暴食的大家都怎么克服的?

当你用食物塞满自己的时候，内心里的某个地方一定感到了受伤。

——茱莉亚·巴克罗伊《吃掉情绪——和食物的斗争》

虽然题主说在学校也没什么难过的事，可是题主也说了，和室友聊不上来，总是背着人偷偷吃东西，在寝室又觉得无聊，控制不了嘴，吃完就后悔，学习也容易暴食，看着自己日渐肥胖，曾经还有过节食减肥的经历。。。这些一桩桩一件件，够不上题主难过标准的小事情，又有哪一件不让人难过呢？

这种难过，不仅仅是心理上的难过，也是事实上的难以过去。这些解决不了或者没有解决的问题，横在了自己面前，成为了自己人生路上的阻碍。

当你推开自己这扇“门”，发现眼前有这么多的阻碍，这真的不难过吗？

如果不难过，为什么要背着人偷偷吃东西呢？

如果不难过，为什么要逃去自习室呢？

如果不难过，为什么要吃那么多让人感觉快乐的甜食呢？

一定很难过的啊，怎么可能不难过呢？

你只是被某些观念洗过脑了，那些观念告诉你，这些事情不值得难过，为这些事情难过会显得你很弱，没能力，没本事，不够优秀，不够好，不够合格。所以，要把这些难过掩藏起来，不准表达，不准说，不准在意。

你没有用心去抚慰自己的难过，而是选择了用食物去填补或者掩盖内心的空洞和难过。

这才是真正导致你暴食的原因。

所以啊，如果你想真正走出暴食，首先应该做的是正视自己的困扰，且接纳自己内心的感受。

不要忽视，不要逃避，清楚地觉察、表达并正面面对它们，然后找出应对这种困难，安抚这种难过的，除了暴食以外的其它办法。

除了用食物塞满自己，是否还可以用其它方式来应对无聊？
除了自责、羞愧、后悔，然后用食物塞满自己，是否还有其它方式来应对内心的痛苦和焦躁？
除了压抑、愤怒、控制，是否还有其它方式去调整自己的饮食结构？
除了用食物安抚自己，是否还有其它方式安抚因为学习而产生的压力和焦躁？
除了要求自己忽视、轻视自己的难过，是否还可以正视、面对自己的难过？
。。。。。。

当你得到这些问题的答案，之后暴食自然会悄悄消失。

不要和暴食战斗，你战胜不了它。这是基于生命亿万年进化的本能冲动，你斗不过它的，和它的所有斗争都是徒劳和自我消耗。

并且，从本质来说，它其实只是想要通过这种方式来安抚你，来让你感觉好一点，让你不那么难过。它其实是在照顾你，照顾你的心。只是这种照顾方式给你造成了更多困扰罢了。

所以，当你有了其它更好的、更温柔的保护自己、照顾自己、安抚自己内心难过的方式，不用你赶走它，它自然会悄悄退场的。

—END—

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不开心了就暴饮暴食怎么办? - 知乎 (zhihu.com)

(1 条消息) 患上暴食症是一个怎样的体验？ - 知乎 (zhihu.com)

我是心理咨询师胡立 @胡立

• 接受进食障碍、亲子沟通、婚恋情感心理、自我成长、抑郁焦虑情绪、睡眠障碍等问题的咨询
• 坐标杭州，外地来访者可视频咨询
• 工作v：hlxlzx2000
  

为了帮助大家走出进食障碍，我建了一个“进食障碍互助交流群”，有需要的知友可以加我工作号索要进群二维码。

感谢我的男朋友！

19年快年底的时候我开始减肥，忘记当时是什么动机了。

刚开始的时候早饭吃两个鸡蛋加一点粥或者土司，午饭跟着男朋友吃或者家里吃(在学校就去吃食堂的饭菜），不过都是吃很多菜，米饭只吃一半吧，晚饭也是正常吃，但是吃的比午饭更少。这样吃，一个月左右吧，不运动，我瘦了两三斤吧，不掉称了。

当时要过年了，我就回老家了，竟然没有人说我瘦了，我就心里有点不太平衡，觉得瘦个两三斤看不出来呀！(其实之前减过肥并且成功且保持了很久的，这次不该作死的）

回老家后，我还是早饭吃鸡蛋，午饭跟着家里吃，只是晚饭吃的更少了，有时候吃一碗小米粥就不吃了。然后我又减了几斤。

但是不满足，我就开始了节食，当然那时候我不认为我在节食。

食谱就是：早饭两个鸡蛋，午饭青菜或者炖菜＋1/4个馒头，晚饭一个苹果或者其他的水果。

断断续续把瘦了好几斤，又不动了。这个时候喜欢上了吃花生(这是个暴食的前兆，但我没注意到）。喜欢到什么程度呢，早上要吃两大把花生，晚上吃苹果的时候也要吃一把，还觉得不满足。对了，我还爱吃红枣，因为那时候姨妈也迟迟不来，搞得我很焦虑。

我这段时候也很喜欢运动，但是不是跑步，就是在家里做做美丽芭蕾或者keep。

还有就是，我这段时间脾气很暴躁，我自己当时没意识到，男朋友不在我身边也没有注意到，他只是觉得我每次跟他开视频都在吐槽我家里人哪里做的不好。我跟着爷爷奶奶，许多小心思的事或者我闹脾气的事，他们也不怎么当回事，可能觉得我也是心情不好，在这里想跟我爷爷奶奶道个歉，唉，当时确实暴躁了，对不起他们，也没有好好陪陪他们。

后来到了三月份，教师资格证出成绩了，我查完了成绩，发现我竟然合格了(因为当时面试我是全校做后一个了，我面完出来，教学楼都空了，而且是下午场，我发挥也不好，时间到了没讲完），当时特别开心，突然想吃一包方便面奖励自己一下。

回想起来，这包方便面就是开端了吧。

那时候是晚上六七点左右，我干吃了一整包方便面，觉得还想吃东西，我就想，算了，吃就吃吧，每天少吃点就好了。然后又去我弟弟房间拿来了好多零食和辣条。正巧那天我姑姑来过了，拿了很多炸肉炸鱿鱼来家里，我就去冰箱里拿出来好多，和一整个大馒头。以上这些全吃完了，撑死了，当时还拍了照片，肚子鼓起来了(其实这些相比于我后来的暴食也并不是很多，只是对于当时被我饿小了的胃来说，太多了！）

后来几天，破罐破摔，不停去超市买买买吃吃吃，两天吃了一箱(如下图）不包括吃的其他碳水(比如馒头泡面等），当时没意识到自己暴饮暴食了，就觉得馋了，吃点没啥。

后来，连续好多天这样吃，又撑得坐不下，我就开始怀疑自己是不是有毛病了。

当时还赶上了疫情出不了门，就算特别想去找我男朋友分散一下注意力，也没啥办法，因为当时正好管的特别严，小区都不让出那种。我就几乎天天哭，天天吃，天天后悔，天天自责，更无聊的是，天天称体重。

那段时间特别魔怔，有时候吃了好多零食明明知道会重，我还脱光了上体重秤，看到数字变了就又开始狂吃 ？？？那时候逐渐意识到自己有病了。

后来疫情稍微一松，我就打算跑路找我男朋友去了(男朋友在我大学的城市工作），尽管当时家里种种阻拦吧，我还是走了。

……哈哈哈哈哈哈，查个题外话，刚刚我男朋友问我写了多少字了，我说一千多了，男朋友说写那么多，我说还没到正题呢，男朋友一脸问号看着我说：啥？？ 这是打算写一晚上嘛。

回来了回来了。终于，俺见到了男朋友，他说我瘦了(虽然那时候吃的多，但是饿的也是真狠，总之饿下去12斤，涨回来7斤），其实这时候才是真正的开始。就算跟男朋友一起，我也还是想吃吃吃。男朋友刚开始觉得我就是吃的多了点，还帮我从网上买了很多零食，什么面包啊土司啊好几斤的脆脆的零食买了一个墙角。后来男朋友也觉得我吃的实在太多了，有点嫌弃我，没错就是嫌弃，但是我没有怪他，是我我也会嫌弃我自己，他也是个男孩子而已。

那段时间，我几乎每天都吃好几斤零食，男朋友管我我就哭，就觉得他不爱我，还因为吃饭跟他吵过架。我也不想出门，喜欢在家看电视剧吃东西。然后这段时间又涨了好多斤，人也肿了。

后来想着这样下去不行啊，如果疫情结束了开学了，大家看到我变成了胖子，我会很难过的，我就想健健康康的吃饭了。于是我开始了

当然，不是我做的，男朋友做的。

你们以为这就解决了吗，当然没有，我以为我只要好好吃饭就行了，但是我意识到我没有过足零食的瘾，开始隔几天就暴食一次吧，然后节食暴食不断循环了最起码三四个月吧(因为我8月份才好起来的）

这期间，有尝试催吐，吐不出来，只能挺着大肚子等它慢慢消化，有时候边哭边看它消化。也有尝试过用泻药。不过我觉得吃了没啥用，反而把我的胃搞坏了。我还会借口出去散步躲在小公园里偷吃。那天实在吃的太多了，又吃了药，半夜开始胃痛，痛到了快天明…还拉肚子(我当时执意不去医院，因为我觉得吃多了去医院有点丢人...）。我以为经过这次我就长记性了，没有！！我还是死性不改。

男朋友后来看了关于暴食症的知识，我们也沟通了很多，他说他以后不限制我吃东西了，因为他越限制我学越想吃，他还说不管我变成什么样都爱我。这句话让我无比感动，因为我知道他是不会说好听的话的，他既然说了，就是真心诚意的！

虽然男朋友很理解我，我也有好转，但是我没有完全好起来，毕竟好起来确实不容易。

再后来我就开学了，我又作死想要减肥，就又偷偷吃的少了点，不出所料，我更严重的暴食了，刚开始在寝室买一大袋一大袋的零食吃，室友看到觉得有点可怕，也很担心我，就会劝我注意身体什么的，很谢谢她们。后来怕她们觉得我死性不改，就改成了在食堂或者操场吃，也是吃零食，包括但不限于：方便面，薯片，面包，辣条，雪糕等。一次就要花好多钱，有时候生活费吃完了就去借钱来继续买来吃...唉...

那时候又喜欢吃又怕胖，就增加了大量运动，给你们截个图看看。

魔鬼到有时候在瑜伽垫上跳三个小时，还有一次去操场跑了十公里就因为晚上吃多了...

后来，膝盖坏了，上个厕所那叫一个麻烦；并且开始胃胀气，吃的刺激了就胃痛好久...

这期间，男朋友也没有怎么怪我，就是很关心我，好几次想带我去医院，但是我冥冥之中感觉我就快要好起来了，男朋友也没有再逼我，每天几个电话，还有视频，还给我来送好吃的，知道我喜欢吃一样东西后就给我送很多(我是那种逮住一个东西就吃很久的人，顿顿吃）。之后我就想开了，既然男朋友家人都不嫌弃我，我干嘛要这么折腾自己，慢慢的我就吃的多也不运动了，慢慢好起来了吧。

总之，感谢男朋友一直的陪伴和不嫌弃，而且我也没有扣吐也没有其他不正常的刺激自己的行为，所以我觉得就算经历了半年，也是很短了，我真的感激！

希望大家看到我的分享也能及时想过来，其实身体健康才是最重要的，胖瘦无所谓的，自信才是最重要的。

想吃什么就吃吧，爱自己没有人会嫌弃你一天吃好几个100多克的面包或者点好多次外卖，只要不扣吐不刻意运动消耗，不去采取措施补偿，我相信大家都会慢慢好起来的！我们的身体在教给我们怎么爱自己！

你要记得不管你变成什么样，也会有人义无反顾的爱你！