葉酸對於有意懷孕或懷孕中的女生，相信都不會陌生。雖然日常進食的深綠色蔬菜都含豐富葉酸，不過為了胎兒健康著想，準媽媽們需要確保吸收足夠葉酸，一般醫生都會建議服用葉酸補充劑。今次來分享葉酸功效、葉酸食物、攝取份量參考等，最後還有8款葉酸推薦，大家服用前可參考家庭醫生意見。
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葉酸功效：製造紅血球
葉酸（Folic Acid）是維他命B9，屬於維他命B群的一員。人體無法自行合成與儲存葉酸營養素，需要靠飲食或營養品來獲得。葉酸可製作紅血球，幫助輸送養分到身體各處，維持人體代謝系統維持正常運作。
葉酸功效：有助胎兒正常發育與生長
葉酸亦是孕婦需要多加補充的營養素，因為其有助合成修復DNA，對寶寶的中樞神經發展尤為重要，降低患上神經管缺陷、腦部或脊椎異常的機會。所以備孕階段、懷孕階段與進行母乳餵哺的女士，葉酸攝取需比一般人多。
葉酸攝取份量參考
14-18歲孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（上限為800mcg）
19歲或以上孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（上限為1,000mcg）
14-18歲新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（上限為800mcg）
19歲或以上新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（上限為1,000mcg）
14歲以上一般女生的葉酸攝取份量：400mcg（上限為800mcg）
19歲或以上一女生的葉酸攝取份量：400mcg（上限為1,000mcg）
葉酸食物排行榜
深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等的葉酸份量較為豐富，大家可以參考以下列出的葉酸食物。
食物 | 葉酸含量 |
|---|---|
半杯熟菠菜 | 131mcg |
100g穀物片 | 120mcg |
半杯熟眉豆 | 105mcg |
半碗白飯 | 90mcg |
4條蘆筍 | 89mcg |
半杯熟抱子甘藍 | 78mcg |
一杯切絲羅馬生菜 | 64mcg |
一個牛油果 | 110mcg |
半杯熟西蘭花 | 52mcg |
半碗青豆 | 47mcg |
雖然以上食物含豐富葉酸，但所含份量不代表每人身體真正能攝取的份量，一般要驗血時才可了解每人人體的葉酸是否足夠。另外，一般人可從日常食物中攝取葉酸即可，毋須刻意服用葉酸營養補充品。吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB日後發展。
懷孕中的女生難以單靠含葉酸的食物攝取到所需營養，故醫生一般都會建議大家服用葉酸營養補充品。Cosmo特別為大家精選以下8款葉酸補充品，大家服用前可參考家庭醫生意見。購買葉酸補充劑時必需留意劑量，有研究指長期攝取高劑量葉酸補充劑可能導致孕婦出現腸胃不適、食欲不振、癲癇等影響中樞神經系統的毛病。
葉酸推薦：Solgar 葉酸（250片）
美國營養品牌Solgar 推出葉酸補充品，主打素食者專用膠囊（Vegetable Capsule），每片含400微克葉酸，不含麩質、小麥和乳製品，適合產前使用，建議成人每日服用1片，或跟隨醫生指引。
Solgar
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葉酸推薦：Doctor’s Best 四葉全面活化葉酸植物膠囊（90粒）
同樣來自美國品牌的Doctor's Best ，推出兩款葉酸植物膠囊，每粒分別含400微克葉酸或800微克葉酸，並含維生素C。當中以400微克葉酸劑量較為可取。
Doctor’s Best
四葉全面活化葉酸植物膠囊（90粒）
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葉酸推薦：KAL 甲基葉酸鹽（90片）
創立於1932年的KAL，是美國最早的營養補充品系列之一。葉酸補充品含400微克葉酸，有(6S)-5-甲基-四氫葉酸 (5-MTHF），容易被人體吸收，幫助製作紅血球，避免貧血機會。產品通過美國藥典（USP）標準，以ActivTab技術保證葉酸藥片在30分鐘內分解。
KAL
甲基葉酸鹽（90片）
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葉酸推薦：California Gold Nutrition 葉酸（30 毫升）
不喜歡吃藥丸的女生或孕婦，可以用葉酸滴劑取代。California Gold Nutrition是iHerb自家保健食品品牌，不含酒精，只有含植物甘油和去離子水，其葉酸滴劑每滴含 667 微克葉酸，每日一滴經已足夠。不過亦有用家表示難以控制滴劑份量，一不小心就會多滴，好用程度見人見智。
California Gold Nutrition
葉酸（30 毫升）
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葉酸推薦：Natural Factors 葉酸（90片）
加拿大知名生產天然健康補充品品牌Natural Factors，已有 50多年歷史, 自設有機農場及實驗室，生產葉酸補充品。每粒藥丸含400微克葉酸，素食主義者同樣適用，有助於保護大腦、神經系統和心理健康。
Natural Factors
葉酸（90片）
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葉酸推介6. Holland & Barrett葉酸400微克（250粒）
英國保健品品牌Holland - Barrett由1870 年創立至今，榮獲英國皇室認可，在英國無人不曉，非常暢銷。每粒葉酸藥丸含400微克，在屈臣氏獨家發售。
Holland & Barrett
葉酸400微克（250粒）
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葉酸推薦：Blackmores 葉酸500（90片）
澳洲品牌Blackmores 不止以「冰冰霜」維他命E保濕面霜聞名，品牌更有「自然保健之父」之稱。專為懷孕婦女而設的葉酸補充品，每粒含500微克葉酸，懷孕女性吸收足夠的葉酸，可確保胎兒有足夠的細胞組織。
Blackmores
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葉酸推薦：Jamieson 葉酸 400 微克 （200 粒）
Jamieson Laboratories是加拿大最歷史悠久、規模最大的營養補充品及草藥製造商。Jamieson的葉酸是採取幹片壓縮制成，確保葉酸沒有受到破壞，懷孕前和妊娠早期服用，可助預防破壞性神經管的先天缺陷。
Jamieson
葉酸 400 微克 （200 粒）
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