老人为什么总是膝盖疼，应该怎么办？
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膝盖是人体当中最复杂的一个关节，如果我们老是做下蹲折叠的动作，膝盖就跟轴承一样会产生磨损，而老年人气血没那么多，供给膝盖的营养也就少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要营养这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了，这时寒气再进来，在这种情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。
频繁的膝关节疼痛是一种常见病症，发生于25%的成年人。膝关节疼痛的首要原因是退行性关节疾病，即退行性关节炎或骨关节炎（OA），主要原因是关节软骨的磨损；这是常见的关节疾病。在60岁及以上人群中，有症状的膝关节骨关节炎发生于大约10%的男性和13%的女性。膝关节骨关节炎和其他源头的膝关节疼痛的发生率仍在增高。尽管OA发生在各年龄段的人群，但更常见于老年人中。
我们之前的研究表明，在为期2周补充期间，通过自报告西安大略和麦克马斯特大学指数（WOMAC）评分和McGill疼痛问卷（MPQ）指数表明，果糖硼酸钙可以显著改善关节不适和灵活性。
一．膝盖疼痛的原因
随着年龄增加，关节软骨再生能力减弱，可能出现老化、增生等情况。
- 年轻时过于劳累
从事过于繁重的体力劳动，随着年龄增加，膝关节可能出现疼痛。 - 膝关节受凉
受凉后，一方面血液循环不畅，另一方面引发刺激性疼痛，需要注重保暖。
既往研究中，果糖硼酸钙不仅显示出在减轻膝关节不适方面的短期和长期作用，而且似乎可以减少关节问题。 - 尿酸升高
依据关节炎基金会的数据，类风湿性关节炎、痛风、银屑病性关节炎、系统性红斑狼疮以及纤维肌痛也可引起膝关节疼痛。父母如果有痛风，膝盖疼痛原因可能是尿酸水平过高，导致堆积在膝盖部位。 - 缺乏营养
随着年龄增长，膝盖从30岁以后体内营养物质就开始流失，比如氨糖、软骨素、透明质酸等，如果营养不均衡，也会膝盖疼。
既往研究表明，部分营养性补充剂如维生素（维生素C和E、D和B）、葡萄糖胺、硫酸软骨素、微量元素（硼、硒、锌和铜）和鱼油可以改善膝关节不适的症状。最近，有研究认为保健营养品可以作为备选项，在OA人群中刺激生成所需的关节软骨组分或减缓软骨损伤。
5 膝关节的损伤
老年人走路过程中不慎扭伤双膝关节，可引起膝关节韧带的损伤、半月板的损伤、交叉韧带的损伤。
膝关节疼痛不仅会干扰个体参与体育锻炼的能力，同时还会干扰其他基本的日常活动。通常发生膝关节不适的个体人员会寻求使用镇痛剂或非甾体抗炎药（NSAID）以便于缓解症状。不幸的是，NSAIDS会导致不良副作用，报告对部分个体人员有潜在危险。因此，许多积极的成年人优先选择更天然的解决方法治疗他们的关节不适。
二 下面我们来看一看膝盖有哪些特别好的康复保养方法？
1 关节要经常运动，才能让关节软骨得到适当的刺激，避免肌肉萎缩，可以选择慢走、游泳，对缓解膝盖有好处，但要一直坚持才行。下面是康复训练动作：
（1）搓热膝盖：促进膝关节周围血液循环，排除湿气寒气，左右两边各1分钟；
(2)膝盖后侧的拉伸：松解膝盖后侧的僵硬，左右各保持1分钟；
(3)膝盖上提：加强膝盖前侧的肌肉力量，左右各20次；
(4)金刚跪姿：创造膝盖空间，缓解膝盖疼痛；
(5)膝盖前侧拉伸：释放膝盖压力，左右各拉伸30秒。
我给大家专门拍了一个视频，好让你能够直观的跟着练习：
https://www.zhihu.com/video/16320434564523212802 控制体重
体重过重对关节是额外的压力和负担，磨损速度也会更快
3 注意不要让关节受伤
关节受损会引起进一步软骨损伤，要尽量避免损伤关节的重复动作或强度太大的动作。
4 也是很重要的一点，补充氨糖
刚才我在前面也提到了氨糖对于膝盖的重要性和原理，下面我也给大家推荐一款公认为好用的氨糖——Move Free的氨糖。
Move Free益节里面含有氨糖、软骨素、透明质酸、FruiteX-B和MSM舒缓因子。
其中氨糖是人体内自然合成的关节营养物质，30岁后开始流失，在膝盖里就会供不应求。
我给大家放上Move Free 的链接，有需要的朋友可以点开直接购买：
5 坚持每天泡脚
泡脚不仅能放松身体，还可以疏通经络，加快血液循环，让身体变得更加健康，可以达到预防的效果，如果能加上对腿部关节的按摩，效果会更好。
好的，你学会了吗？
加油保养起来，期待你的进步！
小孩子以及年轻人一般都不会有这样、那样不适的身体问题，而到了中年各种各样的问题都会找上门来，这是为什么呢？
首先我们来说30岁膝盖疼痛并不是所有人都会出现的，所以这不是一条规律，大家不要恐慌。但是值得注意的是：随着年龄的增长就会慢慢出现疼痛的症状，这是一条黄金法则。
当我们还处于年轻的阶段时，我们全身的关节就像新出生的婴儿一样没有受过任何伤害，还都是完好无损的样子。如果损伤了，我们机体的修复能力也非常强，所以这个时候我们几乎不会被疼痛困扰，每天都是元气满满的。
随着年龄的增长，我们的机体在慢慢变老，我们的关节也在不断被磨损着，一旦破坏大于了机体的修复能力，就会出现感到疼痛的症状。以膝关节为例，我们的关节软骨在运动时可以起到缓冲减震、润滑关节的作用，出现损伤后软骨自身不具有修复能力，如果再加以持续破坏就会提前变成老年人的膝关节：软骨磨损、骨质增生等这一系列的问题都引发疼痛。这也是这位朋友疼痛的主要原因。
所以，我们需要提前关注我们的膝关节，预防膝痛的出现。
（一）加强膝周力量
肌肉是维持我们关节的动态稳定结构。膝关节周围的肌肉主要有股四头肌、腘绳肌以及臀肌、缝匠肌、内收肌等等。主要加强股四头肌、腘绳肌以及臀肌的力量。
（二）注意放松
我们的肌肉要保持一个舒适的紧张度，处于最佳初长度，有利于肌肉发挥出最好的力量状态。在我们膝关节周围的放松中，除了要放松肌肉，还有一个重要的结构——髂胫束。
髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜--阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层,包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
在运动时我们的髂胫束会容易变得紧张，并且与我们膝盖外侧摩擦，发生髂胫束摩擦综合征，俗称“跑步膝”。所以我们要注意髂胫束的放松。
另外就是一些需要注意的细节了。比如：在寒冷天气时注意膝关节的保暖；运动前热身；运动时穿合适的鞋；体重过大者需要减肥。
最后希望大家早期关注我们的膝关节，正确预防膝痛。