腰酸背痛怎么缓解？
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家庭康复
下腰痛的病程传统上分为急性期、亚急性期和慢性期，通常以各阶段的所在时期来定义，分别为自下腰痛发病开始，持续1月内、2-3月和3个月以上。
（一）急性期
1、损伤24-48小时内，可以做冰敷处理（冰块、冷饮均可，切忌冰块直接接触皮肤），每次最多不要超过10分钟，可根据需要重复，但期间至少休息10分钟。在1-2天后，可以换成热敷，热敷袋或加热垫均可（和冰敷一样，尽量不要直接接触皮肤），没有具体时间，依自身情况安排。虽然整晚都可以热敷睡觉以缓解疼痛，但还是尽量避免，一旦包裹布滑落，有可能灼伤皮肤。
2、姿态选择
俯卧于枕头。患者俯卧在一个或多个枕头上直到患者因症状减轻而舒适。确定患者脊柱处于中立位。
当症状集中化或减轻时，抽取一个枕头再评估症状。重复直到患者在无枕头俯卧的状态下症状依然集中化。
3、俯卧撑肘，用手臂发力
4、 跪姿腰椎旋转侧屈矫正
正常：在腰椎中立位基础上，髋屈曲120°。
脊柱周围活动最小化。
无症状再生。
异常：腰椎旋转或侧屈。
腰椎不对称或髋指向天花板
症状再生
矫正：触觉和口语提示患者在运动中脊柱和骨盆保持中立位。
减少髋屈肌的活动
腹部发力
5、重复站立后伸，患者两手置于髋关节后侧进行腰椎后伸。治疗师评估患者的局部症状的变化、强度、活动度、活动是否对称或某一关节过多的活动（皮褶）。如果症状开始集中化或是可以增大活动度，那么重复多次。当症状开始外周化停止。
6、理疗
物理治疗是利用各种物理因子对人体的刺激作用,引起各种反应以提高人体体内免疫力,影响病理过程而起到治疗作用。在下腰痛的治疗过程中,物理治疗有其重要的临床价值。其治疗作用主要包括改善微循环、增强免疫功能、抗炎作用、阻断神经冲动的传导等从而缓解疼痛 。物理治疗主要应用于急慢性软组织损伤、退行性改变等所致的下腰痛。临床上较为常用的物理治疗方法有电疗、磁疗、热疗、光疗、微波治疗等等。另外近年来国内外许多学者开始将体外冲击波和激光等应用于骨科慢性疼痛的治疗领域并获得了成功。这些物理治疗方法的原理都是通过促进血管扩张、改善血供等来达到缓解或减轻疼痛的目的。
急性期注意事项
- 注意你的姿势。在所有活动尤其是上下车，从坐到站期间保持你的脊柱中立位。（在下腰部维持自然的脊柱曲线）
- 利用你的治疗师在所有过渡运动中解释的腹部支撑或中空技术。
- 根据需要暂时使用背部支撑来减少症状
- 在你背部治愈期间尽量避免使症状加重的运动和活动，但保持一个积极的生活方式来维持你的灵活性。
- 调整修改使症状加重的活动后可重返工作
- 通过对你的背部问题进行物理治疗，可以帮你返回无痛生活
（二）亚急性期
1、休息体位选择：侧卧舒适体位
2、起床指导log roll
鼓励患者收紧腹部使脊柱活动最小化
远侧的膝屈曲，远侧手臂绕过身体同一时间移动髋和肩
侧卧位时两膝屈曲，一手肘抵在床面撑起同一时间腿离开床
目标是髋关节和肩同时移动避免腰椎额外受压
在运动过程中患者应该维持较小的腹部发力来提供腰椎稳定。
3、下腹部协调与力量训练
- 0.5级：治疗者拖住患者的腿处于屈髋屈膝体位上，患者每次上抬一条腿。
- 1级：
- 2级：单腿伸直并在床面滑动
亚急性期注意事项
- 继续注意你的姿势，在所有活动尤其是上下车，从坐到站期间保持你的脊柱中立位。（在下腰部维持自然的脊柱曲线）
- 利用你的治疗师在所有过渡运动中解释的腹部支撑或中空技术。
- 做的是你的治疗师给你强化的躯干和骨盆区域的肌肉的练习。
- 保持关节在你的下背部做上下移动，这样他们就不会变得僵硬。按照你的物理治疗师的指导，为你的臀部、骨盆和上背部进行锻炼以保持灵活性。
（三）慢性期
1、贴墙脊旁放松
2、核心激活
- 3级：单腿伸直并高于床面
- 4级：双腿伸直并在在床面滑动
- 5级：双腿同时伸直并高于床面
4、站姿髋屈伸
5、提高胸椎活动度
6、 髋铰链前屈
患者持棍一手置于头部，一手置于臀部，棍子置于骶骨上。指导患者下蹲或是屈髋屈膝时练习髋部和脊柱的中立性。减少腰部屈曲，增大髋屈。
慢性期注意事项
- 理解疼痛的要素可以由压力触发，尽你所能的减轻生活中的压力，尤其是与疼痛有关的压力。你的组织正在愈合，通过适当的物理治疗，这些问题可以得到治疗，让你回到一个无痛生活。
- 记住组织愈合，正常并无恐惧的移动很重要。你的治疗师已经教你一些最理想的方法来防止复发。记住你的背部是一个非常坚固的结构，可以让你自由和快乐的运动。
- 做一些你的治疗师给你强化躯干和骨盆区域的肌肉的训练。
- 保持关节和软组织在你的下背部做上下移动，这样他们就不会变得僵硬。按照你的物理治疗师的指导，为你的臀部、骨盆和上背部做一些灵活性训练。
生活教育
1、坐位时过度弯曲的矫正
观察患者偏爱的坐姿并评估其症状水平。
调整患者的姿势使其中立位。用触觉或口头提示腰椎、骨盆、胸椎中立位，肌肉不要过多发力。（患者在中立位时应该放松。）
正常：脊柱中立位。
骨盆中立位。
髋屈曲90°。
异常：腰椎过度屈曲。
骨盆过度后倾。
矫正：使用毛巾卷或枕头支撑骨盆和腰椎处于中立位。
提高椅子高度。
2、走路教育
指导患者正常走路。观察腰椎骨盆旋转。
正常：在横截面各方向骨盆运动可到5°。
异常：在横截面各方向骨盆运动大于5°。
矫正：主动用腹部发力使旋转最小化。
手置于骨盆提高意识控制减少旋转。
减少步幅。
3、 从坐到站教育
正常：患者首先应该骨盆前倾躯干前倾。
患者离开座位后伸髋
异常：在起初运动时延迟或缺少骨盆前倾
过多的使用上肢协助站立
延迟或缺少伸髋协助站立
4、下蹲拾物教育
正常：先屈髋 屈膝
维持脊柱中立
患者把物体拉近身体，用腿发力站立
强化臀肌
异常：延迟或屈髋减少
在下蹲的过程中过多的腰椎屈曲
股骨位置异常
在起立时腰椎过度伸展，髋关节伸展减少。
矫正: 维持腰椎中立位时腹部发力
手法矫正骨盆先屈髋
防止膝关节过伸或内收
站立时鼓励臀肌发力
5、 跃进拾物教育
正常：前后交错的姿态
先屈髋再屈膝
维持脊柱中立位
用前腿的对侧手拾物
患者的另一手放在膝关节上保持平衡
异常：屈膝、屈髋角度减少 过多的躯干旋转
股骨外旋外展
矫正：先屈髋 维持腰椎中立位
增加腹部发力提高腰椎稳定
用触觉或口语提示维持股骨中立位
有娃以后才切身体会到当父母的不容易，看着家里爸妈不再挺拔的腰背，最大的心愿就是让父母拥有更加健康舒适的生活。
还有两天就是重阳节了，虽说敬老不是特定的某一天，但是，既然是专属于老人们的节日，总是还要有一些仪式感的。
因此，我们给家里的老人准备了两件好礼——【倍轻松揉充电腰部按摩器】和【米乔减压腰垫（气动款）】，被大家誉为“撑腰神器”。
对于经常性腰腿疼的老人来说，绝对可以说是送到心坎里的礼物。
即使不是送老人，对于每天上班带娃的工作族、妈妈族来说，也是拯救腰腿的必备神器。
十一期间，大家一定到处玩了一圈吧，带着娃玩，受罪的就是老腰老胳膊腿儿了。
而十一回来，又要一整天坐在办公室，这个时候一坐下来，腰酸背痛的感觉瞬间放大。所以，不管是在家还是在办公室，都太需要一些东西给我们“撑腰”了！
而且据卫生部统计，我国腰椎病患者已经突破2亿，腰椎间盘突出者占总人口的15.2%，且有不断上升之势。
所以，办公室里就经常会看到这样办公的同事。
【倍轻松揉充电腰部按摩器】小巧迷你，仿人手定点按摩，就像随时随地带了一个按摩师。
【米乔减压腰垫】（气动款）每个人都能找到舒服角度、拯救了一大批同事的老腰。
倍轻松揉充电腰部按摩器
之前我们开团过倍轻松家的揉捶腰背按摩器，而这次的迷你腰背按摩器就像便捷款，手一拎就能带走。
倍轻松的品质不用多说，官方旗舰店上满满的好评：
（上下滑动查看更多好评）
操作简单，一键启动
操作更是简便，因为只有两个按钮，开/关和速度。
开/关键：长按控制开/关机，开机默认正转+开热敷；短按开/关机键第一次反转，短按第二次反转+关热敷。
速度键：慢，中，快三档。快速时力度会稍大、慢速时力度会稍弱，可以满足不同人的需求。
（开始是慢速，按一下之后变成快速）
是不是很简单？家里的孩子、老人也能一秒就会操作，适合10-70周岁人群（心脏病，中风，孕妇等不建议使用）。
仿真人手般按摩，全方位让腰背放松
3D定点按摩手法，采用两组按摩触头定点推揉按摩，就好像体验老中医的舒适按摩，更专业更管用。
4个按摩头正反向按摩，就像有人用手指顶刮推背部，针对僵硬的部位一通揉按，酸酸的，非常舒爽。
42度恒温热敷，身体舒爽通畅
一般对于酸痛的位置，热敷是很好的方法。一边按摩一边热敷，腰部就像围了一条热毛巾，感觉浑身的血液循环都加快了。
所以大部分人最喜欢的还是按摩+热敷，42度恒温热敷，基本上几秒之内就可以感觉到热度缓缓释放出来，15分钟下来，能有效缓解腰背的酸痛。
而且小腰背流畅的曲线设计可以很好的贴合腰背，无缝按摩热敷让效果加倍。
按摩仪与身体接触的材质采用的是透气性良好的网格布，很好地散发了按摩时按摩头和身体摩擦产生的热量，舒适度加倍。
设计贴心：轻巧便携，更贴合腰背
小腰背真是太轻巧了，整机只有1440克，还不到3斤。
还有一个提手，方便到处提着携带。
而且，因为小巧，我还发现了一个特别好的地方，除了按腰，还可以按摩背部，只需要把小腰背放在背部倚住就可以了。当然，平放的时候，按腿、按脚也都没问题。
所以，是真·缓解腰酸背痛，方方面面都照顾到了。
小腰背不光充电的时候可以使用，而且还拥有2000mAh锂电续航，充满电后就可以直接提个机器到处使用了。
要知道，一般这种电器，好多都是插电使用的，而且线都不会太长，使用场景很局限，但是这款充电的就可以随心随地使用了。
因此使用场景很广泛，沙发、床头、办公室、车上、甚至旅途中，腰酸背痛了随时打开享受按摩就行。
2-3小时可以充满，充满一次可以使用90分钟左右。
使用的安全性也不用担心，有长达50页检测报告，保证各项功能都是合格的。
小腰背虽好，但是使用也是要有节制，建议每次使用10-15分钟，每天2-3次即可。
旗舰店价格599元，京东的plus会员还要522元，而我们的团购价只要399元。
对于每天都能用到的东西，这个价格真是太划算了，平摊下来一天一元多（按使用一年计算，当然不可能只用一年啊），就可以请到一位随身的迷你按摩师，随时随地缓解腰酸背痛。
米乔减压腰垫（气动款）
米乔的减压腰垫我们团过好几次了。上次团购增加的粉、青碧、棕色深受大家喜爱，终于可以在护腰的同时，还能满足审美要求。
超级好用实用，久坐办公室的小伙伴不用犹豫了，冲鸭。
粉色的真的特别好看，淡淡的粉一点都不俗气反而还有点小清新，小伙伴跟团了一个，实物比照片还要好看！
当然，经典的黑、灰两色也继续开团，特别适合常爸这样的工科男 。
（请忽略常爸杂乱的办公室）
办公室几乎一大半小伙伴都在用，都说自从用上这个腰垫，腰酸背痛的症状缓解好多，而且还有一定的矫姿作用。
因为总能感到像是有一双手撑托着腰背，自然而然就坐直了，连续坐几个小时都不觉得累，还能更好地投入到工作中，效率明显提升。
所以，腰垫一直是我们单位内部呼声很高的产品，买了的小伙伴没有不说好的。
很多人都是两个两个的买，自己一个、老公一个，办公室一个、家里一个。
其实不光长期坐办公室的朋友适合用，米乔人体工学腰垫气动版特别强大，孕妇、孩子（12岁以上）、老人（65岁以下）都可以用。
尤其是孩子在看书学习的过程中，不正确的坐姿时常出现。这一方面会让他们感觉很累影响学习效率，另一方面还会形成驼背，对孩子的成长发育有影响。
这些不正确的坐姿，曾经被《人民日报》点名批评过，而且更可怕的是不正确的坐垫“会让腰椎负荷400斤”！
自己和孩子原来每天都在背着400斤的东西学习、工作，难怪会这么累。
而《人民日报》给出的有效缓解腰部压力的方法之一就是给腰背足够的支撑。
因此，这款米乔腰垫也非常适合给孩子置办一个。
与其他腰垫有哪些不同呢，看个视频大家就了解了。