別小看食物的力量，睡前一杯芝麻素牛奶，輕鬆養成好眠習慣！

只是，養成助眠習慣似乎不是一件容易的事，因為大部分的失眠者都曾經嘗試過許多助眠方式，但最終都以無法持之以恆而宣告失敗！容易做, 才可以變成習慣。

46歲陳媽媽的親身實證：容易做才會變成習慣！

今年46歲的陳媽媽是典型的三明治世代，多年來深受失眠之苦，嘗試過很多改善睡眠的方法，卻屢遭失敗，原因就在於生活過於忙碌而無法持續實踐。陳媽媽說：「以前，曾經練過瑜珈，也曾抽空去附近慢跑，但有時一整天忙下來，體力真的到了極限，根本沒有體力再去運動，很快就半途而廢了！也有朋友推薦滴精油泡澡，但對我這種職業婦女來說，不如用泡澡時間再多做一件家事！」

後來經同事推薦下，陳媽媽嘗試睡前沖泡一杯芝麻素奶粉，由於容易做到，飲用至今已經長達6週，從未間斷！她興奮地分享自己的親身體驗：「以往，我經常半夜醒來好幾次，然後就再也睡不著了！但在持續飲用三週後，即使半夜醒來，很快又能立即入睡，還能睡得很熟！現在，我已經養成每天睡前1小時沖泡一杯芝麻素奶粉的習慣，甚至還會期待睡前喝杯熱牛奶的時間，有股幸福感！比起力不從心的助眠運動，容易做真的才能變成習慣。」

助眠食物：熱牛奶＋芝麻素助眠為最佳代表

一般來說，熱牛奶、鮭魚、芝麻、燕麥及奇異果，皆是營養師最常建議的五種天然助眠飲食，因為牛奶中的L-色胺酸、鮭魚的Omega-3、芝麻中的芝麻素、燕麥提供的維生素B群、奇異果提供的維生素C及葉酸，對於調節睡眠質量均能發揮顯著的作用，也因而衍生出營養師私藏的第六種隱藏版助眠飲食─沖泡一杯溫熱的芝麻素牛奶，一次結合芝麻素與熱牛奶之雙重助眠功效，還有補鈣的益處。

尤其整體而言，與其餐餐特地選擇吃助眠食物，每晚與家人道晚安前，沖泡一杯芝麻素奶粉更顯得輕而易舉，稱得上是極為容易養成習慣的助眠方法。

入冬時節，一杯晚安熱牛奶既助眠又暖身

正值入冬之際，現泡一杯含有芝麻素的晚安牛奶，從掌心傳遞的溫度，既暖身又能安定情緒，還能依個人喜好調配濃淡程度，最重要的是很簡單就能做到，比起喝罐裝鮮奶，還須從冰箱取出再加熱，而且沒有其他助眠成分，更容易被培養成可長久實踐的助眠習慣。

想逆轉失眠困擾嗎？今晚睡前就從沖泡一杯芝麻素牛奶開始吧！當它成為妳每晚睡前的助眠習慣時，相信妳也在不知不覺中遠離睡不著的夢魘，很快進入夢鄉，重拾夜夜好眠。