記者楊晴雯／台北報導
每天上班、上課屁股一坐，就跟椅子分不開？久而久之就可能產生腰痠背痛症頭，就算按摩紓緩後，過沒幾天不舒服的情況又回來了？對此，物理治療師表示，可以透過「貓式運動」讓緊繃的腰部肌筋膜「鬆一下」，再來搭配按摩、網球按壓肌肉放鬆等方式，改善效果更加乘。
▲物理治療師吳政軒建議，腰痠背痛可透過「貓式運動」改善。（示意圖非新聞當事人／記者楊晴雯攝）
南投有一名年約40歲的劉姓上班族，長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。就醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正，症狀明顯改善許多。
衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。吳政軒指出，病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重，因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。吳政軒表示，當我們姿勢不良或有舊傷的時候，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息）。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌（Erector Spinae）就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜的緊繃呢？吳政軒表示，除了藉由按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡的復健運動也是非常重要的。針對腰部肌筋膜緊繃的民眾，他建議民眾可嘗試在家自行做「貓式運動」來舒緩，動作說明如下：
1、趴在床上做四足跪姿。
2、將上背部緩緩的弓起（如下圖）。
▲「貓式運動」。（圖／南投醫院提供）
3、然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意！此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）（如下圖）。
▲「貓式運動」。（圖／南投醫院提供）
4、維持這個姿勢10秒鐘。
5、1次做10下，1天至少做3次。
吳政軒說，此運動可以有效地讓豎脊肌的張力下降，若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好喔。
▲物理治療師吳政軒建議，腰痠背痛可透過「貓式運動」，若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。（圖／南投醫院提供）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆