每逢天氣轉變，都很容易受膝蓋痛困擾，可從食療入手舒緩。有膝蓋痛要吃什麼？又不能吃什麼？
ANKH機能再生營養師將講解10大飲食須知，並由註冊中醫分享4種湯水，讓大家從食療著手舒緩膝頭痛，以減輕腫脹、疼痛症狀。
目錄
了解膝蓋痛
在認識膝蓋痛相關飲食資訊前，若想對膝蓋痛的症狀或成因有基本認識，可先讀此段落。
的主要成因是勞損退化、關節炎、運動傷害或過量，有機會出現膝蓋疼痛、腫脹、發熱、乏力和僵硬等症狀。
對生活有很大影響，跑步、上落樓梯、蹲下、膝蓋彎曲都會膝頭痛。
想了解更多膝蓋痛的成因與症狀，請見「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、飲食、舒緩及治療方法。」。
至於膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
接著，由ANKH機能再生營養師及註冊中醫會針對膝關節痛症狀，分享飲食注意事項及湯水食療，以舒緩膝蓋痛。
膝蓋痛宜吃什麼好？
以下5種舒緩膝蓋痛的食物及5種忌吃食物，配合全面的治療，有助抗炎止痛。
膝蓋發炎宜吃什麼？
1.含奧米加3脂肪酸食物（三文魚、吞拿魚）
膝蓋痛怎麼辦？
多吃含豐富奧米加3脂肪酸（Omega-3）的食物或有助消炎，包括鮪魚、三文魚、銀鱈魚、黃花魚、吞拿魚、沙甸魚、秋刀魚、鯖魚。
2.進食抗氧化食物(番茄、菠菜)
抗氧化劑能緩和關節炎及舒緩膝蓋痛，茄紅素、維他命Ａ、維他命C、維他命E都是天然的抗氧化劑。
番茄、奇異果、芝麻、菠菜、葵瓜子、橄欖油等都含有以上的抗氧化劑。
3.含類黃酮食物（柑橘類水果、木瓜、梨）
膝蓋痛吃什麼水果好？
多吃柑橘類水果、梨、菠蘿、木瓜、甜椒等含類黃酮的食物，或有助抑制膝頭哥發炎反應，更有抗氧化作用。
可減少自由基，延緩膝關節退化，尤其是柑橘類，如橙、檸檬、青檸及西柚。
膝頭哥腫痛要吃什麼？
4.蛋白質（雞胸肉、雞蛋、海鮮）
有膝蓋痛該吃甚麼好？肌力不足是膝蓋痛原因之一，所以要吸收適量的蛋白質。
為怕身體過重，宜選脂肪含量相對比較少的蛋白質，如雞胸肉、雞蛋、海鮮等。然而，不要吃太多海鮮，以免引發痛風。
5.膠原蛋白（牛筋、鳳爪、海參、花膠）
老人家膝蓋痛吃什麼好？隨年紀漸長，身體製造膠原蛋白的能力下降，是膝頭痛原因之一。
可以多吃膠原蛋白含量較高的食物，如海參、花膠、燕窩、牛筋、鳳爪和魚皮等，從中直接吸收。
更多關節痛營養資訊，請看看健康教室影片了解更多。
若平日能夠均衡飲食、透過天然食物攝取足夠營養素當然理想，但工作繁忙、節奏急速的都市人往往很難在家煮食。
所以不少人透過服食營養補充品或保健品來補充不足的營養素。
但到底該吃什麼保健品護膝？不妨到「【膝蓋痛吃什麼保健品？】營養師教你在日常飲食以外，注意補充葡萄糖胺、軟骨素！」。
看此文章可由專業營養師教你如何選擇合適自己的保健品，以維持膝蓋健康。
有膝蓋痛的忌吃食物
以免加重發炎或疼痛
1.牛奶及乳製品
有膝蓋痛不能吃什麼？
乳製品中的某些蛋白質會引發膝關節炎，建議改以豆類補充蛋白質。
2.油炸、加工食物
經過高溫油炸、加工過後的食物，容易使膝蓋發炎，引起膝頭哥腫痛。
而且不要以高溫煮肉類，因為肉類在高溫烹煮時，會產生一種稱為糖化終產物（Advanced glycation end products, AGEs）的化合物。
此物質促使體內產生炎症反應，引發膝蓋痛。
3.酒類
吸收過量酒精會令膝頭哥發炎，亦會提高形成痛風的風險。
4.鹽
鹽分攝取量過多，有機會導致膝頭哥關節痛。
5.甜食及高糖份食物
膝蓋發炎不能吃什麼？甜食及高糖份食物助長膝頭哥發炎反應，應盡量避免進食。
而且過重或肥胖會增加膝蓋負擔和引發炎症。
因此，受膝蓋痛困擾人士的首要任務是控制體重，應減少每一餐的份量、避免高卡路里食物及多吃蔬果。
以上是對受膝蓋痛困擾人士的一般飲食建議，ANKH機能再生營養師會根據個人體質，輔以體重管理及減痛食療。
營養師會為客人進行健康檢測，以了解其身體狀況，
包括身體組成分布、心血管分析、食物敏感等。
再度身定製合適的膳食方案，從而改善因身體質素引起的膝蓋痛，加快康復進度。
如果正受膝蓋痛困擾，應及早處理。
立即到登記ANKH機能再生限量「RDS＋極速去痛技術」體驗名額，消除膝頭痛，重過無痛人生。
怎麼舒緩膝蓋痛？ 4大湯水推介
受膝蓋痛困擾人士不但要注意飲食宜忌，多喝湯水調理亦有助舒緩膝蓋痛。
ANKH機能再生註冊中醫指出，轉季時份氣壓轉變，易誘發膝蓋痛惡化。
春夏交帶時節常常翻風落雨，引起膝頭風濕痛問題加劇。
而秋冬季氣溫下降，血液循環轉差，影響膝蓋的活動及修復能力，膝頭哥較容易發炎、腫痛。
面對天氣轉變膝頭痛，試過熱敷、搽藥膏仍未有顯著效果？
不妨因應季節，學懂以下春夏或秋冬湯水食譜，以舒緩膝蓋關節痛。*
舒緩膝蓋痛四季湯水：春夏季篇
1.桑寄生蓮子蛋茶
功效：保養關節、補益氣血、強骨健體。
材料：
- 開邊蓮子30克
- 桑寄生50克
- 黑棗或紅棗30克
- 雞蛋2至4隻
做法：
1.雞蛋煮熟、去殼，備用。
2.紅棗或黑棗去核，蓮子去芯，備用。
3.煲中放入清水11碗，放入桑寄生、蓮子、黑棗或紅棗。
4.以慢火煲約75分鐘。
5.最後加入熟雞蛋、適量黃糖。
6.細火煮約15分鐘即成。
2.青木瓜粟米紅蘿蔔蓮子瘦肉湯
功效：去濕健脾、舒筋活絡。
材料：
- 粟米1條
- 青木瓜1個
- 蓮子1両
- 紅蘿蔔1條
- 栗子10粒
- 生薑2片
- 蜜棗2粒
- 瘦肉半斤
做法：
1.將瘦肉汆水。
2.粟米、青木瓜、紅蘿蔔洗淨、削皮及切塊。
3.煲中加入2公升水，放入所有材料，大火煲滾。
4.再文火煲約90分鐘，最後加鹽調味即成。
其他舒緩風濕痛湯水，請參閱「【風濕痛怎麼辦？】中醫推介4款去濕茶及3款去濕湯水。」中的內容。
舒緩膝頭痛四季湯水：秋冬季篇
1.牛膝胡椒蘿蔔烏豆湯
功效：去風寒濕邪。
材料：
- 懷牛膝20克
- 續斷20克
- 烏豆80克
- 黑白胡椒各30克
- 白蘿蔔半個
- 瘦肉半斤
做法：
1.將瘦肉汆水。
2.將白蘿蔔切塊。
3.煲中放入清水8碗，放入所有材料，大火煲滾。
4.轉慢火煲約90分鐘，至烏豆熱爛。
5.最後加鹽調味即成。
2.鵪鶉薏米湯
功效：適合因體虛受寒所導致的關節疼痛。
材料：
- 杜仲20克
- 鵪鶉4隻
- 薏米60克
- 枸杞子100克
- 赤小豆60克
- 生薑6片
做法：
1.將鵪鶉及其他材料清洗乾淨。
2.所有材料放入砂鍋，加入適量清水，大火煲滾
3.轉慢火煲約60分鐘，最後加鹽調味即成。
在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀，與人體經絡氣血不通有關，不但要以湯水調理身體，更要配合治療，以疏通經絡。
ANKH機能再生為有膝蓋痛人士時出現，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
透過達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而擺脫膝頭痛。
一直受膝蓋痛困擾？立即預約ANKH機能再生限量體驗「RDS＋極速去痛技術」名額。
跨越膝關節痛，走得更遠。
ANKH機能再生註冊中醫師表示，受膝蓋痛困擾人士在進行療程期間。
除了食療外，多做運動亦是舒緩膝頭痛的關鍵，更多舒緩膝關節痛的運動，
大家不妨參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。 」文章，
由ANKH機能再生運動科學顧問教授8種運動舒緩膝蓋痛。
如果跟從了以上的食療、戒口、運動方法一段時間，仍未有效果，
建議接受全面、綜合的治療方案。
想了解治療膝關節痛的方法，不妨參閱「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」
解決膝蓋痛：「RDS＋極速去痛技術」療程
「RDS＋極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
採用國際高端儀器及專業註冊技術，包括擁有歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、姿勢矯正建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，針對受膝蓋痛困擾人士的個人狀況，度身定製去痛方案。
「RDS＋極速去痛技術」能夠修復膝蓋痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化機能，減低膝蓋痛的復發機會，令人重獲健康，增強活力！
ANKH機能再生
跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持，由中醫、營養師、運動科學顧問、健康顧問及理療師組成，從多角度解決痛症。
ANKH 機能再生-痛症健康集團有16年去痛、強化機能經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%*。
收到客人的感謝信，是我們不斷進步的原動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
1.NHS UK, living with arthritis
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
