腰酸背痛是什么原因引起的？
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说到腰痛，除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「腰肌劳损」腰部问题外，臀部的骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾、骨盆旋转、耻骨分离等）和肌肉功能紊乱（最常见的梨状肌症候群），还有腹部核心肌群异常，也会导致腰部疼痛。所以，精准的评估是科学康复的关键一步。
就算我们最熟悉的要数 「腰椎间盘突出」跟「腰肌劳损」，不过大多数人都分不清两者之间的区别。下面给你分享如何区分这2种病症，同时还会分享一些实用的防治方法。
一，诱发原因是什么？
1、「腰肌劳损」
腰肌劳损是一种慢性病，因为肌肉过度使用或者超过承受的负荷，而导致的慢性炎症或者损伤。
常见原因：长期反复的过度腰部运动及过度负荷（长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物），腰部急性扭伤后没有及时正确的处理。
2、「腰椎间盘突出」
腰椎间盘突出是在脊椎退行性变基础上积累伤所致，而积累伤又会加重椎间盘的退变。
最常见原因：久坐和长时间弯腰。此外，长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋也会直接加重腰椎间盘突出症。
二，它们的主要症状有哪些？
1、「腰肌劳损」有什么症状？
- 腰或腰骶部肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛、酸痛，反复发作；
- 疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后可减轻，时轻时重；
- 不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
- 腰部有压痛点，部分患者腰部活动稍受限。
2、「腰椎间盘突出」有什么症状？
- 首先大部分患者都会出现腰痛症状；
- 下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛；
- 从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧；
- 严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。
三，如何正确防治？
通过上面的介绍，相信大家对腰肌劳损和腰椎间盘突出已经有了大概的了解。
下面重点来了，特工要给大家分享几个在日常生活中就能应用的防治方法！
1、「腰椎间盘突出」引发的腰疼该怎么办？
以下几个简单易学的动作在平时练一练，可以减轻腰痛症状。
① 猫狗练习
② 麦肯基练习
③ 核心稳定练习
④后背牵伸练习
⑤ 平板支撑
2、「腰肌劳损」怎么办？怎么保养腰部肌肉？
- 别久坐！别久站！抬头挺胸，别瘫着/弓腰/驼背！
- 至于运动锻炼，可以做平板支撑。（动作详见上文）
- 在物理治疗师的指导下，可以练习悬吊或者针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。
我们的肌肉上面都有一层薄膜——筋膜。筋膜如果很紧，裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致肌肉越来越紧张。 所以，松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。
总的来说，保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，就可以放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。
最后提示 ：如果你想想要快速、安全地缓解腰部疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请康复治疗师为你评估并定制康复方案！
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
现如今，当代年轻人担心的不只是日益稀疏的头发，还有越来越不行的“腰”，很多人年纪轻轻就已经腰肌劳损、腰椎错位和腰椎间盘突出了。
据国家卫健委统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，70%的成年人都曾患有腰肌劳损。掐指一算，几乎每13个人，就有2个人吃过腰疼的苦。
那好好的一把腰，怎么说坏就坏了呢？大家心里应该都有点儿数吧——想想你平时都是啥样姿势？
伤腰的5个常见姿势
错误姿势一：瘫坐在沙发上
试问哪个社畜能拒绝瘫坐？这舒舒服服一躺，让人在大脑停止工作的片刻里，得到肉身与精神的双重重塑。
但这样瘫坐的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
错误姿势二：翘二郎腿
“二郎腿”最大的好处就是：爽！这是因为你的骨盆与跷起的腿之间形成了稳固的三角形结构，降低了你的重心，增加了支撑面积，放松又不费劲，能不爽吗？
然而，爽是要付出代价的！你不知道的是，当你在翘二郎腿时，骨盆会倾斜，身体侧腰的肌肉会保持紧绷状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。
错误姿势三：久坐不动
除了坐姿问题，还有腰部“头号杀手”非久坐莫属。长期久坐，肌肉会疲劳僵硬甚至劳损，从而出现腰背痛症状。
错误姿势四：弯腰搬重物
现在的年轻人很猛，搬东西都是弯个腰，然后一手直接提的，但这样真的非常伤腰。提重物要蹲下去提，别直着腰去提，提起来的时候慢慢起身，别起太猛。
错误姿势五：睡太软的床
软床很舒服，但是软床对我们的腰椎没有足够的支撑力，腰部肌肉持续疲劳，脊柱生理曲度没办法保持自然。
想要一条好腰，就要坐端正！
一般办公人群在坐位下，大腿和小腿的夹角，正常呈90°角。手的上臂和前臂夹角呈90°角，如果夹角太小，身体就很容易出现耸肩，如果夹角太大，容易出现腕管综合征。电脑显示屏的高度要双眼视线、显示器连线与地面平行状态。
不过说到底，如果平时久坐无可避免，像白领、学生党，就要改变自身的日常行为习惯了，避免长时间保持一个姿势，而且还是得起来活动活动才是真的，生命在于运动。
说到运动，也不是每个运动都适合做。有一个动作就比较费脖子费腰，这个动作还是学校常有的锻炼方式和考核，那就是仰卧起坐。因为这是一项腰椎离开地面的动作，这对腰椎周围肌肉力量薄弱的人来说会造成很大的压力，这个动作搞不好会伤害脖子和腰。
想锻炼腹部肌群的朋友，可以试试安全的卷腹，这个动作不会让颈椎和腰椎负荷过多，同时能集中练到腹部肌群。
自测是否腰椎间盘突出！
很多人怀疑腰痛是不是有腰椎间盘突出了？在这里，教你一个简单的自测方法，自己在家就能做。
这个检测方法叫作直腿抬高试验，平躺后膝盖伸直，随后将整个下肢抬起，正常情况下可以抬至约70°，如果在操作的过程中，出现了腰部或腿部明显疼痛症状，或者放射性麻木或牵扯，可能提示椎间盘凸出的可能，建议尽快去医院拍核磁共振进一步检查。