【早安健康／張承宇報導】
你是否曾有這樣的經驗：早起下床時腳底痛得不得了，但在走動一陣子後症狀就得到減輕？當心了，海外研究發現約10％人口患有足底筋膜炎，雖然可能自癒，卻也有可能因為反覆發作而不斷惡化，甚至長出骨刺、影響步行，一定要積極治療。
日本醫學博士推薦1招用腳夾毛巾來「練腳趾」，每天只要做10次，就可能有助於預防改善足底筋膜炎！
海外研究發現10％人口患有足底筋膜炎，及早發現治療可防惡化
日本船橋整形外科醫院運動醫學‧關節中心部長、醫學博士高橋謙二表示，足底筋膜炎的特徵之一，是早起下床第一步特別痛，但會隨著走路而減輕。足底筋膜炎其實算是一種常見的疾病，根據美國的資料，約有10％人口有此問題，而在發作初期是有可能自己痊癒的。
然而，當腳底的損傷不斷，組織可能越來越不健康，變成難以痊癒的足底筋膜炎，而當足底一直發炎，可能會讓位於腳根處的腳底肌腱膜骨化、長骨刺。在被診斷為足底筋膜炎的患者之中，約有10％左右患者的症狀會慢性化，導致長期的疼痛問題，甚至不使用拐杖就難以步行，因此盡早就醫是必要的。
日本獨協醫科大學琦玉醫療中心教授大關寬表示，早起的第一步感受到劇痛、快步走時感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特徵，不過仍應避免自行判斷，需要就醫檢查，因為有些高齡者腳跟疼痛的原因是骨質疏鬆導致的骨折所造成，因此還是需要透過專業的MRI、超音波、X光等醫療器材來檢查。
高橋謙二也指出了足底筋膜炎的6大原因，建議平常就要避免，才能遠離足底筋膜炎。
足底筋膜炎6大原因，平常就要積極避免
- 運動時過度使用足底
慢跑、跳躍等動作可能會提高足底筋膜的負擔，馬拉松選手、足球選手，或是常打籃球、排球等需要經常跳躍的運動員都容易得到。 - 長時間站著工作
長時間站著工作會讓腳底長期承受體重，導致足底筋膜的壓迫力提高。
- 年紀增長、身體柔軟度和肌力降低
年紀增長會讓肌力降低，使我們的足弓應有的拱型漸漸崩解，造成扁平足等問題，這會讓身體重心靠後，使腳跟處的足底筋膜負擔提高。不僅如此，年紀增長也會讓足底筋膜的柔軟度、腳底的肌力都衰弱，都是導致足底筋膜炎的原因。（編輯推薦：為足底筋膜療傷，先強化下半身肌肉！一招瑜伽從大腿到腳踝都受用）
下一頁看懂更多足底筋膜炎的誘發因子，還會教你怎樣透過練腳趾的動作遠離筋膜發炎喔
