运动新手想尝试越野跑，提前需要做哪些准备？
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这问题我擅长，跑步11年+，越野跑也是11年+，在报名第一个正式马拉松之前，我参加了两个越野赛，2013亚瑟士北京山地马拉松和TNF100越野挑战赛50公里组，那时候真是小白，啥也不懂，第一个山地马拉松连越野背包都没有准备。
到了2014TNF100越野赛时，报名50公里，装备算是比较完整了，赛前定的目标是关门时间内完赛，当时还想着8小时完赛，记得那一届是小桥设计的路线，50公里，爬升3700米，非常变态的路线。实际完赛11小时左右，也遇上大雾和小雨的天气，主办方还延迟了关门时间。结果是我只实现一个目标，关门时间内完赛。8小时和不受伤都没实现，当时遇上髂胫束综合症，下坡走一步疼一步。
为什么呢？原因挺多的。以我一个10多年越野跑经历，给大家分享一下运动新手想尝试越野跑，需要哪些准备。
一、越野跑与路跑异同
1、道路不同
越野跑和路跑的相同点是它们都是跑步，不同点路跑在城市道路，越野跑在山野里。城市道路平坦，越野路线有上升和下降，有土路、水泥路、柏油路、石板路、台阶、机耕道等多种跑况来回切换。
2、气候不同
越野跑在户外山里，可能会遇见各种小气候，如下雨，大风等，特别是在2000米以上高海拔地区更明显。
3、运动时长
同样42公里距离，马拉松你能够4小时完成，越野跑耗时可能要翻倍。
4、装备不同
越野跑装备比马拉松装备更多，有特殊要求，比如越野跑鞋，马拉松装备相对简单一些。
5、用到的肌肉不同
马拉松，都是同一种姿势在跑，而越野跑，随着路况的变化，可能走，可能跑，还可能爬。越野跑会调动跑步过程中不经常用到的肌肉，这就是为什么跑友常说的进山一次歇三天。
6、补给不同
大型马拉松一般2.5公里就是一个补给站，非常密集，运动员通常在补给站不停留，边跑边取，边跑边喝，或边跑边吃。而越野赛的补给站通常在10公里左右，有的甚至更长，两个补给站之间或许需要耗费好几个小时才能到达，所以越野跑需要自带补给（水和能量食品）。
7、氛围不一样
马拉松在城市道路举行，沿路有不少热心市民给你加油，还有主办方邀请的种啦啦队，而越野跑大多数的时候是你自己一个人在山里孤独地跑着，但可以静静地享受着大自然的美景。
二、新手入坑越野跑，需要准备什么？
1、体能储备
进入越野跑之前，需要有一定的体能储备，你会看到越野赛报名资格要求里有一条，以往越野跑的成绩证书或是马拉松成绩证书。越野跑消耗的体能比较大，没有一定体能基础。
2、装备
工欲善其事，必先利其器，越野跑需要一些专业的装备。不同距离、不同环境下的越野跑装备会有差别。越野30公里和越野100公里，要求的装备就不一样，比如30公里不需要头灯。因为本文提到的是越野新手，那么我们从最基础的装备讲起来。
1）越野跑鞋
越野跑鞋是越野跑最基础的装备，对新手而言，必须要有，这是为了更好的越野体验及安全性考虑，防止受伤。
新手在选购越野跑鞋时需要注意什么呢？
- 缓冲较好：看中底厚度，至少>25mm，和中底软硬度，这个要看测评或是去实际体验
- 舒适：实际体验
- 抓地力好：看大底齿花，齿花大而间距较宽，齿花长度>3mm
2) 越野背包（含水壶/水袋）
越野背包用来装水、能量胶、急救用品、食物、手机、充电宝、钥匙等一些必要的物品。在选择越野背包时，关注以下几点
- 透气性：长时间背负，透气很重要，使用弹性面料会更佳
- 舒适性：任何一个地方不合适，长时间运动后，可能会被放大
- 口袋多：越野包不能只有一个口袋，需要比较多的口袋用于收纳，越野用的物品都不大。
- 登山杖套固定系统：越野登山杖在不使用时是固定在越野包上，所以要求越野包有相应的固定位置
- 容量：最常用越野包容量在8-12升之间，可满足200公里以内距离使用。
- 水袋/水壶：新出的越野跑一般都赠送软水壶。现在用两个软水壶代替一升水袋貌似已成趋势，用起来更方便。
先介绍这两款装备，就可以进山找个初级赛道，先练练手，其它还有很多装备，包括不限于：
- 登山杖
- 头灯
- 冲锋衣
- 带导航功能的运动手表
- 防晒用品（帽子、腿套、袖套等）
- 运动太阳镜
对了越野跑用的运动服装穿相对耐磨耐刮，不易被树枝拉丝那种。
3、线路选择
进山之前选择一条难度较低的越野线路，包括赛道难度和距离都相对简单些，先去体验一下。
如果是你自己进山，进山之前下载好线路轨迹，导入运动手表，或类似两步路导航软件。
如果你有领队，而且领队能够等你，跟着领队就好，如果不小心掉队了，所以还是要提前下载好轨迹。
这里就要提到一项最基本户外技能：轨迹导航，不管你用手表的轨迹导航还是手机APP的，至少要会。
越野跑需要学习的知识还挺多，比如户外摔伤了怎么处理、遇见野狗怎么办、遇见野兽蛇虫怎么办？失温、中暑如何预防和自救等等。不着急，慢慢来，先从入门开始。
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越野跑远非仅仅穿上跑鞋、找座山头那么简单。对于新手而言，尝试越野跑前需做好充分准备。
首先，选购一双合适的越野跑鞋至关重要。这鞋子不仅是装备，更是你在越野路上的得力伙伴。它需具备出色的抓地力和稳定性，以应对多变地形，降低受伤风险。选择时，请根据个人脚型、体重和跑步习惯来挑选。
其次，了解越野跑的基本技巧同样重要。越野跑并非随意奔跑，其中蕴含诸多要领。例如，如何在山坡上保持平衡，如何巧妙跨越水坑和石头，以及如何调整呼吸和步伐等。这些技巧不仅能提升跑步效率，还能减少受伤风险。
此外，确保身体状态适宜越野跑也必不可少。越野跑对身体素质要求颇高，因此请确保自己无严重健康问题，如心脏病、高血压等。建议在开始越野跑前，先进行体检并听取医生建议。
越野跑多在自然环境中进行，因此还需关注天气和环境因素。恶劣天气，如大雾、大雨、高温等，宜避免外出。同时，了解路线安全性，避开野生动物出没或地形复杂区域也至关重要。
越野跑是享受大自然、挑战自我的运动，但也存在风险。新手尝试前，务必充分准备，确保安全。跑步旨在健康和快乐，非冒险和受伤。
以上为越野跑新手建议，望能助你在越野路上越走越远，收获满满！
