不少人開始跑步或運動時,都發現有肌肉酸痛外,還有膝蓋痛的情況。如果你的膝蓋未曾受過撞擊式的損傷,純粹是運動時,如跑步或運動後才出現痛楚,有機會是因為肌力不足!現在就跟大家分析運動時膝蓋痛的原因和教你幾個強化膝關節的訓練動作。
高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho) 解釋,如果在日常生活時膝蓋並不痛楚,在運動時或運動後出現疼痛感,第一:有可能是你做動作時姿勢不正確;或者第二是你的大腿和臀部肌力過弱,導致膝蓋承受太大負荷;第三就是膝蓋的穩定性不足。
值得高興的是,以上三個原因都可以解決,因此運動時的膝蓋痛的問題,是有機會改善的。尤其在訓練時姿勢不正確,例如深蹲時膝蓋向內傾,重覆動作多次下令膝蓋痛楚,其實最好還是由專業健身教練指導,修正動作就不會再令膝蓋痛楚加劇。
至於第二和第三個原因,即大腿和臀部肌力過弱、以及膝蓋穩定性不足方面。其實可以透過一系列動作,去強化周邊肌群和穩定膝關節,令你做運動或跑步時降低膝蓋受傷或疼痛的情況。
強化膝關節動作一:靠牆蹲 Wall sit
動作一:靠牆蹲
Wall sit
這是一個適合任何年紀、只需要有一幅牆,就可以做到的強化膝蓋關節動作,非常推介大家每天抽幾分鐘時間鍛練。開始時,請將身體背靠牆企,雙腳分開與肩同寬,慢慢像坐無影櫈般向下坐,膝關節屈曲成大約90度。