長時間使用電腦會令腰及背部酸痛，如果姿勢不正確更容易導致寒背、烏龜頸及斜方肩等問題。而後彎動作可以強化背部肌肉及延展脊椎，背部放鬆配合正確坐姿自然能改善寒背問題。

瑜珈新手不妨嘗試「單腳鴿式」基礎動作，先把一隻腳放在瑜珈墊前方，然後後腳向上屈起，並用手握住，可以的話頭部慢慢向上看，可以伸展背部之餘，更有助強化體腰部至臀部的大型骨骼，能減少各痛症發生。

同樣屬於簡易程度的「駱駝式」能輕鬆紓緩背部肌肉。先跪在瑜珈墊上，把腳背和小腿緊貼在瑜珈墊，然後上半身慢慢向後彎，雙手可以撐住腳腕位置，讓心口打開，達至擴背及開胸效果，有效改善寒背問題。

首先平訓在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側位置，然後核心和臀部用力，把背部、臀部及大腿升起，升至膝頭至膊頭成一直線，有助矯正寒背外，更可以改善骨盆前傾問題。

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如果背部酸痛的你，不妨練習蝗蟲式動作，先平訓在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，以核心和背部發力，令上半身和雙腳同時升起，雙眼望向前方，緊記不要用頸部發力，避免令頸椎受傷。

日常生活中，如果經常低頭玩電話、看書，或使用電腦時姿勢不正確，會令肌肉變得繃緊，嚴重而言關節亦會變得僵硬，容易導致寒背問題。

站立時上半身慢慢向後彎，同時把臀部收緊，核心用力穩定動作，雙手亦可以一同向後伸展，特別適合每天早上伸展身體。

臥姿英雄式能拉伸背部肌肉外，更可以放鬆臀部、雙腳，甚至全身肌肉。先跪在瑜珈墊上，然後上半身慢慢向後躺，雙手再向上伸展，從而拉伸各組肌肉群。

先平訓在瑜珈墊上，然後雙腳屈膝，雙手放在頭部兩邊，吸氣同時把身體慢慢撐起，直到雙臂伸直，而且臀部亦需要用力穩定動作。「輪式」能夠大幅度改善背部姿勢不良問題，但由於輪式難度較高，建議有瑜珈基礎的人士才進行！