打羽毛球后腰疼，怎么破怎么破？

大家好啊，我是阿泰。看到很多球友多多少少都有腰伤的问题。

今天我就从后台私信里挑了一些问题，又综合各项资料给大家讲讲

打羽毛球如何避免腰伤？

有球友反应，自己有十年球龄，现在打完球后下蹲起来特疼，保持一个姿势还行，后仰就感觉疼。

像是腰椎盘突出，而且这种腰部疼痛已经持续很长一段时间了。还问护腰管不管用？

如何判断腰椎间盘突出

根据这位球员目前的描述，建议自己先做一下直腿抬高试验、仰卧、膝关节升直并慢慢抬高，若抬高不足70度并伴有下肢后侧的放射痛则为阳性。如果有阳性表现，那么出现腰椎间盘突出的可能性就很大了。需要去医院做一下CT和MRI检查进一步确诊。有十年球龄，腰经常痛，如果不是年轻人，腰突的概率还是很大的。

至于带护腰管不管用，这个问题只能说对有腰痛的人来说，带了比不带好。有腰凸的或慢性腰痛的病人带的是半刚性护药，在平时有利于强制调整自己的坐姿。如果你能随时注意自己的姿势，就不用带。

运动负荷过大造成腰伤

第二位，球游反应自己每次打完羽毛球后晚上睡觉都疼，翻个身都能疼醒。第一个晚上连觉都睡不好，过两天疼痛缓解，又跑去球馆打球，如此反复。根据目前描述，我估计这个球友是运动负荷过大引起了身体肌肉反应。如果在运动前能够适度进行热身，运动后进行一些积极性休息，做一些拉伸什么的，情况应该能减轻一些。有条件的话可以找人做一下按摩放松，如果不想找专业人士，找一般人踩踩也不是不可以。

如果确定了是运动负荷过大，就少打点球，再看看身体的反应。另一方面，建议平时可以增加身体素质，训练有氧耐力和力量，最好多练一点。有体力才可以在球场任性，有技术才能爽。

加强腰部力量的方法

还有些球友问，突然打球扭上腰，如何预防和康复训练，有没有加强腰部力量的方法？急性腰扭伤的话建议抓紧早期治疗，解除症状，防止遗留慢性腰痛。具体方法听医生安排。

症状缓解后，可以做一些核心力量训练，进一步康复，预防再次损伤，可以练习平板支撑侧桥，臀桥、小飞燕、卷腹、仰卧腿摆等动作。力量训练以后要做些尽力性拉伸练习，以缓解疲劳。提高关节柔韧性可以做猫式生长，眼镜蛇式体现区。侧弯及旋转拉伸具备一定的能力后可以增加旋转动作，还可以配合使用健身球平衡板、悬吊带、弹力带等增加训练难度。进一步提高在不稳定平面的运动能力。

另外，球友为了省点腰练练反手过渡球技术还是很有必要的。平时打球真心不建议球友。太拼命打球不是为了把自己打残，还有球友说自己一次一周打十场球之后腰部受伤，拍片子骨头没问题，医生说是软组织拉伤，当他休息大半个月，但过了两个月还是觉着酸胀，问这种情况怎么处理。

一周打了十场球，要是平均到每天不算多，要是一次打十场还把自己弄伤。那是该吸收一下教训了，现在不痛，但是酸胀，可能是治疗措施还是少了点，另外可能是康复锻炼没有跟上。运动损伤要是采取完全修养，其实长期疗效反而不理想，现在这情况建议以腰部康复锻炼为主，可以参见第三位球友的训练。

好了，以上就是关于腰上的问题和方法，希望对大家有所帮助，如果大家还有什么问题可以后台私信问我也可以评论去留言。那么感谢在这里一键三连转发。