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3個側拉筋運動～立刻改善脊椎側彎！

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3個側拉筋運動～立刻改善脊椎側彎！

采實 – 2012年1月20日週五 台北標準時間下午4:35

作者：羽暄

【適合對象】──脊椎側彎者
脊椎側彎可以分為先天性和後天性的「功能性脊骨側彎」，主要的成因包括姿勢不良、運動不足、骨盆歪斜和長短腳等，脊椎側彎彎曲的角度又可以分為C型和S型，除了外觀不好看之外，更會造成身體長期的腰痠背痛。

不管是屬於哪一種類型的脊椎側彎，當脊椎骨開始呈現歪斜時，椎體前後左右開始嚴重的不平均受力，不但容易衍生退化性關節炎，如果彎曲的度數過大，不但胸骨架會變形，胸腔受到擠壓，心肺功能也會受影響，對腹腔的壓力也不正常的增加，內臟器官位置逐漸移位變形，因此脊椎側彎是一個不容忽視的問題。

常常做能拉到側面筋的動作，能解決因脊椎側彎而造成側邊肌肉不協調的問題，調整脊椎兩側的肌肉平衡，進而達到矯正的效果。

【右手左腳】放鬆脊椎側彎凸起的肌肉
Action：跪姿，手腳往右延伸
跪姿，吸氣，右手左腳延伸，吐氣，右手往前伸直，左腳往後踏地盡量伸直，停留5個呼吸，吐氣慢慢回復後，換邊。

STEP 1                               



STEP 2



小小叮嚀
不要抬頭，只要感覺頸部往前延伸，目光自然朝前，腹部微微的往內收。

有感覺部位
身體背部，主要在訓練身體兩側邊的協調性，調整不平衡的肌肉。

停留時間
左右邊，各停留５個呼吸。

【金魚式】改善側邊肌肉不協調的問題
Action：躺姿，手腳往右延伸
躺姿，吸氣，手腳延伸拉長，手腳往右邊延伸，臀部輕輕往左邊移，身體像一條弧線，專注在呼吸上，停留3～5分鐘後，換方向延伸。

STEP 1

                               

STEP 2



小小叮嚀
臀部不要翹起，兩邊的骨盆要平穩的貼在地板上，留意肩膀放鬆，勿聳肩。

有感覺部位
腰側部份、側面筋。

停留時間
3～5分鐘。

【游泳式】訓練側邊身體協調性達到矯正
Action：右手左腳抬起
趴姿，吸氣，右手左腳在原地延伸，吐氣，右手左腳和頸部一起飛起來，肩胛骨往下穩定，指尖向前延伸，手肘不要彎曲；恥骨不離地，骨盆穩定放正，腳尖往後方延伸，停留10個呼吸，吐氣緩慢回復後換邊。

STEP 1



STEP 2



小小叮嚀
腰部－腹部微微的往內收，正確的感覺腰部是不會酸痛的，若感覺腰痠，就要重新調整動作，趴姿的時候，如果恥骨處或骨盆前側壓到地板感覺疼痛時，可以墊毛巾。

頸部－頸部延伸往前，不要抬頭，如果感覺脖子很痠，可以不抬起頭，延伸手和腳就好了。

有感覺部位
身體背部。

停留時間
停留10個呼吸。

文章出處：《拉筋瑜伽物語》

【延伸閱讀】

‧拉筋瑜伽物語

‧最有效的骨盆操

‧毒物專家絕不買的黑心商品

我要檢舉
#3個˙側拉筋˙運動˙立刻˙改善˙脊椎側彎！
台長： 心羽

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