「減肥」是一個有挑戰性的目標,但遵循適當的方法和計劃可以幫助你達成目標。減肥初期,確定你想要減肥的目標和時間,並保持目標的具體和可衡量性。減肥不僅僅是減少熱量攝取,也需要平衡的營養攝取和適量的運動。然而,關於減肥的道理我們都略知一二,但是真正能夠減肥成功的要素,將由私人健身教練同時是《No Excuses! 50 Healthy Ways to ROCK Breakfast》一書的作者Tiffani Bachus和 Erin Macdonald 為大家解密關於成功減肥的秘訣!
減肥前須知:減肥速度、減肥質量
減肥前我們要知道以下幾個要素:減肥速度、減肥減數字的是「脂肪」還是「肌肉」?體重較高的人比體重較輕的人,能燃燒更多的卡路里,因此初期在減重的速度會比體重輕者快很多。然而,在減肥時,我們必須考慮減輕的體重有多少來自脂肪,有多少來自瘦肉組織,成功減重的目標主要是留存的肌肉質量。
減肥前須知:認識基礎代謝率與減肥的關係
肌肉質量與基礎代謝率直接相關,因為該組織需要更多的卡路里來維持活力。當減掉的是肌肉而非體脂時,基礎代謝率就會跟著急劇下降。因此,利用重量訓練以增加肌肉質量的減肥計劃,可以減緩礎代謝率急速下降的速度。