1顆**
特色：一顆葉黃素劑量20mg
價錢：$799/罐 
每日吃到足量需花：$13.3
心得：算是高劑量的一款葉黃素，不過此款無添加玉米黃素及有效複方原料，對於全面防護眼疾的效果有限，而且整罐容易受潮，且有味道。

【BHK's 專利金盞花葉黃素 軟膠囊 30粒/盒】

每粒所含劑量：葉黃素 15mg+玉米黃素 3mg
**達每日有效劑量需吃1顆**
特色：添加TG型魚油
價錢：$399/盒 
每日吃到足量需花：$13.3
心得：配方是黃金比例但15mg的劑量偏多，另外有加入維他命ACE、鋅與硒，算是跟市面上面的葉黃素不一樣的考量，大家可以自己斟酌一下。

以上是每一款的簡單介紹以及自身的心得，我的蜜糖可能是你的毒藥～所以大家可以根據自己的需求做選擇～

另外來比較各品牌的實際顆粒大小～(自然燈光，顏色會有點小誤差)

以顆粒大小來說，大研生醫算是裡面當中偏小顆的，而萊萃美真的要改善，長條狀又大顆，光看就覺得很難吞嚥​

不過吞嚥狀況因人而異～大家還是要斟酌一下唷！

也幫大家製作個表格，除了葉黃素的劑量之外，也要留意是否有添加有益複方原料來達到一個全面的保健功效！

綜合以上所述，選擇黃金比例10:2+足量葉黃素與玉米黃素+複方原料的添加是首要關鍵！
霓霓媽咪除了照顧自己之外，也要顧及全家大大小小的靈魂之窗，所以顆粒大小對我來說很重要，要好吞服且沒有味道！

評比下來，霓霓媽咪最推薦大研生醫，搭配月扣方案和團購組合，佛心價入手了幾盒給全家補一下眼睛～
除了有好的葉黃素該有的優點之外，智利酒果這個配方更令我喜歡，之前就在健康雜誌上知道智利酒果的厲害，裡面的飛燕草素具有足量的花青素，可以迅速滋潤眼睛，不再乾乾的～

提醒大家，產品的檢驗報告也很重要唷，畢竟是吃進去身體的東西，在選購之前記得到官網看看有沒有相關的檢驗報告，像是SGS重金屬檢驗或塑化劑檢驗。

葉黃素的保健算是一個長期抗戰，絕對不會是一吃就立即有感覺，如果是的話...那就是仙丹啦！補充葉黃素大約兩周，我們的濃度才正慢慢增加，但是需要3~6個月才能反映到眼睛上，所以建議大家食用葉黃素至少持續6個月以上唷!也要叮嚀大家均衡飲食、規律運動、維持良好用眼習慣才是正確的健康之道！