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序
膝關節毛病非常普遍，輕微的上落樓梯或蹲下時有痛楚或發出「咯咯聲」，嚴重的不能蹲下，走路亦有問題，所以膝關節護理不容忽視。
膝蓋放大鏡
膝蓋骨上接全身最強壯且用來對抗地心引力的股四頭肌，下連臏骨韌帶以帶動小腿，不論是跳起或落下，轉身或改變方向，都承受了極大壓力；為了緩衝及穩定，需要關節軟骨、半月軟骨、前後十字韌帶、內外側韌帶及許多小韌帶暨肌肉合作，彼此精細分工；因此，很多膝痛的原因，既複雜，亦牽涉許多細微的部位。
你有前膝痛嗎？
病 癥
患者通常會感到膝關節前方或內側有痛楚現象，每次上落樓梯或
長時間坐著後，膝關節都會感到痛楚及腫脹。當要屈膝及蹲下時
膝部會發出輾軋聲響，並有不同程度的痛楚。
前膝痛病因
膝蓋移位是長者前膝痛的主因。如大腿骨的坑較淺，膝蓋容易失穩，不能平滑地在軌跡處滑行。當大腿內側的肌肉乏力時，膝蓋會向外拉，增加膝蓋下壓力，導致前膝痛。
常被忽略的病因
足部問題與膝痛關係複雜，不少膝痛病人同時患有不同程度的足部偏歪問題，最常見是「寬扁腳」。足部寬扁，小腿隨著內旋，為膝蓋軟組織帶來壓力，引致勞損、發炎和疼痛等病徵。
膝蓋外側失穩，肌肉持續牽拉，慢慢生出骨刺，結果膝蓋漸漸退化，向外偏側，造成慢性膝痛。
| 首兩週 | 化穩定盆骨及臀部的肌肉 |
| 第三至五週 | 提升膝關節活動時的穩定性 |
| 第六至八週 | 改善站姿、步姿及膝部的不 良偏歪 |
資料來源 * Earl JE, Hoch AZ. A proximal strengthening program improves pain, function, and biomechanics in women with patellofemoral pain syndrome. Am J Sports Med. 2011 Jan;39(1):154-63. Epub 2010 Oct 7.
需配合Thera-Band及其他核心肌肉訓練
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重點改善
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膝關節只要有少許的不正常，都會引致不同程序的痛楚及傷害。
因此，如發現膝部有問題都應及早找出治療的方法，佩帶合適的護膝
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2. 護膝需於白天穿戴，晚間或休息時除去，避免肌肉長期過份依賴護膝而退化。
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病癥
O型腳(膝內翻)
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