中醫認為，人有四根：眼根、鼻根 、乳根和腳根，而腳根有其特別的重要性。古人說：「人老腳先衰，木枯根先竭。」然而，我們往往容易疏忽了腳的保養。
腳是人體健康的反射鏡。腳底存在著反射區，對應著身體各個器官和部位。如果身體某個部分過於操勞，或出現病變，都會在腳底相應的部位有所表現。這種表現不一定是痛，還可能出現晶粒、硬塊、氣結等。
通過按摩腳底，可以調理和改善身體狀況。我們自己也可以針對不同的疾病或症狀，做簡單的腳底按摩來養生保健。
腳底按摩的準備
做腳底按摩前，需要先洗澡或用熱水泡腳，然後塗一些乳液做潤滑。泡腳是為了清潔消毒；同時增加血液循環，讓僵硬的肌肉舒緩，避免肌肉受傷，達到更好的按摩效果。
按摩時要注意3點：
1. 慢。操作時要慢，不要急躁。
2. 深入。輕柔地深入到反射區內按壓，按摩到出現微微刺痛，才可以達到神經傳導的效果。
3. 同方向。通常是從上往下，始終保持單一方向輕推；切忌往返來回推動。
腳底反射區，這些你能用得上
說是腳底反射區，其實含蓋了從腳底到小腿的區域。有一些反射區是比較常用的，平時自己可以按摩這些地方，用以改善身體、舒緩病痛。下面給大家介紹幾個重要的反射區，以及各自的功用。
整體來講，我們的足部分為四大反射區，從上到下依次是頭顱反射區、胸腔反射區、腹腔反射區和骨盆腔反射區。
● 頭顱反射區
腦下垂體反射區（改善內分泌）：位於拇趾中間。它控管我們人體的內分泌。內分泌失調的時候，可以按摩此處來調理，頗為有效。輕輕按向肌肉深層，感到一種針刺、微痛感時，效果最好。
眼睛反射區（護眼）：位於第二趾跟第三趾的趾腹，現代人用眼過度，按摩此處有助於保護眼睛。按摩時用指腹輕推就可，如果眼睛很疲勞，那麼就用指腹前端輕輕按下、稍微重壓，達到刺激的作用。
● 胸腔反射區
肺部反射區（養肺）： 在第二趾跟第五趾之間帶狀的位置，由上往下做輕推按壓，可加強肺部和支氣管的保健。
● 腹腔反射區
胃部、胰臟、十二指腸反射區（消脹氣）：位於足弓部位，用指腹輕輕地沿著足弓從上向下輕推，可以減緩胃脹氣和消化不良的症狀。
大小腸反射區（緩解便祕）：位於腳心，用手指關節對此處施以按摩刺激，可增加腸道的收縮、蠕動，有效緩解便祕。
腎臟、輸尿管、膀胱反射區（消水腫）：按壓這個區域可以幫助水分代謝，減緩水腫，排出毒素、廢棄物。先按摩腎臟反射區3～5次後，拉到膀胱反射區的位置，然後原地按壓，然後慢慢拉到腳跟的阿基里斯腱位置。
● 骨盆腔反射區
生殖腺反射區（調節荷爾蒙）：小孩生長發育、女人懷孕、荷爾蒙失調等都可以在此處按摩保養。
除了腳底之外，反射區還延伸向腳背、腳內側、腳外側和小腿：
◎ 腳背反射區
臉部反射區（養顏）：在大拇趾趾甲的位置，按摩此處有助於養顏美容。
乳房反射區（增加泌乳量）：在第二、第三腳趾骨縫之間向上按摩。此區域對婦女產後增加泌乳量有所幫助。
內耳迷路反射區（緩解暈眩）：位於腳趾第四個骨縫處，容易暈眩、暈車、 平衡感不好的人，按摩此處可以緩解。
橫隔膜的反射區（緩解胸悶）：橫跨腳背部。一些女性長時間穿高跟鞋，會出現胸悶、打嗝症狀。這是因為我們的腳弓起來時，會壓迫到橫隔膜，按摩此處可以緩解。
淋巴腺反射區（增強免疫力）：在腳踝兩邊的凹陷處，是淋巴腺反射區，按摩此處可以增強免疫系統，預防疾病。 把腳弓起來，用大拇指按下去，做畫圓圈的動作輕輕按摩。
◎ 腳內側反射區
腳內側的反射區，對應了我們人的脊椎和神經系統，按摩的時候，從骨縫的下緣，用指腹輕輕向下推。
◎ 腳外側反射區
這個區域反射人體的四肢，肩部、手肘跟膝蓋，輕輕推按就可以達到保健作用。
膝關節反射區（防膝蓋老化）：按摩膝蓋反射區，有助於緩解膝蓋酸痛，預防膝蓋老化。這裡屬於比較深層的地方，建議做深入按壓。
◎ 小腿反射區
坐骨神經反射區（改善坐骨神經痛）：位於小腿的內側脛骨和外側腓骨處，按壓這一區域可以改善坐骨神經痛的問題。方法是沿著小腿旁邊的骨縫與肌肉群，慢慢向膝蓋方向按摩。
小叮嚀：
位於骨頭處的反射區，必須在骨縫之間按壓，不可以在骨頭上加壓，否則容易引起骨膜發炎。另外，按摩屬於身體的保健和調養，如果按摩過後沒有得到狀況的緩解，或者身體有任何疾病，建議請專業的醫師診斷治療。
（完整影片：教你自己做腳底按摩 | 來源：談古論今話中醫）
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責任編輯：李清風◇
