膠原蛋白要每天吃嗎?Collagen要吃多久才有效?其實膠原蛋白存在於皮膚、骨骼、關節等部位,是人體組織中重要的蛋白質,就是要令讓皮膚更澎潤,讓骨骼及關節更健康。當你擁有充足的維他命C及蛋白質,身體自己也可以合成膠原蛋白,只是隨著年紀增長,膠原蛋白也會逐漸流失,同步令膠原蛋白合成速度減慢,形成體內膠原蛋白不足的情況。究竟膠原蛋白要長期吃嗎?什麼時候才知道膠原蛋白有需要吃?
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膠原蛋不足時
要知道人體有 16% 是蛋白質,人體含量最多的久蛋白質也是膠原蛋白(Collagen),約佔30% 是膠原蛋白(Collagen),屬於纖維蛋白類。當膠原蛋白開始流失且不足夠時,皮膚就會開始失去彈性,形成皺紋及臉部有鬆馳問題; 當骨骼缺乏膠原蛋白,鈣質很容易流失,導致骨質密度降低,便有機會造成骨質疏鬆; 而當軟骨中的膠原蛋白含量變少,在活動時便會 影響骨骼和關節間的潤滑度,更有機會導致退化性關節炎。
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膠原蛋白好處及功效多多
在 2019 年《Journal of Drugs in Dermatology》指出,口服膠原蛋白補充品,能達到至保持皮膚緊緻、有彈性及具有保濕功效。就目前有研究的膠原蛋白補充品,主要針對身體三個方面進行保養包括:皮膚-有助提升皮膚彈性、水潤度及淡化細紋。骨骼- 減緩骨骼骨膠原流失而引致骨質疏鬆的情況;;最後在關節方面,有助改善骨骼和關節間的潤滑度 。
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膠原蛋白要吃多久才有效?
營養師表示,每個人的體質、狀況和作息時間也不同,所以有效時間也不能一概而論。有山卜些人很快可以看到效果,有些人可能需更多點時間。建議持續吃膠原蛋白補充品約至少2~3個月,相比之下,更容易看到膠原蛋白對身體的幫助及不同。
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膠原蛋白幾時需要食?膠原蛋到底要食幾多?
約從20歲開始,體內的膠原蛋白已開始明顯減少,想要重視皮膚、骨骼、關節護理的話,可由20歲之後開始注意,均衡飲食、不捱夜、適量運動及良好生活習慣很重要,同時也可以開始懾取膠原蛋白補充品。據研究指出,每日建議的膠原蛋白懾取量補約為5-10g。