膝蓋疼痛的原因可以靠疼痛的位置初步判斷：上方前側痛可能是【肌腱發炎】；早上起床膝蓋痛可能是【退化性關節炎】；膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】；靠近中間髕骨周圍則可能是【肌肉拉傷】。此外，【類風濕關節炎、痛風】等也可能是造成膝蓋痛的原因。
| 原因 | 肌腱發炎、肌肉拉傷、痛風 |
| 舒緩方式 | 冰敷、復健、消炎藥等 |
| 看什麼科 | 骨科、復健科 |
⭐據統計全台灣約有15%即300多萬人深受關節退化其苦。
『髕骨』就是膝蓋骨，也就是膝關節的『蓋子』。 當膝關節伸展彎曲時，髕骨會隨著股四頭肌的收縮，沿股骨前方的凹槽滑動。
為什麼膝蓋彎曲會痛？
膝蓋彎曲時膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】，關節正中間的話可能是【膝蓋積水】；靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】；靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】；膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。
膝蓋彎曲會痛怎麼辦？
由【肌腱發炎】引起的膝蓋痛，通常只要靜養2~3個月即可康復，而【退化性關節炎】引起的膝蓋痛，最有效幫助止痛的方法就是『減重』，只要減重5公斤，以平均一天走5千步而言，即可幫雙膝節省2萬5千公斤的負擔。
膝蓋痛怎麼舒緩？
不管是什麼類型引起的膝蓋痛，短期而言透過【靜養＆冰敷】就可以有效舒緩疼痛，若症狀過於嚴重，可以考慮服用【消炎藥或類固醇】快速止痛，長期而言，可以透過【復健運動】增加臀、腿肌力，協助膝蓋分擔身體重量。
| 輕度疼痛 | 冰敷疼痛處10分鐘 |
| 中度疼痛 | 減重、增強臀腿肌力 |
| 非常疼痛 | 服用類固醇、消炎藥 |
膝蓋痛吃什麼最好？
膝蓋痛吃【木耳、海帶】最有效，有助於關節修復；而【鮭魚、鯖魚】等深海魚，則可有效減輕關節發炎症狀；【牛奶、豆漿、蝦米】可幫助補充鈣質、【奇異果、柳橙、木瓜】加強關節內的膠質，修復受傷的關節。
- 【膠原蛋白】有利於關節軟骨修復，如：木耳、海帶、蹄筋等
- 【抗氧化食物】中和自由基減少關節破壞，如：奇異果、柳澄等
- 【Omega-3】助於抗發炎及減輕關節發炎症狀，如：鮭魚、鮪魚
- 【有機硫化物】可強化韌帶的強度，如：高麗菜、花椰菜等
- 【高鈣物質】可以強化骨骼，如：牛奶、小魚乾、豆製品等
⭐均衡飲食是最大的原則，烹調時並盡量避免動物性油脂，降低因動物性油脂，所引起的前列性素，容易刺激引發關節發炎。
膝蓋痛吃什麼保健食品
針對關節炎引起的膝蓋痛，可以食用有添加【UC2】的保健食品，因為UC2是目前『經實驗證實』針對改善關節炎最有幫助的成分，根據實驗每天食用UC2 持續90天，可有效幫助緩解關節炎症狀 & 減輕疼痛。
⭐傳統上普遍認為【葡萄糖胺】對改善關節症狀有效的定論，在近年來的幾個大型人體實驗中已被推翻，我國健保也已在108年取消給付相關含有葡萄糖胺成分的指示用藥。
膝蓋彎曲會痛看什麼科？
退化性關節炎導致的膝蓋痛建議看【骨科】，較常發生的中老年人常見的膝蓋痛原因是退化性關節炎導致，年輕人膝蓋痛通常則是肌腱發炎導致，因此優先建議看【復建科】。
膝蓋痛補充說明
突然膝蓋痛的原因
突然膝蓋痛有2種原因，一種是做超出肌肉負荷量的【激烈運動】使支撐膝蓋的肌肉平衡失調，讓關節負荷增加；第二種則是【痛風】，其餘的膝蓋痛大部分是屬於漸進式的，不太會突然發作。
膝蓋痛做什麼運動？
最推薦膝蓋痛患者從事對膝蓋負擔較低的有氧運動，例如【游泳、騎飛輪、瑜珈】等等，除此之外，藉由【伸展動】作放鬆大腿、髖關節肌群，也可以減輕膝蓋負擔。
膝蓋痛位置
膝蓋上面一點的前側痛可能是【肌腱發炎】；靠近中間髕骨周圍則可能是【跑者膝】；靠近內側偏前可能是【退化性關節炎】；膝蓋左右側疼痛則可能是【內、外側韌帶發炎】。
⭐ 以上僅供讀者做為初步自我判斷，真正病因仍依專業醫療診斷為準。
蹲下膝蓋痛的原因？
蹲下膝蓋會痛最大的原因就是【髕骨肌腱發炎】，可以試著將膝蓋打直，用手指按壓膝蓋骨的下緣，如果會感到痠痛，就很有可能是肌腱發炎，除此之外，退化性關節炎的患者也可能在伸縮膝蓋時感到劇烈疼痛！
膝蓋痛常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於膝蓋痛的常見問題
