其實進行腰背伸展和做些強化腰背的運動，是可以顯著緩解腰背痛徵狀，花少許時間做以下動作，別讓身體這麼快便未老先衰！姿勢正確，減少肌肉痛症更有助修身。

若果腰背劇痛難當，就須找醫生或物理治療師找出原因，先勿自行處理，若是初期慢性痛症，可以透過伸展腰部和強化核心肌群而得以改善。以下5個動作，初期腰背痛人士不妨每天早上或晚上抽10-15分鐘做。

要伸展腰方肌，就躺在瑜伽墊上進行躺姿側扭轉的動作，將其中一條腿曲起約90度扭到另一方，身體和頭部則扭相反方向，維持10-15秒，然後還原，再轉另一邊向伸展。每邊重覆伸展3-5次。

不少久坐女士腰背痛是因為肌肉無力所致，如期穿戴護腰帶，強化核心肌群才是正確保養方法。

鳥狗式這個動作主要強化豎棘肌，豎棘肌負責穩定脊柱的深層肌肉，使人腰背挺直，因此有力的豎棘肌對改善腰背痛大有幫助。

死蟲動作是另一個強化核心肌群的動作。首先仰卧在瑜伽墊上，雙手舉高垂直於肩膊，雙腳離地屈曲90度。收緊腹部，然後左手右腳伸出，慢慢還原，再轉右手左腳伸出，再還原，重覆動作12-20下為一組，做3組。

每天花少少時間做以上簡單運動，對減輕腰背痛很有幫助，如果平日也能注意工作時的坐姿，保持正確姿勢，減少腰背痛方面就更加雙得益彰了！