前腳掌越走越痛，你穿對鞋了嗎？

行街、行山或旅行的時候，有沒有見過不用腳掌踩地，改用腳背外側貼地行走的「特異人士」？其實，那只是他們「日行千里」，行到腳痛，不得不用這種姿勢緩解痛楚。奇怪的是，這種痛通常不會貫穿整個腳掌，而是聚集在腳底前部，一般稱為前掌痛。

為什麽會前掌痛？

前掌痛 多發生在腳趾與腳掌相接的蹠骨頭(Metatarsal head) 突起處，因此又稱 蹠痛 (Metatarsalgia)。行走時，腳前掌的蹠骨要承受一半的身體重量；站立時，全身體重都會逐漸壓在第一至第二蹠骨處，跑步時更會承受高達體重三倍的地面衝擊力。因此只要下肢或足底壓力分佈不均，都容易出現 蹠痛 。

前掌痛是由長期足部異常應力造成，原因多樣，以用足過度或步姿不當最常見，其他潛在病因包括：

前掌痛較少急性發作，通常是日積月纍漸進發展，疼痛位置可能是單一或多個蹠骨。行走或站立數十分鐘後，雙足前掌就會出現疼痛和炙熱感，需要立即休息減輕痛楚。

長期受壓的蹠骨部位會生出厚繭，蹠趾關節屈曲時會產生劇痛，更加速前足退變、橫弓塌陷。久而久之，還會引起下肢其它部位如膝、髖和脊柱不當用力，從而誘發或加重膝痛乃至髖、腰、頸等疾病，嚴重影響站立和行走。

如何減輕前掌痛 / 蹠痛

在疼痛劇烈的急性期，通常先用冰敷再用熱水浸浴或熱敷，醫生也會處方非類固醇止痛消炎藥，以降低骨膜或軟組織的發炎程度。疼痛期間，患者應停止運動，給予足部時間休息，直至恢復期再逐漸增加例行運動，在運動時也要穿有緩衝力的墊來支撐。

另外，平時挑選合適的鞋子和鞋墊也十分重要，可以減輕、緩衝前掌壓力及矯正足部姿勢。患者應避免穿高跟鞋、尖頭鞋或不合腳型的鞋，以免加重前掌蹠骨負擔；每天應抽出時間為緊張的腳趾肌肉或足跟肌腱做拉伸運動，放鬆肌肉和關節，避免足部積累疲勞疼痛。

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你穿對鞋/鞋墊了嗎？

要改善前掌痛，可以穿前掌帶有弧底的鞋（Forefoot Rocker），有助減低蹠趾關節在步行時屈曲的幅度，從而減低蹠骨疼痛。當鞋跟與前足角度呈7度及15度時，可帶動身體向前以代替足趾屈曲，即時減低前掌不適問題。穿軟底鞋、低跟鞋、或厚木底鞋（木屐）等，也可令足部感覺舒適。

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不僅鞋形重要，鞋墊也很關鍵。穿著普通鞋時，也可以根據病因選擇適合的鞋墊，如緩衝墊、功能性足部輔具、前掌矽膠減壓墊、橫弓墊，對改善前掌不平衡用力也有幫助。

Ezped 專業前掌承托墊是專業三合一鞋墊，兼承托、減壓及除菌於一身，舒適承托足弓，紓緩足底筋膜張力，減輕腳部疲勞，特別適用於改善前掌痛。

《 延伸閱讀 – 前掌痛 / 蹠痛 》

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