久坐易致腰背痛 按穴伸展湯水3方法緩解

疫情下，大部分人繼續要留家工作，腰痠背痛在所難免。註冊中醫鄭雅丹說腰痛的原因很多，可能是腰背部肌肉、韌帶等慢性勞損所致。而最常見的則是因姿勢不良、彎腰駝背，使肌肉變得繃緊，長期處於高壓力狀態，久而久之導致痠痛。

日常以暖水袋熱敷腰部、穴位按摩或伸展運動都是有效紓緩腰痠方法。

鄭醫師認為「久臥傷氣、久立傷骨、久行傷筋、久坐傷肉」，久臥則活動減少，精氣自然委靡不振，致氣滯血瘀、氣血虧虛；久坐循環不暢，肌肉缺乏活動，自然有所損害；久立時全身重量由部分骨骼承擔，對脊椎損害尤其大；走路過多易肌腱受損，同時使筋腱處於緊張狀態，故行走時間不宜太久，需多點休息時間。

「中醫常說的『不通則痛、不榮則痛』，痛症亦可分虛實之證。曾有外傷，跌撞損傷等血瘀阻絡所致的痛證均屬實證。而虛證的腰痛多與腎虛有關，其中最常見的是腎陰虛及腎陽虛，前者的症狀多見虛熱症狀，主要有腰痠、煩熱、盜汗、頭暈和耳鳴等。後者症狀便是腰痠乏力、四肢不溫、甚至還有水腫出現。平素體質虛弱，及久居潮濕之地的人士較易犯腰痛。」她解釋。

適度穴位按摩

鄭醫師提到只是長期久坐引致的腰痠，輕度的話可以用暖水袋熱敷，而閒時亦可自己嘗試適度按摩。

她說：「穴位按摩可紓緩腰部不適，後背部有這些穴位，如命門、腎俞穴、腰陽關、腰眼等都是近端取穴，按摩這些穴位可刺激局部經絡，以緩解疼痛。同時以上穴位可補腎健腰，疏通陽氣。而委中穴雖然在膝關節後面，但同樣具有舒筋活絡、解痙止痛的效用。正所謂『腰背委中求』，委中是中醫治療腰痛上的一個十分重要的穴位。」做法是用拇指按壓並打圈。按壓10秒後停為一次，每次按摩約1-3分鐘。

解痛伸展運動

除了按摩穴位外，她指每天抽10分鐘做伸展運動是最好不過的紓緩方法。「其實動作相當簡單，只要輪流單腳站立便成。初做時，單腳還不用要抬起至90度角，只要輕輕抬起便可。另一個動作是平躺在床上，單腳曲起抱膝到胸前，停3秒後，再換腳，左右腳輪流做，目的要放鬆腰部肌肉。」她講解。

另外，也不少得一些保健湯水，她建議以下「杜仲寄生健腰湯」，此湯水適合腎虛腰痛，腰膝痠軟者飲用。

材料：杜仲5錢、枸杞子3錢、桑寄生5錢、栗子10粒、豬尾骨一條

做法：將以上材料洗淨後，加入6碗水，大火煮沸後轉小火煮1.5小時，稍作調味即可。

以上湯水能補益肝腎，強筋健骨壯腰。杜仲、枸杞子及桑寄生均能補肝腎，強筋骨。而枸杞子另有補精壯陽之效；桑寄生則能養血益肝腎。至於栗子更可養胃健脾，豬尾骨以形補形，益氣補虛補腰。

最後，鄭醫師亦不忘提醒大家避免身體的不必要受寒，有所謂風寒外邪易侵襲人體，致筋骨痠痛，尤其要保護肩頸背位及膝頭以上位置。

作者：郭秀芳

責任編輯：周美好

▲ 常久坐維持同一姿勢太長時間，或坐姿不良，如盤腿時，使骨盆往受壓，容易勞損腰背肌肉。（iStockphoto圖片）

▲ 以暖水袋熱敷腰部，有助紓緩痛楚。（iStockphoto圖片）

▲ 平日要懂得保暖身體，不要讓肚臍、膝頭、肩背等身體部位受寒。（iStockphoto圖片）

▲ 註冊中醫鄭雅丹指腰痛原因眾多，或是腰背部肌肉、韌帶等慢性勞損所致，最常見的則是姿勢不良。（被訪者提供）

▲ 杜仲有強筋健骨、壯腰之效。（被訪者提供）

▲ 可以每天吃4-6粒栗子，具補腎功效。（被訪者提供）

▲ 後背部的命門、腎俞穴、腰陽關、腰眼穴位，適度按壓可紓緩腰部不適。（被訪者提供）

▲ 委中穴在膝關節後面，在中醫治療腰痛上是一個重要穴位。（被訪者提供）