搖頭轉目伸腰消疲勞 - 明醫網

搖頭轉目伸腰消疲勞
辦公室健身9式

[2012-06-14]

白領一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。介紹一些簡易的健身活動，平時可在辦公室進行。

白領一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。介紹一些簡易的健身活動，平時可在辦公室進行。

轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為「耳上的體育鍛煉」。

轉掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5吋）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭：工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
　　
伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
　　
搥背：搥背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。搥背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60至100次，每次10至15分鐘。

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盡心盡責害處多
老年人要學「糊塗」

年近七旬的退休工人張師傅有3個兒子，老少三輩10餘口人，同住在一個小區。兄弟妯娌們住在一起，時間久了，難免會有是非或摩擦。可令人不解的是，張師傅卻瀟灑自在，與老伙伴們一起打門球、下棋、聊天，總是樂呵呵的。

當伙伴們問他家那麼多人、那麼多的事兒，會不會操心時，他笑着回答：「操心不操心關鍵在自己。我有一個能讓自己不操心的訣竅—— 該裝『傻』時則裝『傻』。可管可不管的事，我一概不管。孩子們在我面前講的一些你長我短的閒事，我都裝作沒聽見。」

張師傅的訣竅，得到不少老年人的讚許和認同。人們常說，老不捨心，少不捨力。說的是老年人願意為兒女、為家庭瑣事操心。其實，老年人的煩惱大多源於這些本不該管的事、本不該操的心。因此，老年朋友如何擺脫生活瑣事的干擾，活得瀟灑一些，張師傅的裝「傻」之道頗值得我們借鑑。

對老年人來說，做到裝「傻」並非輕而易舉。因為人老了，精力大多用到了兒女們身上，總怕子女們不會辦事或辦不好事，大事小事都想干預。其實，如此盡心盡責對老人的身心健康卻是害處不少，既自尋煩惱，子女也不一定領情。因為子女們都長大成人，已能獨立自主地工作和生活。

為了家庭的和諧，為了自己的健康長壽，不妨學學張師傅的做法，該裝「傻」時則裝「傻」，瀟灑自在，安度晚年。

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專家稱
適當運動容易消除疲勞

上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺牀上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。然而，日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應該運動。慢跑等有氧運動，能改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟的血液裏引起疲勞的乳酸，並且運動的強度低，產生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞。

山本教授提醒，不要運動過度。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120至130，運動20至30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢遊為宜，即使在水中行走也很有效。

不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關節彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習，腳後跟緊貼地面，拉伸小腿後部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛。

肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬於胸前，身體挺直，然後將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側推，可緩解疲勞，預防肩周炎、網球肘等。

久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時，應坐直身體，兩手叉腰，然後抬起一側坐骨，同時下壓同側腰部，兩側輪番運動，能夠溫暖肌肉和關節，預防腰酸、腰痛等疾病。　