6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是「壓力型肥胖」惹的禍，找出肥胖關鍵點才能改善惱人凸肚困擾

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6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是「壓力型肥胖」惹的禍，找出關鍵點改善惱人凸肚(圖片來源：Getty image)
6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是「壓力型肥胖」惹的禍，找出關鍵點改善惱人凸肚(圖片來源：Getty image)

腹部是脂肪累積最快速的部位，尤其腹部肌群抵抗脂肪能力比較差，所以每次變胖總是腹部最有感，但其實導致腹部肥胖的原因有很多，必須要對症下藥才會有效，趕快來看看你是不是用錯方法啦！

文：E編 圖片來源：Getty image

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：壓力型肥胖/過勞肥

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：水腫型肥胖

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：內臟型肥胖

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：作息不正常

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：久坐不動、代謝低

  • 肚子、小腹瘦不下來原因：骨盆前傾

肚子、小腹瘦不下來原因：壓力型肥胖/過勞肥

皮質醇也被稱為「壓力荷爾蒙」，壓力太大的人就會導致皮質醇升高，成年人會慢慢變胖跟這個也有很大的關係，檢視自己是不是壓力型肥旁可以觀察自己有沒有以下這幾點：像是睡前精神特好、容易忘記東西、特別愛吃甜的、容易暴飲暴食、高血壓...，這種壓力型胖肚子必須要藉由調整工作、減輕壓力、找到舒壓方法、適度運動、提升睡眠品質同時多吃高蛋白食物、蔬菜、魚類來改善。

皮質醇也被稱為「壓力荷爾蒙」，壓力太大的人就會導致皮質醇升高，成年人會慢慢變胖跟這個也有很大的關係，檢視自己是不是壓力型肥旁可以觀察自己有沒有以下這幾點：像是睡前精神特好、容易忘記東西、特別愛吃甜的、容易暴飲暴食、高血壓...，這種壓力型胖肚子必須要藉由調整工作、減輕壓力、找到舒壓方法、適度運動、提升睡眠品質同時多吃高蛋白食物、蔬菜、魚類來改善。
肚子、小腹瘦不下來原因：壓力型肥胖/過勞肥(圖片來源：Getty image)

肚子、小腹瘦不下來原因：水腫型肥胖

如果肚子下腹是有一坨肉下垂，並伴隨臀部有一圈脂肪，這種情況通常是產後媽咪或者是水腫、體內濕氣太高造成的情形，也是「雌激素失衡」所導致的，可以從飲食上開始改善，像是吃一些利尿消水腫的食物，比如冬瓜、海帶、番茄、紅豆薏仁、玉米鬚茶...等，同時可搭配一些十字花科的蔬菜，也要減少一些含人工防腐劑和色素的加工食品。

如果肚子下腹是有一坨肉下垂，並伴隨臀部有一圈脂肪，這種情況通常是產後媽咪或者是水腫、體內濕氣太高造成的情形，也是「雌激素失衡」所導致的，可以從飲食上開始改善，像是吃一些利尿消水腫的食物，比如冬瓜、海帶、番茄、紅豆薏仁、玉米鬚茶...等，同時可搭配一些十字花科的蔬菜，也要減少一些含人工防腐劑和色素的加工食品。
肚子、小腹瘦不下來原因：水腫型肥胖(圖片來源：Getty image)

肚子、小腹瘦不下來原因：內臟型肥胖

肚臍上腹部往外突出，可能是因為胃凸、內臟下垂、內臟脂肪肥厚等原因，這種情況通常是因為長期食量太大或者長期高油、高鹽、高熱量的飲食所造成，這時候要先調整食量，先把胃口養小，在飲食上也可以增加膳食纖維，攝取好的油脂以及多攝取1～2拳份量的蔬菜、菇類、木耳...，然後飲食內容要搭配少油、少鹽、少糖，除了飲食外也要搭配運動，有氧運動搭配重量訓練，一開始可以從多走路、爬樓梯、開合跳開始。

肚臍上腹部往外突出，可能是因為胃凸、內臟下垂、內臟脂肪肥厚等原因，這種情況通常是因為長期食量太大或者長期高油、高鹽、高熱量的飲食所造成，這時候要先調整食量，先把胃口養小，在飲食上也可以增加膳食纖維，攝取好的油脂以及多攝取1～2拳份量的蔬菜、菇類、木耳...，然後飲食內容要搭配少油、少鹽、少糖，除了飲食外也要搭配運動，有氧運動搭配重量訓練，一開始可以從多走路、爬樓梯、開合跳開始。
肚子、小腹瘦不下來原因：內臟型肥胖(圖片來源：Getty image)

肚子、小腹瘦不下來原因：作息不正常

以肚臍為中心往外擴散、往外鼓的大肚子，也被稱作「啤酒肚」，這是因為長期吃宵夜、喝啤酒、熬夜導致的肚子肥大，這就要靠調整生活作息、改變飲食習慣才有可能讓肚子消下去。

以肚臍為中心往外擴散、往外鼓的大肚子，也被稱作「啤酒肚」，這是因為長期吃宵夜、喝啤酒、熬夜導致的肚子肥大，這就要靠調整生活作息、改變飲食習慣才有可能讓肚子消下去。
肚子、小腹瘦不下來原因：作息不正常(圖片來源：Getty image)

肚子、小腹瘦不下來原因：久坐不動、代謝低

感覺自己的肚子是一圈、一圈的肉，這種就是俗稱的「游泳圈」，是因為長期攝入的熱量過高、久坐不動導致的，這種情況必須要在飲食控制的基礎上再搭配適度運動來改善，提升身體代謝率。

感覺自己的肚子是一圈、一圈的肉，這種就是俗稱的「游泳圈」，是因為長期攝入的熱量過高、久坐不動導致的，這種情況必須要在飲食控制的基礎上再搭配適度運動來改善，提升身體代謝率。
肚子、小腹瘦不下來原因：久坐不動、代謝低(圖片來源：Getty image)

肚子、小腹瘦不下來原因：骨盆前傾

很多女生都會有骨盆前傾的問題，可能是因為肚子無力、健身姿勢錯誤、穿高跟鞋走路方式錯誤、久坐...所造成，自我檢測方式可以靠牆或者躺在地上，去看腰椎與平面之間的空隙有多大，如果超過一個拳頭就表示可能骨盆前傾的問題。可藉由一些瑜伽動作來改善，例如下犬式、深蹲、橋式、單腿鴿式...等。

很多女生都會有骨盆前傾的問題，可能是因為肚子無力、健身姿勢錯誤、穿高跟鞋走路方式錯誤、久坐...所造成，自我檢測方式可以靠牆或者躺在地上，去看腰椎與平面之間的空隙有多大，如果超過一個拳頭就表示可能骨盆前傾的問題。可藉由一些瑜伽動作來改善，例如下犬式、深蹲、橋式、單腿鴿式...等。
肚子、小腹瘦不下來原因：骨盆前傾(圖片來源：Getty image)

現代人因為常常外食、容易飲食不均衡、作息不正常，許多人都有腹部肥胖的問題，而且小腹肥胖是會影響身體健康的，千萬不可忽視，可以自行測量判斷是否需要立即改善，男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分就屬於腰圍過粗，趕快找出自己屬於那種類型的小腹肥胖做出調整吧！

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