【早安健康／蔡經謙報導】73歲歌手、演員、版畫藝術家翁倩玉日前返台參與直播活動宣傳個展，她的外型依舊凍齡，令人不禁好奇，要如何維持神采奕奕、容光煥發？養生秘訣是什麼？翁倩玉曾透露，養生美顏要靠「努力」，自己除了留意飲食外，也會靠運動、遛狗來紓壓。
翁倩玉在台灣娛樂圈曾留下輝煌紀錄，不僅曾以《真假千金》勇奪金馬獎影后，還唱出《祈禱》、《溫情滿人間》等耳熟能詳的經典歌曲。而翁倩玉在兼顧演藝事業下，更以版畫家的身分活躍於日本藝術界，作品多次入選日本美術展覽會（日展），還被日本古蹟「平等院」、「京都東本願寺」收藏。
翁倩玉：養生美顏靠「努力」！公開4養生飲食訣竅
在如此忙碌的生活、工作中，要如何取得平衡，始終凍齡，讓自己能神采奕奕狀態極佳呢？翁倩玉曾受訪表示，「最重要的是努力，不努力不行。畢竟不是20幾歲，保養就是要靠努力。」除了使用美顏儀器放鬆臉部、身體，並透過面膜敷臉外，翁倩玉也不吝於分享自己的飲食養生訣竅：
- 留意進食順序：先吃青菜再吃肉。
- 控制澱粉：為了身材而控制飲食，會少吃米飯、麵類等碳水化合物。
- 補充膠原蛋白：會把膠原蛋白粉做成果凍狀，並事先切成塊狀，喝湯時就放一塊補充膠原蛋白。
- 飯吃7分飽。
飯吃7分飽是許多專家都認同的養身訣竅。營養師劉怡里曾受媒體訪問說明，現人高熱量、吃到飽的飲食習慣會導致許多文明病，包括肥胖、三高（高血壓、高血糖、高血脂）、腸胃道疾病、腎臟病等，建議民眾只吃「7分飽」，不僅能避免造成身體負擔，還能提高代謝力，延緩老化。
日明耀醫療聯合機構則建議，可透過4方式幫助自己達成飯吃7分飽的目標：
- 放慢進食速度：放慢速度吃，直到沒有進食慾望，此時約是7分飽。
- 轉移注意力：覺得吃得差不多時，可透過看書、打遊戲、聊天轉移注意力。
- 用餐和吃飯：固定飯量。
- 選擇飽腹感較強的食物：若控制不住自己，吃飯時可選擇全穀物、粗糧、豆製品等飽腹感較強的食物；飯前半小時～1小時可喝些奶製品，增加飽腹感。
運動伸展、帶狗散步是翁倩玉的最佳紓壓管道
除了飲食養生外，在繁忙的日常生活中，翁倩玉也不忘透過運動、和小狗玩耍調劑身心、減壓。她曾表示，自己會在房間鋪上一塊軟墊，在韻律球上做些伸展操，並每天仰臥起坐100下。
此外，被問及如何減輕工作帶來的壓力時，翁倩玉曾表示：「減壓的方法就是我的小狗，我的小狗叫Pearl（珍珠），我會帶牠去走路、去海邊玩。」翁倩玉會每天遛狗40分鐘，她表示，和狗散步的時間很重要，小狗會給她無限、不求回報的愛。翁倩玉也常在IG等社群媒體PO出愛犬的照片，並以愛犬的口吻記錄心情，對愛犬的熱愛溢於言表。
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根據明功堂精神科診所衛教資料，生活中的壓力若超過身心極限，就會讓身體加速老化。而研究發現，壓力會對身心造成諸多影響：
- 生理方面：心跳加速、血壓增高、胃腸不適、呼吸道不適、排汗不正常、皮膚毛病、頭痛或其他慢性疼痛、肌肉緊張、疲勞、睡眠障礙等。
- 心理方面：引發焦慮、緊張、易怒、挫折感、易激動、情緒過敏、反應過度、壓抑感覺、人際溝通出問題、退縮、憂鬱、疏離、注意力不集中、失去創造力、自殺意念等
因此民眾千萬別忘了調適日常生活中的壓力，和翁倩玉一樣，適時運動、遛狗散步，在大自然四處走走，看似再自然不過的小事，都可以是最佳養生保健方式的一環。
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