（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。）
一提到便祕、拉肚子、過敏等症狀，除了看醫生外，很多人第一個想到的一定是補充「益生菌」吧！市面上的益生菌品牌越來越多，娘家益生菌、一家人益生菌、威德益生菌、葡萄王益生菌等，想必讓大家看得眼花撩亂，不知如何選起吧～
在這篇文章中，我們會帶讀者瞭解益生菌，教大家如何挑選適合的益生菌，最後再為大家推薦 10 款益生菌品牌，好奇的就趕緊跟我們一探究竟吧🤩
益生菌功效、益生菌好處一次看
益生菌是什麼？益生菌種類有哪些？
益生菌主要指乳酸菌和部分的酵母菌，是指食入後對人類或動物具有好處的食入性微生物。乳酸菌多出現在分解中的植物和乳製品；而酵母菌可以防止、治療一些細菌導致的腹瀉和感染性腸炎。
除了優格，還有 5 種常見食物富含益生菌喔！
益生菌功效與好處
益生菌雖然多數主打「改善腸道健康」、「舒緩過敏體質」等標語，但在醫學上，科學目前還無法證實益生菌的使用有助於改善免疫系統與腸道健康、緩解便秘及預防感冒等作用。因此，我們會建議選擇經過研究證實對人體有幫助的益生菌菌種，像是：乳雙歧桿菌 HN019、副乾酪乳桿菌 LP33、鼠李糖乳桿菌 GR-1 等。
過年暴食毀好菌？4原則重建腸道好菌相，腸胃不適不再犯！
益生菌怎麼選？5 個益生菌挑選原則
益生菌挑選原則 1：依據用途選擇益生菌的菌種
市面上的益生菌主要分成「腸胃保健」、「調節過敏體質」、「私密處保養」三種功效。購買益生菌前，最首要的就是要瞭解自己的保健用途為何。此外，還必須留意益生菌的菌數並非越多越好，一般人每日食用的益生菌菌數不建議超過 300 億菌數。
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功能 | 腸胃保健 | 調節過敏體質 | 私密處保養 |
菌種 |
益生菌挑選原則 2：留意益生菌的菌株編號與第三方認證
具專利認證的益生菌菌株
菌種底下又分成許多不同菌株，而菌株的編號就好比身分證字號一樣，代表經過認證、具有安全性、專利性的益生菌菌種。因此，挑選益生菌時，建議購買具有專利認證過的菌株，以確保食用的安全。
具第三方認證的益生菌品牌
挑選益生菌時，別忘了留意購買的益生菌是否通過第三方公正單位。舉例來說，像是：台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證等，都是常見的保健食品檢驗、認證的單位，讓全家人都能安心的服用益生菌！
益生菌挑選原則 3：確認是否添加益生質
益生質（prebiotics）又稱為益生元、益菌生，是益生菌的食物來源。主要負責活化腸道內的原生益生菌，且大多屬於醣類（像是：寡醣、半乳寡糖、果寡糖等）。研究顯示，益生菌中若添加益生元，可以增加我們體內益生菌的存活量與時間。
益生菌挑選原則 4：瞭解益生菌的複方添加物
為了增添益生菌的口感或適口性，市面上有部分益生菌會加入蔗糖、代糖或香料，長期使用下來可能會對人體造成負擔。因此，建議選擇成分較單純的益生菌，購買時要注意產品是否標示「無添加糖、色素、香料、甜味劑」。此外，也要留意益生菌是否標示「不含瀉藥成分」，以免長期食用下來具有依賴性。常見具有瀉藥作用的產品包括：氧化鎂、決明子、望江南、糖醇類、阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素等。
台灣酵素成分大公開！原來這些成分都是瀉藥！
益生菌挑選原則 5：選擇益生菌的劑型
益生菌除了常見的粉末劑型，還包括錠狀、膠囊、滴劑等種類。這些種類並無好壞之分，舉例來說，粉末型的益生菌因為小小一條，所以方便攜帶，可以隨時食用；至於錠狀、膠囊等罐裝益生菌，則適合放在家中長期食用。選擇自己喜歡且能接受的益生菌型態，才能持之以恆的保養哦😁
醫：益生菌推薦這3種，益生菌功效要吃對才有效！
10 款益生菌推薦｜通暢、過敏、女性、孕婦、兒童
舒暢益生菌推薦：Wakamoto、一家人、達摩本草、台塑生醫、營養師輕食
 10 | 【營養師輕食】300 億機能益生菌NT$ 1,490 |
首創太空保鮮的益生菌 營養師輕食的 300 億機能益生菌是近年來特別火熱的產品。由原廠一條龍製作，加上首創的太空保鮮益生菌，讓益生菌的含氧量低於 5%，藉此提高益菌的存活度。抗胃酸、耐膽鹼、定殖力與穩定性強是營養師輕食的一大特性，且一包內有多達 7 種專利菌株，經過多項認證，消費者可以放心食用！ 資料來源：營養師輕食
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 09 | 【台塑生醫 醫之方】舒暢益生 PLUSNT$ 850 |
添加 6 種植物酵素和 4 種益生質 由長庚醫院聯手打造的醫之方益生菌，添加了 15 種複合專利益生菌與 6 種植物酵素，再加上三包埋技術，可以保護益菌，使其耐酸耐鹼，並在體內慢慢釋放、幫助消化。此外，在複方成分方面，還添加了大豆發酵萃取物、水解小麥蛋白、牛蒡萃取物、柚子抽取物，提升健康活力，讓口氣更清新。 資訊來源：醫之方
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 08 | 【達摩本草】五國專利 300 億 ABC 益生菌NT$ 1,900 |
最適合東方人的益生菌 達摩本草的益生菌採用比利時益生質 Oligo 寡糖、日本專利的玉米可溶性纖維、以及全球唯一的雙層包埋益生菌的技術，耐酸耐鹼又耐熱，在腸道緩慢釋放，提升益菌的吸收。此外，達摩本草益生菌使用的是符合東方人辛辣飲食習慣的菌株，以及人體的原生菌種，能夠增加腸道好菌，幫助維持消化道機能。 資料來源：達摩本草
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 07 | 【Wakamoto】若元益生菌錠NT$ 依市售價格為準 |
腹脹、腹瀉、便秘的最佳救星 想必大家都對 Wakamoto 若元錠益生菌不陌生吧！幾乎成為大家去日本必買的保健食品之一。這款益生菌主打不論是脹氣、拉肚子、便祕都可以服用，內含 3 種益菌幫助我們全腸道整腸，且 0 香料與色素，小小一錠就有滿滿的益菌，維持一家大小的腸道健康並調整體質。 資訊來源：Wakamoto
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 06 | 【一家人】益生菌NT$ 1,100 |
守護全家腸道的益生菌 由陽明生醫打造的一家人益生菌想必大家都不陌生，是各大網路、名人、醫師極力推薦的益生菌品牌。使用的是陽明專利益生菌 YMB520 搭配 6 項優質菌株，添加了維生素 A 與 E，幫助消化、調整我們的體質。且通過 SGS 檢測，全家人的健康就交給一家人益生菌！ 資料來源：一家人
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Costco 益生菌推薦：威德義生菌
 05 | 【威德】益生菌NT$ 460 |
3 種益生質 + 15 株活菌 威德益生菌不論在歐洲、日本，還是台灣等國家，都深受消費者喜愛。威德採用專利「芽孢乳酸菌」，耐酸、耐熱、耐膽鹼，在體內的存活度更佳。此外，專利的「顆粒劑型」，食用時不易結塊，口感好吸收也快，不論是兒童、青少年、上班族、孕哺婦女、銀髮族等，都非常適合服用。 資料來源：威德
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過敏益生菌推薦：LP33 益生菌
 04 | 【統一】LP33 益升菌膠囊NT$ 1,200 |
超過 90% 抗敏有感的益生菌 除了優酪乳外，LP33 益生菌的膠囊也深受過敏族群的喜愛。高達 98% 使用者滿意，90% 抗敏有感，且榮獲國家雙效食品的認證，對於過敏體質的調節十分有用哦～使用 LGG 益生菌，讓呼吸道更順暢，NCFM 菌則可調節免疫力，建立抗敏的防護罩！ 資料來源：統一 LP33
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女性、蔓越莓益生菌推薦：娘家益生菌
 03 | 【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌NT$ 1,280 |
保存全果活性，高達500mg 的蔓越莓精華 娘家的蔓越莓益生菌採用美國嚴選的專利蔓越莓，蔓越梅濃縮液高達 500mg；以及歐洲女性的保健聖品聖潔莓，幫你好好補充花青素與有機酸，調節生理平衡。使用多達 15 國的專利菌株 NTU 101，並且使用 Cran-Max® 專利晶球包覆技術，防止營養被胃酸破壞，16 小時內緩緩吸收，並在體內長效釋放。 資料來源：娘家
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嬰兒、孕婦益生菌推薦：寶乖亞益生菌
 02 | 【寶乖亞】益生菌滴劑NT$ 1,650 |
瑞典全球首創益生菌滴劑 你看過用喝的益生菌嗎？寶乖亞的這款益生菌滴劑是全球首創的益生菌劑型，不論是孕媽咪、哺乳婦女、新生兒都可以食用哦～寶乖亞採用源自母乳的專利菌種「DSM17938 羅伊氏乳酸桿菌」，維持消化道機能、促進新陳代謝、使排便更順暢，進而調整體質，提升保護力！ 資料來源：寶乖亞
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兒童益生菌推薦：葡萄王益生菌
 01 | 【葡萄王】益菌王好寶貝粉末NT$ 990 |
無加糖、無人工香料、無色素 葡萄王的益菌王好寶貝是專門為孕媽咪及兒童研發的益生菌，是通過各大安全認證的安心保健食品。加入可強化兒童保護力的 3 種菌種，與 β-聚葡萄糖、牛乳清蛋白萃取物，增加抵抗力，還能調節體質。此外，這款益生菌無添加糖、香料、色素，給家中寶貝最純粹、最極致的呵護。 資料來源：葡萄王
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哪款益生菌適合你？10 款益生菌排名比較表
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品名 | 【葡萄王】益菌王好寶貝粉末 | 【寶乖亞】益生菌滴劑 | 【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌 | 【統一】LP33 益升菌膠囊 | 【威德】益生菌 | 【一家人】益生菌 | 【Wakamoto】若元益生菌錠 | 【達摩本草】五國專利 300 億 ABC 益生菌 | 【台塑生醫 醫之方】舒暢益生 PLUS | 【營養師輕食】300 億機能益生菌 |
價格 | NT$ 990 | NT$ 1,650 | NT$ 1,280 | NT$ 1,200 | NT$ 460 | NT$ 1,100 | NT$ 依市售價格為準 | NT$ 1,900 | NT$ 850 | NT$ 1,490 |
特色 | 無加糖、無人工香料、無色素 | 來自瑞典的全球首創益生菌滴劑 | 保存全果活性，高達500mg 的蔓越莓精華 | 超過 90% 抗敏有感的益生菌 | 3 種益生質 + 15 株活菌 | 守護全家腸道的益生菌 | 腹脹、腹瀉、便秘的最佳救星 | 最適合東方人的益生菌 | 添加 6 種植物酵素和 4 種益生質 | 首創太空保鮮的益生菌 |
適用對象 | 2 歲以上兒童、孕婦 | 孕婦、0 個月以上嬰兒 | 女性 | 過敏體質 | 兒童、成人、孕哺婦女、銀髮族 | 7 個月以上 | 3 歲以上 | 開始食用副食品之嬰兒、成人 | 3 歲以上 | 5 個月以上 |
菌數 | – | 每 5 滴 1 億菌數 | – | 每顆 25 億菌株 | 每包 16.5 億菌數 | – | – | 每包 300 億菌株 | 每包 300 億菌株 | 每包 300 億菌株 |
菌種 | 鼠李糖桿菌、乳雙歧桿菌、植物乳桿菌 | 羅伊氏乳酸桿菌 | 副乾酪乳桿菌副乾酪亞種 | LP33® 菌、LGG 菌、副乾酪乳桿菌、NCFM 菌 | BACO-17、芽孢乳酸菌、比菲德氏菌、龍根雙歧桿菌、複合乳酸菌 | YMB520、副乾乳酪酸桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌、洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌 | 比菲德氏 B 菌、比菲德氏龍根菌、雷特氏 A 菌 | 嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、酪酸乳桿菌 | 短雙歧桿菌、植物乳桿菌、雙歧桿菌 | 植物乳桿菌、動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌 |
益生質 | – | – | – | 果寡糖 | 果寡糖 | 異麥芽寡糖 | – | 果寡糖 | 菊糖、果寡糖、木寡糖、半乳寡糖 | 果寡糖 |
複方添加物 | 無 | 無 | 糖粉、調味劑、香料 | 無 | 蔗糖、甜味劑、香料 | 砂糖、香料 | – | 無 | 甜味劑、砂糖、香料 | 無 |
劑型 | 粉末 | 滴劑 | 粉末 | 膠囊 | 粗顆粒 | 粉末 | 錠狀 | 粉末 | 粉末 | 粉末 |
份量 | 30 包 | 10ml | 30 包 | 30 粒 / 60 粒 | 30 包 / 90 包 | 30 包 / 60 包 | 200 錠 | 30 包 | 30 包 | 30 包 |
劑量 | 每次 1 包 | 每日 1～2 次，每次 5 滴 | 每日 1 次，每次 1～2 包 | 每日 1 次，每次 1 顆 | 兒童每日 1 次、成人每日 1～3 次 | 7 個月以上每日半包、1 歲以上每日 1 包、成人每日 2 包 | 每日 3 次，3～6 歲每次半顆、6～12 歲每次 1 顆、12 歲以上每次 2 顆 | 每日 1～2 包 | 每日 1 包 | 5 個月～1 歲每日半包、1 歲後每日 1～2 包 |
認證 | SGS、ISO22000、HACCP、TAF、NSF | SGS、FDA | HACCP、ISO 22000、SGS | FDA、小綠人標章 | SGS、HACCP、ISO9001、ISO22000、 NSF、TQF | SGS | – | GMP、ISO9001、HACCP | GMP、ISO9001、HACCP | FDA、NSF、SGS |
產地 | 台灣 | 瑞典 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 | 台灣 | 台灣 | 台灣 |
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益生菌什麼時候吃？常見益生菌疑問解惑
補充益生菌的時間，建議依照各家品牌包裝上的指示服用。且盡量與其他藥物間隔 2 小時以上，才能確保在體內良好的吸收益生菌。
益生菌怎麼吃？
- 目前市面上的益生菌大多分成粉末、錠劑、膠囊 3 大類型。3 種類型皆可直接配水食用，而粉末型益生菌，還可直接服用，或是加入水中、果汁、乳製等飲品中一起食用。
- 益生菌建議不要與茶、咖啡、藥物（如：抗生素）一起食用，建議至少間隔 2 小時以上再服用，以免影響益生菌的食用效果。
- 益生菌不耐酸、鹼、熱，因此建議搭配 40℃ 以下的水食用，以免水溫過高導致益生菌死亡而影響益生菌的效果。
益生菌包埋技術，是否愈多層愈好？
有些益生菌的廠商會標示自家產品有經過特殊「包埋技術」，能夠耐胃酸、耐膽鹼、耐熱，讓益生菌不易被這些消化液破壞。然而，並不是所有的菌株都必須經由包埋來保護。此外，有包埋製程的益生菌，配方與成分相對來說也較複雜，常見的包埋原料如：澱粉、多醣、麥芽糊精、藻酸鹽、明膠等，對於孕婦及嬰幼兒來說，就必須在穩定性及添加物兩者間作平衡。
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