益生菌怎麼吃才有效？市售8款益生菌推薦、評比，找到適合你的好菌

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隨著益生菌相關研究日新月異，專家發現益生菌對人體的幫助不僅止於促進腸道健康，還有越來越多益菌好處陸續被發現。如果挑選益生菌時還只停留在「菌數越多越好」的迷思，小心你可能根本就吃錯了益生菌。

2024-02-21

．文／整合傳播企劃

．出處／整合傳播企劃

．圖片來源／ Shutterstock

益生菌對健康的幫助，來自於其能分泌出促進其他細菌生長的物質，進而改善腸道環境、促進腸胃機能。正確攝取好菌除了能改善腸道菌叢環境、促進腸胃機能，進而提升身體的代謝順暢度和營養吸收，由於人體有8成以上的免疫細胞集中在腸道，特定菌種還有助於進一步調整體質、舒敏緩解、增強保護力。

不同菌株功效大不同！各族群適合菌種、菌株一次看

「益生菌」是對人體有益的細菌的廣泛統稱，事實上含括了各種不同菌種，而每個菌種又可細分為不同菌株種類。在龐大的益生菌家族裡，不同益生菌菌種各擅勝場，能發揮的功效各不相同，有些菌對於胃腸道保健特別有效，有些是針對敏弱體質的改善；相關研究也陸續找出經過實驗證實具有特定功效的專利菌株，為有不同需求的人提供更精準地而可信的健康解方。在選購益生菌前，先認識不同菌種、菌株的功效，才能針對個人的身體狀況需求，挑到「有感」的益生菌。

適合族群	推薦菌種	專利菌株
希望改善腸胃道機能、提升順暢者	鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌、布拉氏酵母菌	AP66
希望調整體質、增進保護力的敏弱族群	副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌	AP88、AP86＋AP13
希望解決私密困擾的女性族群	發酵乳酸桿菌、卷曲乳桿菌、唾液乳桿菌、植物乳酸桿菌	義大利 UTCare專利菌（LCR01、LP14、LF15、 LF11、CRL1328）

益生菌推薦什麼時候吃最好？有副作用嗎？

除了要挑對自己需要的好菌，補充益生菌的時間也大大影響功效。由於胃酸會影響益菌在體內的存活，飯後一小時內、胃酸還沒有開始分泌時是最適合補充益菌的黃金時間，如果菌種是特殊有經過耐胃、耐鹼測試的菌株，則不受時間上的限制。歷年來各種實驗和研究數據都表明益生菌對絕大多數人都安全無虞，不必擔心副作用，最可能發生的副作用可能是選錯了菌、吃錯時機，既對健康沒有明顯幫助，反而傷了荷包。

不NG的益生菌挑選5大原則

1. 菌數不是唯一，選擇「有人體臨床試驗的益生菌」

益生菌的補充量，從10億～100億CFU都有文獻建議，300億則是天花板，超過300億CFU以上就超過了胃腸道的承載量，多了都是浪費。與其一昧追求高菌數，不如把焦點放在選擇「有人體臨床試驗的益生菌菌株」，更能保證功效。

2. 依照個人身體狀況與需求，挑選有針對性功效的專利菌株

挑選益菌生時，應依照想要的功效來進行選擇，例如想要加強保護、提升對環境變化的適應力，就不該選擇強調改善消化機能、促進排便的產品。

3. 益生質添加，幫助益生菌定殖

益生質（又稱益生元）可以促進腸道內的益菌生長，在補充益生菌的同時也補充益生質，可以讓吃下的好菌更長久地發揮功效。

4. 選擇純度高的益生菌劑型

常見的益生菌有膠囊、粉末、錠劑等不同劑型，其中，錠劑因為在製作過程中需要借助添加物塑形，且要在高溫狀態下壓成錠狀，容易破壞益菌活性。相較之下，純度高的膠囊和粉狀產品是更好的選擇。

5. 安心成分，有第三方檢驗認證

選購保健食品的首要前提是安全安心，選擇有第三方檢驗認證的產品，經過客觀專家把關的產品才更有保障。

市售8款益生菌推薦

大研生醫舒敏益生菌膠囊

使用菌種/專利菌株：專利菌株AP88、AP86＋AP13、AP31、AP11
人體臨床實驗：採用的5種菌株皆經國際文獻實證
菌數：300億CFU
益生質添加：無
劑型：膠囊
第三方檢驗認證：國際權威機構IPRO認證（台灣唯一）、SNQ國家品質標章認證、MondeSelection世界金獎
特色：採用近1000人臨床研究證實、擁有7國專利、符合亞洲人的AP益生菌艦隊，具有高定殖力與抗酸鹼特性，其中AP88專科實證提升舒敏保護力達263%，AP86+AP13國際期刊實證有效調整體質達522%，總菌數達最高標300億，且無添加香料色素

大研生醫淨密樂蔓越莓甘露糖（益生菌）粉包

使用菌種/專利菌株：專利UTCare 5隻益生菌菌株（LCR01、LP14、LF15、LF11、CRL1328）
人體臨床實驗：國際文獻人體實證有效調節生理機能，加強私密保護力
菌數：未標示
益生質添加：無
劑型：粉末
第三方檢驗認證：國內外第三方檢測機構檢驗、MondeSelection世界金獎
特色：除5隻義大利專利益生菌外，另添加足量De-UTI^® mannose D-甘露糖及300倍高濃縮法國dianafood專利蔓越莓萃取物，專為私密困擾打造的三效頂規配方，且無添加香料色素，成分安心、快速有感