狂健身「下腹贅肉」總是瘦不下來？專家透露即使不運動，只要改善這5個習慣，擺脫肉肉肥肚、瘦腰有感
別白費力氣瘋狂健身！先做到改善這些問題，肚子立刻平坦！
瘋狂運動減肥，但肚子上的那一圈贅肉卻一直在怎麼辦？許多專家表示，減不掉的肉其實是對健康最不好的，而「腰圍」其實比BMI更能表現身體健康狀況。根據2016年《The International Journal of Obesity》的研究顯示，BMI數值為正常的人，仍有30%罹患胰島素阻抗、高血壓以及膽固醇過高等疾病。所以想要健康，將腰圍維持在正常範圍是非常重要的事！
現在就讓ELLE帶你了解就算運動到滿身大汗，肚子的肉肉還是消不下去的「五大理由」吧～
小腹肥胖原因1. 壓力過大
《Lean Habits for Lifelong Weight Loss》作者兼營養師Georgie Fear表示，人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」，讓腹部累積更多的脂肪。因此在壓力大時，如果你想要透過減少攝取卡路里來減肥，那麼減輕的部位可能不在腹部，而在其他部位的可能性比較大。
另外，根據加利福尼亞大學舊金山分校的一項研究表明，壓力大的女性往往肚子的脂肪會比一般人多。因此如果想要瘦，就要好好調適壓力，並確實釋放出來。
小腹肥胖原因2. 過度訓練腹部肌肉
美國「SoHo Strength Lab」的健身教練兼營養師Albert Maschinie指出，如果只針對特定部位過度訓練的話，減肥效果通常不會很顯著。很多人都以為仰臥起坐、卷腹或是平板撐可以瘦肚子，但其實這些動作只是強化核心肌群，並不會對於減少腹部脂肪有所幫助，反而應該著重於全身肌肉的鍛鍊。
如果想要瘦肚子，應該要鍛鍊全身一個以上的肌肉群，因為被訓練的肌肉愈多，燃燒的卡路里就會愈多，肚子周圍的脂肪也就愈少。而Maschinie也表示，深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上或火箭推等都是很推薦的動作！
小腹肥胖原因3. 愛吃甜食
甜食攝取也是瘦不下來的主因！通常加工食品中都會含有「果糖」，而果糖的代謝與一般的碳水化合物不同，因此果糖含量高的食物也就相對地容易累積腹部脂肪。而水果當然也含有果糖，但別擔心！除非你一天吃12根以上的香蕉，不然不用擔心吃水果會累積腹部脂肪，反而應該減少加工食品的攝取！
小腹肥胖原因4. 小腹大並非「脂肪」的問題
有小腹困擾的女性中，其實有可能只是因為經常穿牛仔褲，使腸胃脹氣，所以讓腹部看起來鼓鼓的；又或是因為過敏性腸症候群、乳糖不耐症或乳糜瀉等消化器官的不適，導致腹部看起來稍大了些。
建議要食用富含膳食纖維的食物，讓腸胃蠕動更順暢。另外，水果、青菜和豆腐等食物可以保持腸道健康，且應避免吃含糖食品，因為醣類容易產生氣體，造成脹氣的情況發生。
小腹肥胖原因5. 蛋白質攝取不足
如果要減少腹部的脂肪，「蛋白質」的攝取真的超重要！加拿大麥克馬斯特大學進行一項針對90名女性的研究表示，蛋白質攝取較多的女性比攝取量較少的女性體重減輕的幅度來得大，而腹部脂肪減少的程度甚至是攝取量較少的人的兩倍。意即食用高蛋白的食物會使脂肪先減少，胰島素敏感度會上升，導致體脂肪減少。
而專家也建議，一天所攝取總卡路里數的30%就是人體最適當的蛋白質攝取量，這樣才會達到最理想的減肥效果。例如一天中要攝取1800大卡的女性，就應攝取540大卡的蛋白質，並依照三餐平均分配蛋白質的攝取量。
瘦肚子運動推薦：空踏單車踢腿
預備動作為坐在瑜珈墊上，上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，維持身體水平與地面在45度位置，接著雙腳離地並往身體前方來回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃。想加強瘦身強度，可在踢腿動作中加入「彈力帶」增加阻力。
瘦肚子運動推薦：平躺抬腿
先平躺在瑜珈墊上預備，在確定肩、腰及臀要自然貼平地面後。開始收緊腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟放下時不要碰觸到地面。一組為連續做15次，建議每天進行3組。
瘦肚子運動推薦：撐地滑腿
雙手撐地做平板式姿勢，接下來兩腳分別站好然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組 。
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