零食不僅是小孩子愛吃的食物，對於成年人和老年人而言，同樣愛吃。但是對於老年人來說，因為飲食上需要注意的地方比較多，而且老年人的消化系統功能退化，吃多容易導致消化不良，加上老年人的牙齒大多已經鬆動或是脫落，因此零食雖好吃，就得“挑三揀四”了。
老年人應該吃些富含營養的，對於身體保健有作用的零食，且需要保證正餐的前提下食用。一般零食可以在上午九點和十點間，下午三點和四點間，以及晚上八點到九點間，進行適當補充，這樣才能做到對身體健康有益。
那麼老年人吃什麼零食好呢？
建議老年人常吃以下這4種零食，經濟實惠，還營養美味：
1、新鮮的應季水果
老年人的零食當中水果必不可少，其實有條件的情況下每天都應該攝入一定量的水果。水果最好多吃應季的新鮮水果，比如葡萄，山竹，枇杷，西瓜，草莓，櫻桃等。像山楂在新鮮上市買來吃，尤其適合心腦血管疾病的患者食用。
山楂製成的山楂片，山楂糕等當零食吃味道也不錯，用幹山楂片泡水喝也是種很好的選擇。
像下面這款山楂片，切片薄而大，邊角肉質飽滿，採摘的當季的新鮮山楂切片，皮色紅潤，香味濃郁。
2、低熱量的小點心
在兩餐之間，吃點低熱量又美味的小點心，即可以飽腹，還不易升高血糖。比如燕麥餅乾，含有豐富的膳食纖維，對於甘油三脂，膽固醇高的人大有益處。金橘餅，對有嗓子不好，消化不良的人非常有益處。茯苓餅對於脾虛導致的肥胖，消化差的老人很適合食用。蘇打餅乾和烤饅片，可以起到飽腹，中和胃酸的作用。
當然對於有糖尿病人，吃點無糖的小零食，比如下面這款低脂無糖的紅豆薏米燕麥餅乾，可以作為減肥和糖尿病的代餐食用。
3、無新增的乾果
核桃，杏仁，松子等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，有益於心臟。南瓜子含有有益於牙齦和牙槽骨的重要營養物質，還富含磷和維生素E，以及胡蘿蔔素，這些都是可以滋養牙齦，預防牙齦萎縮的營養物質。
而老年人，因為年紀增大導致牙齦萎縮，容易牙齒鬆動脫落，且牙槽骨的萎縮和磷的流失有關，所以多吃南瓜籽有利於老年人的牙齒健康。
大棗，含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可謂能量的加油站，在飢餓時吃點有助於緩解飢餓。
有些蔬菜乾，都是小包裝分裝，營養豐富，攜帶也方便，老年人出外活動時帶上幾包當零食吃也是非常不錯的。
此外葡萄乾，蔓越莓幹，藍莓幹，都很適合老年人食用。
這裡我給大家介紹下面這款產自新疆的桑葚幹，顆粒大，無沙免洗，老年人無論是抓一把生嚼，還是用來泡水喝，還是泡酒飲用，都是非常不錯的選擇。
4、奶製品和豆製品
牛奶可以補鈣，睡前喝還有助眠作用。如果有乳糖不耐受症，可以選擇喝酸奶，有利於促進腸道消化。豆漿中富含蛋白質和維生素，還有天然的植物雌激素，非常適合老年女性飲用。超市所售的小袋豆腐乾也非常適合出外當零食補充。
總之，老年人選擇零食宜選擇熱量低，營養價值高的，不要吃高油脂，高糖分，燻烤蜜餞，冷飲類零食。零食作為兩餐之間的補充，切記不可當正餐來吃，不能過量，睡前最好吃些易消化的零食，要不，也會影響健康的。
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