上班族久坐成災？張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦，真的只要一張椅子就好！

讓上班族最頭痛的問題，不外乎就是「長期久坐」了，坐的時間比站的時間還要長，而張鈞甯也大方分享在辦公室就能做的3個伸展運動，久坐的你們趕快跟著女神一起動起來！

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上班族一整天平均坐7-8小時，其實久坐不動對身體的傷害是很大的，如果再加上坐姿不正確、姿勢不良，小心腰痠背痛、肩頸不適通通找上門，女神張鈞甯就推薦了3組在辦公室椅子上就能輕鬆做的伸展運動，懶人們也不需要跑健身房，只要有椅子就能動！長期久坐的你們，記得偶爾起來動一動，適時地運動一下，別被腰酸背痛給擊敗了～

張鈞甯辦公室伸展運動１：放鬆肩胛骨

圖片來源：小紅書＠張鈞甯

1.把手放在頭後方。
2.胸往上，收小腹，不要塌腰。
3.抱頭往前，腳用力往下踩，手肘碰到膝蓋。
4.動作往後時盡量往上，肩胛骨要往下壓。

張鈞甯辦公室伸展運動２：拉緊側腰

圖片來源：小紅書＠張鈞甯

1.腳和肩膀同寬，左手拉住椅子下緣。
2.右手拉到最遠，回來的時候往左上方伸。
3.左邊肩膀記得放掉，胸要往上開。
4.右腳伸直出去，踩在地板上，身體呈直線，拉緊側腰。
5.左側腰拉伸步驟與上述相同。

延伸閱讀推薦：腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛，睡前做讓你更好入眠！

張鈞甯辦公室伸展運動３：訓練腹肌

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1.左手先叉腰，右手從左前方往右方劃出去轉腰。
2.記得腰要是平的，腹部要發力。
3.另一邊動作與上述相同。
（有點像擦桌子的動作）

 

 

 

 

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以上介紹3組女神張鈞甯推薦的辦公室伸展運動，忙碌的社畜上班族，常常一忙起來就會忘記起來動一動，事情稍微做一個段落時，別忘了起身伸展一下，懶人們別再找藉口說沒時間運動了！這3組運動不用出門曬太陽、不用跑健身房，只要有一張椅子就搞定，只是在做的時候要看一下旁邊有沒有人，小心別打到隔壁同事了～

千萬也別想說動一天就可以了，記得運動還是要持之以恆的！想好好告別腰痠背痛、腰間肥肉，簡單做個辦公室伸展運動，也能幫助自己緊繃的肌肉放鬆，適度增加工作效率，趕快跟著張鈞甯動起來吧！

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