常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！
Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側彎才會一直讓腰背痠痛復發！真的還好發現得早，醫生說只要配合一些訓練就能慢慢調整回來了。其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長時間的運動、調整姿勢來恢復。
而輕微的脊椎側彎問題其實很普遍，但通常是在青少年發育期會惡化，成年了反而比較少。但，許多人從小開始就長期姿勢不良的情況下，或經常單邊承受重量，就有可能會出現脊椎側彎的問題。
而有脊椎側彎問題的成年人比正常人更容易遇到腰背痠痛，骨頭退化的狀況，所以在問題還屬輕微的時候，一定要把握黃金治療期，更積極改善姿勢和運動加強脊椎兩側肌肉！
Yen編也是受脊椎側彎之苦之人，現在靠著一些運動也慢慢有所好轉了。因此，Yen編也為有類似問題的女孩們整理了一些5個實用的運動，一起動起來吧！
只有自己能夠對自己的身體健康負責
目錄
常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！
如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當式前彎檢查」
如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。
左右腳膝蓋打直
身體往前彎曲45~90度
雙手往下放鬆伸直
過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。
脊椎側彎症狀有什麼？
腰酸背痛
因為脊椎不在正確的位置，導致關節長期受力不均，腰背就會經常痠痛。
背部一側隆起
脊椎側彎導致軀幹畸形，一側胸廓塌陷，一側隆起。
呼吸困難
脊椎側彎度數過大，可能會影響心肺功能或對腹腔增壓，造成呼吸不順、胸悶腹脹。
改善脊椎側彎運動
站立向上拉伸
頭，背部，臀部貼著牆壁
雙腳站直，維持一個拳頭的距離
雙臂向上延伸，有拉扯感即可
維持30秒，做2～3次
鳥狗式
四肢著地，膝蓋維持在髖關節下方
背部打直，單手向前抬起，同時舉起對側腿
手與腳抬起與身體平行，維持10～20秒後換邊
每次做2～3組
嬰兒式
跪姿，膝蓋微開，臀部貼著腳跟
伸出雙臂彎腰向下，直到背部有拉扯感
維持15～30秒，每次2～3組
眼鏡蛇式
俯臥，雙腳伸直（腳尖不能內八）
手掌撐地，置於胸部兩側
手臂向上撐，肚子內收把上半身向上提,下巴抬高
保持8～10個呼吸
保持背部，大腿的力量，手一樣撐地，慢慢把上半身放下來
每次做3～4組，做5次
超人式
俯臥，手臂及膝蓋打直
手臂、肩、腿、與髖同寬
接著，讓手、胸、腿離開地面
維持呼吸停留10～20秒
再回到原本位置
每次做2～3次
告別脊椎側彎好習慣
坐姿端正
切記不要駝背，常常調整正確姿勢。如果須長時間坐著，建議用有靠背的椅子，臀部保持緊貼椅背才有預防的效果哦！（而且真的比較舒服！）
避免直接彎腰拿重物
妳一定覺得這個動作無傷大雅吧？但其實脊椎在這樣的壓力下，是很容易受傷的。所以建議女孩們，下次有重物要拿就蹲下再拿起會比較好哦！
避免長期單側負重
背包包時最好肩部兩側承受的重量是平衡的，長期使用單側會造成姿勢不正，誘發脊椎側彎的問題。
規律運動
運動真的百利而無一害！做一些強化肌肉（吊單槓，伸展，游泳。。。），增加關節柔軟度，一定可以改善脊椎問題！
找到枕頭適合頸部弧度
枕頭過高或過低都會導致長期姿勢不良，對脊椎有很大的影響，所以女孩們是時候把不對的枕頭換掉了啦！
是不是有很多細節都是妳平常忽略的呢？除了變瘦變漂亮之外，女孩們也要多多關注自己的健康哦！一起來當個為自己負責，能夠好好照顧自己的運動女孩！
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