做久了腰疼怎么办?如何缓解?

维度01

缓解长期腰背疼，只需一天挤出十分钟

01

日常生活的许多方面，稍不注意，就会引起背部疼痛，人们四处寻缓解疼痛的解决方案，并和这个病魔展开了一场持久斗争。我这里罗列了自己缓解腰疼的一些方法，这些训练或伸展项目都很有帮助，但关键是你有时间吗？

在本文中，我编写了一个方案来解决您的生活方式，并让您有足够的时间来做您需要的事情。 不仅如此，它已被我自己尝试和测试，这套练习体系非常奏效！

我创建了一个一分钟的练习列表，有助于加强背部肌肉，避免将来的疼痛。 您可以随时随地进行锻炼。

• 训练区 - 任何平坦坚固的表面（地板，桌子）
• 运动时间 - 一次运动一分钟
• 锻炼时间 - 早上，白天，晚上
• 锻炼频率 - 每天

02

脊椎强化和伸展：

练习部位：腹肌和背部肌肉

如果操作正确：您的下背部会感觉松弛，轻盈。

胸椎强化

练习部位：腹肌和中背肌

如果操作正确：您会感觉腰部平滑。

腰椎强化

练习部位：腹部肌肉。 如果你的腹肌很虚弱，你的胃可能会膨胀，你的脊柱可以向前移动。

如果操作正确：你的腹部肌肉会感到轻微的紧张。

我再唠叨两句

给你精心设计了一套十分钟解决腰痛的训练体系，你一定要一天抽出一分钟练习一下，否则，腰疼迟早会找上门。

腰部的重要性不言而喻，你未来的幸福和性福，全靠它了。

维度02

在我们的身体里潜伏着一种危险，这种危险不仅对我们是一种隐藏的危害……，甚至连医生都无法识别这类型危害，很多人，包括医生，都受害于此，常常疼痛难耐。

它几乎影响到每个人，无论你多么活跃或者保用的多好，或你年级多大或男或女，都会发生。 这个问题不仅影响我们的身体，而且影响我们的整体生命旅程的健康。

01 当我告诉你这是什么时，你一定感到震惊…

因为它是紧绷的髋屈肌。 你看，我们的髋关节屈肌是我们身体运动的引擎。它们控制着平衡，我们的坐姿、站立、扭转、伸展、弯曲、行走和迈步能力。 每件事都要经过臀部。 当我们的髋关节屈肌收紧时，它会给像我们这样通常健康活跃的人带来很多问题。

02 问题的根源

如果我说，紧绷的臀部阻碍了你的背部，让你背部疼痛……你不会相信吧！

事实是：大多数人没有意识到他们问题的原因是紧绷的髋关节屈肌。 直到我看到紧绷的髋关节屈肌对我亲人分娩后的健康和幸福的影响，我才意识到臀部对整个身体的重要性。

直到那时，我才真正理解问题的严重性。 我们不仅仅是说有点酸痛；紧绷的髋关节屈肌是很多问题的根源，例如：腿、下背部或臀部关节疼痛、走路不舒服、臀部紧锁、不良姿势、睡眠困难、日常生活缓慢、高度焦虑、消化问题、免疫系统受损、血液循环问题、性行为丧失、在健身房或运动中缺乏爆发力等。

03 最核心的一块肌肉

以下这块是人体最核心的原动力肌肉。

臀部是上半身和下半身之间的桥梁。它们是你身体运动的中心。 腰大肌是构成髂腰大肌的两块肌肉之一，位于髋部和脊柱下部。 它经常被称为“强大的”腰大肌，因为它在你身体的运动中起着许多重要的作用。

腰大肌是人体内唯一连接上半身和下半身的肌肉。 肌肉附着在下脊柱的椎骨上，穿过骨盆并连接到股骨顶部的肌腱上。它还附着在横膈膜上，所以它与你的呼吸相连，所有的主要器官都在它上面。 一个功能正常的腰大肌创造一个中立的骨盆排列，稳定臀部，支持下脊柱和腹部，支持盆腔和腹腔的器官，给你更大的灵活性和核心力量。

良好的腰大肌有下列一些功能：当它运行良好时，它有能力… …帮助您实现日复一日的最佳表现。 …迅速地减少顽固地附着在你身上的难看的脂肪。 …比你想象的更努力、更重、更强壮。 …达到性健康的顶峰。 …让你的身心焕发出新的活力和活力。 简单地说，这块肌肉是你身体活动的核心。

04 它发病的原因是什么？

让你变得更虚弱、更胖，并且正在扼杀你的性生活的头号活动，就是久坐：它可能是人类已知的最无害的活动，但它也是对你健康的最大危害之一。即使你是最活跃的锻炼者，由于你每天花在椅子上的时间太多，你可能仍然会患上紧绷的腰大肌症。由于长时间坐着、睡眠姿势不佳，甚至压力和紧张，肌肉会出现虚弱、缩短和紧绷。

05 运动，是治疗腰大肌疾患的唯一方式

分享几个缓解腰痛的动作：首先是单腿伸直搭在椅子上，背部打直，脚尖向上绷，骨盆不要后倾，可以拉伸腘绳肌和足底筋膜。

其次是坐姿伸展，保持腰背打直，坐在椅子的边缘，拉伸腘绳肌缓解腰痛。

最后是用两把椅子伸展的动作，坐在椅子的边缘，保持腰背打直，如果动作难以做到，可以膝盖向后放，或者腰背打直的同时身体向后倾。