久坐腰酸做什么运动缓解？

感觉对于久坐腰酸做什么运动都可以缓解耶，只要你有时间去做肯去做。

我也是因为上班的原因需要久坐，一天十几个小时坐着的那种，之前公司每周三都会组织篮球运动。

每次我都会去参加，运动完之后就把前3个工作日的疲劳值给刷掉了，整个人都会感觉神清气爽。后两个工作日又会感觉干劲满满。

可惜疫情之后公司就停止组织篮球运动了。

所以感觉只要运动，无论是什么运动，都会对缓解因为久坐产生的腰酸背痛。

除了运动，我们坐着的时候也应该尽量可以坐得舒服一些，这对久坐缓解腰酸背痛也很有帮助。

我工作6年多，用过十几款腰垫，目前用的下面这款是用得最久，使用体验也是最好的一款了：

更多好用的腰垫信息可以看我这篇文章：

希望可以帮到同样需要久坐的你~

最近这段时间接诊不少这类患者了，因为很多患者在家上网课或工作，多是维持含胸驼背的坐姿，或者葛优瘫在沙发上捧着手机，这样子的不良体态过久，就容易诱发脊旁软组织过于紧张，生理曲度变形，椎体失稳等一系列问题，造成脊旁软组织疼痛不适 头晕头疼 胸闷气短等症状。

所以经常建议这类患者

一，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

二，久坐时在腰部放个腰枕，睡觉时在腰部放合适支撑垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。

三，下课后练习单杠拉伸 颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑这类锻炼，增强肌肉力量，减轻关节压力。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力。

颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

飞燕锻炼要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加。还可以配合泡沫轴松解脊旁软组织，弹力带训练增强核心肌肉力量，保持关节稳定。

条件允许的话，可以买个红外灯进行热疗松解局部软组织，促进血液循环，加快炎症吸收，每天二十到三十分钟左右就可以了。

如果这些措施都没有改善，那就要考虑就诊检查才能鉴别诊断，对症治疗。