工作原因每天都要站一天，脚疼，腿疼，怎么缓解？

您好，久站久坐之后可以做一些肌肉的拉伸和放松，可以缓解您下肢酸痛的问题。

1、髋关节——臀大肌

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上；脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置

动作数目：30s/组，2-3组/天

2、膝关节——腘绳肌

动作要领：坐姿两腿伸直，如果要拉伸右侧腘绳肌则左腿屈曲，手抓着拉伸腿的脚踝，脸正对着拉伸腿的脚尖方向，注意腰部往前顶直到有拉伸感（在疼痛可以忍受的范围）

动作数目：30s/组，2-3组/天

3、膝关节——股四头肌

动作要领：站立位，屈膝，一手抓住脚踝往臀部靠近，大腿后伸，感受大腿前侧拉伸感（在疼痛可以忍受的范围）

动作数目：30s/组，2-3组/天

4、踝关节——小腿三头肌

动作要领：脚跟点地，脚尖靠墙，另一条腿伸直身体往前压，感受小腿肌肉的拉伸感（在可以忍受的疼痛范围）

动作数目：30s/组，2-3组/天

长时间站久，不仅脊柱及下肢关节压力增大，而且血液回流过慢，都会引起疼痛不适，所以久站时尽量不要穿高跟鞋，最好还是以平底鞋或减震比较好的鞋子为主，经常转换一下站立的姿势，空闲的时候多做一些压腿拉伸的动作，睡觉时垫高小腿促进血液回流，少吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物。如果疼痛明显的最好尽快去医院检查。