每天上班10小时，腰酸背痛应该怎么锻炼身体？
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下面给你分享导致腰酸背痛的其中一种情况——腰肌劳损！
一、什么是腰肌劳损
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。
然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，也许来自传统的中医，是为了方便患者的理解和沟通。
“腰肌”到底是哪块肌肉呢？
事实上，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。
因为，腰部肌肉包括：
前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌；
和后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
一般大家感觉到腰痛，通常就是以上这些肌肉出了问题。
“劳损”又是什么意思？
顾名思义，劳损就是过度疲劳导致损伤。
如果肌肉过度使用或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。
二、为什么要出现腰肌劳损？
- 长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时间坐、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性肌肉劳损。
- 腰部急性扭伤后没有及时正确的处理，导致腰椎不稳或小关节错位，导致肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动。换句话说，就是一直让肌肉持续连轴转的加班，换了谁都会过度疲劳。
所以，“腰肌劳损”的正确理解应该是：腰部周围肌肉因为损伤或者过度疲劳而导致的慢性炎症或者为损伤，表现为肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛这样一些症状。
三、腰肌劳损怎么办？怎么保养腰部肌肉？
1）最简单也最实在的方法就是：
别！久！坐！别！久！站！
注意你的姿势！抬头挺胸别瘫着/弓腰/驼背！
2）运动建议
至于运动锻炼，可以做平板支撑，和自由泳。
3）专业的物理治疗
如果有专业的物理治疗师指导，还可以练习悬吊，以及一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。
4）最后补充一个重点
最后的一个重点就是：肌肉上面都有一层薄膜——筋膜，它是联结关节、肌肉的一种组织，而且相当坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。
筋膜如果很紧，那么裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致恶性循环，肌肉越来越紧张。
所以，松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。
最后小结：保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，里应外合后就可以事半功倍的放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。
快练起来吧，让我们远脊柱病，快乐工作，愉悦生活～
最后，请照顾好自己~~
Bless you!
一定要注意劳逸结合！
现在国内年轻人都或多或少有腰酸背痛的毛病
大部分人出现骨骼肌肉酸痛的情况很多主要就是由于以下的原因导致：
第一，日常生活中经常的从事一些重体力的劳动，导致局部的肌肉发生了疲劳以及局部的乳酸堆积而诱发出现了腰酸背痛。
第二种情况，也可能是由于日常生活中患者长时间的保持一个姿势，学习或者是工作，加上姿势的不正确，局部的肌肉持续的被牵拉，发生了损伤而诱发出现的腰酸背痛。
第三种情况，身体严重缺钙，骨质疏松导致的骨质增生，平时作息时间不规律，熬夜，烟酒、咖啡，碳酸饮料等不健康饮食。
若这种情况是缺钙引起的
可以选购几款合适的钙片，对于钙片来说，吸收性一定要好。
目前有几款以色列的进口钙片效果非常不错，我工作的时候每天要坐上七八个小时，腰酸背痛也是常事，现在开始注意了，经常性的补钙而且额外的运动，体弱的情况明显减少了，非常见成效！