年纪轻轻腰椎间盘突出是什么体验？
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如果不加以干涉，会越来越严重！
下图是椎间盘病变的过程，一步步到最后的“流出”，因此，不要害怕椎间盘突出，后期的恶化以及伴随的并发症才可怕！怎样做好预防和维护才是关键！！！
原因如下：
1、 随着年龄的增加，椎间盘本来就会生理性的退变，功能下降，甚至影响整个脊柱的功能；
2、 年纪轻轻就椎间盘突出，表明生活习惯及日常姿势很差，长期如此，会加重；
3、 如果不做任何改变，会伴发其他病症，例如躯干活动性减少，脊柱侧弯，神经受压、下背痛、生活质量下降等；
另外，椎间盘周围的纤维环破损是不可逆的。
我们能做的就是减缓椎间盘的病变，加强核心力量，保持良好的生活习惯
腰椎间盘突出伴随肥胖或者体重过大的同学要注意喽（BMI＞25），体重过大也会影响哦
下面我们推荐6个训练动作给大家
适用于椎间盘突出的6个训练动作（适用于症状早期）
1、 脊柱牵引，症状缓解最好的动作
训练方法：
l 将身体悬吊于单杠或者门框上，躯干尽量放松，感受重力，并保持身体稳定。
l 每天可悬吊3-4次，每次30-40秒
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止。
动作好处：椎间盘突出最主要的原因就是椎间盘承受的压力过大，导致其结构受损。此运动会打开椎体间的空间，充分释放椎间盘的压力，从而缓解神经根受压的情况。
2、 站立伸腰
训练方法
l 站立位，双脚打开站稳，双手叉腰，然后轻微后仰伸腰，然后回到原位。过程中维持稳定，幅度不可过大。
l 每天可训练2-3组，每组10次
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止。
动作好处：大多数腰椎间盘突出症都是因为长期坐位弯腰造成的，通过相反方向的运动可以将移位的椎间盘调整到正常位置。此动作可以在久坐后进行。
3、 仰卧伸腰
训练方法：
l 仰卧于床面，双手于耳边，然后将上半身撑起，至一定高度，维持10-15秒，最后回到起始位置
l 逐渐增加撑起维持的时间到30秒。每次训练10次/组
l 在开始训练时，动作缓慢，配合呼吸。
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止
动作好处：于第2个动作类似，可将椎间盘调整到正常的位置，缓解神经根压迫，减轻下肢放射性疼痛。
4、 Cat and cow
动作方法：
l 如图四点支撑，双手与肩同宽，于肩旁的正下方。双膝与髋同宽，于髋关节正下方。第一步将腰部拱起并低头，然后缓慢的将身体下榻并抬头，重复进行
l 每天可进行2-3组，每组10次
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止
动作好处：动作过程中能调整锥体于椎间盘的位置，缓解压力。另外，可维持脊柱的活动性。
5、 四点支撑
动作方法：
l 如图四点支撑，双手与肩同宽，于肩旁的正下方。双膝与髋同宽，于髋关节正下方。然后缓慢将膝盖抬起并维持15s，保持身体稳定，维持呼吸。感受腰腹发力！
l 每天进行2-3组，每组15s，慢慢可增加维持的时长
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止
动作好处：增加腰腹稳定能力，从而增加对脊柱的稳定性保护，减少椎间盘的压力。在日常运动中，降低腰椎受伤的风险。
6、 平板支撑
动作方法：
l 如图进行平板训练，保持腰部平直，稳吃稳定，保持呼吸，维持15-20秒
l 每天进行2-3组，每组15s，慢慢可增加维持的时长
l 如果在动作过程中会出现疼痛或者其他不适，请停止
动作好处：于四点支撑一样，增加腰腹稳定能力，从而增加对脊柱的稳定性保护，减少椎间盘的压力。在日常运动中，降低腰椎受伤的风险。
附上我的脊柱和压迫图
今天是2021.5.6 距离我做完手术已经三年了，腰依旧倍棒，没有反弹的迹象
腰突的痛苦大概只有经历过或者正在经历的人才会感同身受吧！
以下为原答案—————
得了腰突后我的生活即是一片灰暗！年纪轻轻身体状态却不如一个老年人， 接近半残废。 无数次幻想将来的生活会不会就这样一瘸一拐下去， 看着同龄人迈着矫健的步伐奔跑在操场，我却连正常走路都成了奢望！
介绍下我的情况：21岁就腰突算是比较年轻，但我初三15岁就已经开始出问题了！（当时还只是膨出）
首先关于我的体质，小时候非常健康，也没得过什么重病，而且学过几年街舞，腰部力量还挺好
（当时读大学时照的，19岁的样子，虽然痛但还不至于走不动路）
为什么如此年纪就膨出了，因为那时候成天玩电脑从小学六年级开始玩到初三，几乎是成天坐电脑前，由于长年累月不正常坐姿，腰也慢慢开始膨出，当时没有电竞椅这种东西，我从六年级玩到初三整整四年，坐在电脑前都是维持的这个姿势
这样坐的话后背没有支撑，导致我上半身往前倾，重量全落在了腰椎上，初三毕业后我突然发现压腿压不下去了，右腿有很明显的压迫感，但是因为年轻没在意，以为只是韧带的问题，后来英雄联盟大火，跟宿舍里的基友常常泡在网吧通宵，也是坐姿歪起扭起坐，各种葛优瘫，更加重了我的病情.
有一次实在痛的抵不住了在医院做了核磁共振，检查出了膨出，在医生的建议做了理疗（牵引，然后敷上药做中频，最后烤灯）
我相信很多病友在初期都都经历了跟我一样的过程，什么吃中药，盲人按摩，贴膏药，喷剂，都试了，在我最严重的时候还做了很久的针灸，电针，小针刀全都试了个遍，都没用，除了针灸能缓解其他根本没用，因为全都治标不治本！
随着时间推移，我的突出不仅仅只是压不了腿了，大学时期，跑步会一震一震的疼，平躺睡觉怎么睡都不舒服.后来直接办理了退学在家养伤.
那段时间，试遍了各种治疗，都是徒劳无功，耽误了时间耽误了学业花费了大量金钱， 家里人也陪我难受， 整天听着我说这痛那痛，（因为他们体会不到有多难受， 说出来我心里会舒服些， 后来家里人也不耐烦了）。 对工作和生活都失去了信心，身体和精神承受着双重打击，一个年轻小伙子，帮不了家里人的忙，连最基本的走路都会疼出汗，有时候想，我以后的生活会不会一片灰暗！
20岁的时候，我去了成都体育附属医院，经过一系列的检查，下图是我的症状
医生告诉我在你这个年龄已经严重到这种程度很少，已经不建议保守治疗了（也就是理疗）最好手术，不然以后更难治疗。
既然其他的治疗我都试过了，确实没效果，我也不想再拖下去，就将希望都寄托在了手术上，医生给我安排了微创手术。微创价格在两三万往上，但是会有复发的可能（医生是这样说的，关键还得看自己，继续葛优躺跷二郎腿当然会复发）这是微创后的疤
也就一到两厘米之间，非常小
选择了手术后也就是先住院观察，每天理疗，观察后定下了手术时间，过程我也就不讲了，微创手术毫无痛苦，唯一难受的就是插尿管，不懂的同学可以自行百度，
还有就是做完手术后有条件的可以选择输镇痛泵，好处就是术后一丝疼痛都没有，当然也有坏处，就是只有困意，并且是非常困那种，全靠家里人在旁边扇我巴掌，不然我肯定扛不住就睡着了，因为睡着了有极大几率醒不过来，在手术后的几个小时都不能睡（有疑问可以上网查查，我不是专业的）
这就是我做完手术后取出的突出物，但是我比较特殊还有很多没取出，只能将它推向了另一边，所以医生说复发风险较大。但是好好康复适当锻炼就不会.
现在我的病情完全好了，跟一个正常人没有区别，腰间的手术刀口不仔细看就像蚊子咬的包。
最后给大家一点建议
1 绝对不要跷二郎腿，坐姿一定要正确，背后要有依靠，从而减少脊柱压力！
2 试试压腿，如果有压迫感了，但并不影响走路运动等方面，就应该改变习惯，并且及时做一定的保守治疗，一定要去正规医院检测，不要一有痛感就去盲人按摩和什么祖传正骨的，因为你不了解自己的病情，盲目按摩只会加重。
3 当你觉得自己不仅仅是压迫感，走路跑步也会感到疼痛了，那我求求你快去照个核磁共振吧，别心疼那几百块，不然像我一样交了那么多智商税最后还得老老实实花几万去做手术！
最后我还要说一下，曾经我疼的没办法，还专门跑到了西安去治疗，那个医院是专治腰突，并且是非文化物质遗产，给我拔了罐扎了针还敲了半天，医生悄悄给我说是因为我肾虚才腰疼？？
所以大家身体出问题了，在不确定程度之前，千万要去正规的医院，照核磁共振！知道自己的病情了再进行后续的治疗。
有问题了记得去医院，去医院，去医院！祝每一个得了腰突的同志早日康复，积极快乐面对生活！
