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腰痛/腰背痛是一種常見的都市痛症；在香港，百份之八十的人都曾患有腰痛。除了是創傷引起外，最常見的原因就是勞損，即是重覆一些不正確的姿勢如坐姿、睡姿、運動姿勢等。到底一般大眾可採用甚麼方案防治腰痛，市面的護腰用品又應如何選擇? 一起齊來研究：
強化核心肌群遠離腰背痛困擾
核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，是指圍繞在脊椎體周圍和深層的腹壁肌肉。可維持脊椎穩定，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力，紓緩腰背痛/腰痛。
要知腰痛10大熱門產品優劣? 可瀏覽以下博文：
強化深層腰肌 輕鬆融入日常生活
Husla強腰工作椅 可以多方位前後左右傾斜，最高角度可達15度。傾斜搖動時，使用者會處於輕微失穩狀態，為平衡自己，用者不知覺會收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉，使腰及盤骨的一些廢用性的、及僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛練及強化，有效防範腰患覆發。研究發現，患了覆發性腰痛的人士，每天使用15分鐘作拉展鍛練，二十天後，腰痛/腰背痛明顯大減。
如何把強腰工作椅融入日常生活，輕鬆強化深層腰肌：
防腰背痛：基本運動三部曲
成年人的正常脊柱有三個生理弧度：頸椎向前彎曲、胸椎向後彎曲、腰椎向前彎曲。長期不良的姿勢或習慣，會令腰脊正常向前彎曲的弧度喪失，誘發腰痛，甚至腰椎間盤病變。
正姿跪坐椅 跪坐式減腰背壓力
人體坐下時產生的壓力，主要由肩膀和腰部承擔，故易令這兩大部位過度受壓。新設計的正姿跪坐椅則將壓力分佈於臀部、大腿、膝蓋，以至小腿，由於力度分佈更廣泛，各部位所受的壓力亦會減少，可同時減輕勞損不適。
正姿跪坐椅與強腰工作椅那一樣較適合腰背痛人仕？
| 正姿跪坐椅 | HUSLA強腰工作椅 | |
| 設計 | 人體工學設計，座位微斜令盆骨向前，保持腰間弧度 | 多角度傾斜，最高角度可達15度，隨著上身的活動而前傾，後伸或側屈 |
| 功能 | 維持腰部的彎弧 | 鍛鍊和強化腰背的肌肉 |
| 適合的症狀和人仕 | 坐骨神經痛、急性腰背痛、長時間需要坐的人仕 (包括年長人仕) | 慢性腰痛、腰背痛、長時間需要坐的人仕(不適合老年人) |
HKD $2,100.00
解救急性腰痛
急性腰痛/腰背痛扭傷俗稱閃腰，常發生於搬抬重物、姿勢不正確、活動範圍過大等情況。腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因突然受到過度牽拉而引起。急性腰痛/腰背痛若治理不善，很可能會經常復發，令患者長期受腰痛困擾，衍生一系列的後遺症。
| 0 – 48小時 |
| 48小時後 |
Thermocare 濕熱電墊
當腰患消炎消腫後，便可採用熱敷治療。濕熱比乾熱的滲透率高約30倍，適用於增加血流，減低肌肉的痠痛。
| 康復後 |
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| 選擇合適的腰墊 |
研究發現，腰痛/腰背痛會反覆性出現，平日不正確的坐姿是最主要的元兇之一。許多人因長期坐姿不正確，例如打電腦時下半身前傾，腰背屈曲，引致椎間盤前邊受到重覆的擠壓，長年累月，軟骨擠出，壓迫脊椎神經，引起坐骨神經痛。
用對腰墊，靠得住
腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。
適用於：
 |  |  | |
| 承托部位 | 承托腰背，同時支撐頭頸部位 | 承托腰背 | 承托腰背 |
| 可調整 | 備不同尺碼 | 內置氣囊，可調較承托位置及弧形 | 雙翼角度及高低均可調較 |
| 使用場所 | 車廂內、辦公室坐椅上或家 居梳化、或駕駛時使用 | 較深椅，如家居梳化或較深的辦公室 椅子 | 在車廂內、辦公室的坐椅 |
| 其他特點 | 上窄下寬的設計，可穩定腰椎 及盤骨，同時確保肩膊及上半 身隨意活動 | 以氣泵調校腰部承托程度，容易使用 | 兩翼面層縷空設計，透風舒適 |
| 價錢 | $$$$ | $$$$ | $$$ |
 |  |  | |
| 承托部位 | 承托腰背 | 承托腰背 | 緩和尾骨壓力 |
| 可調整 | 不可調較 | 內置氣囊，可調較不同程度的腰背承托 | 雙翼角度及高低均可調較 |
| 使用場所 | 大部份辦公室坐椅，乘坐長途機、長途車等 | 大部份辦公室坐椅，乘坐長途機、長途車等 | 適合於家居、辦公室或行車時使用 |
| 其他特點 | 耐用軟膠製造，適合喜歡軟身腰墊的人士 | 非常輕巧，易於攜帶 | 後高前低設計，保持腰間弧度 |
| 價錢 | $$ | $$ | $ |
長時間站立，坐姿不正確，都會令背部肌肉繃緊；或過度使用背部肌肉；突發性使力太大，都有機會拉傷背部肌肉，Theraband運動肌肉貼布能提供支持，減輕腰部肌肉張力，使肌肉放鬆，針對腰背，我們需要用上兩條I字形運動肌肉貼。
貼在腰肌之上，作為固定點，注意固定點不需施加任何拉伸張力
患者向前微傾，把剩餘的部分貼上，拉伸張力大概介乎25% – 50%
在腰背的另一邊重複一次整個程序
‧ 用於肌肉及關節，幫助紓緩疼痛、促進血液循環及復原、保護肌肉及防止受傷
‧ 採用抗水物料，且貼近皮膚彈性不易脫落，提供長達5天的絕佳黏貼力
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腰椎間盤脫出引起坐骨神經痛
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