打工仔長時間坐在辦公室工作，導致肩頸肌肉繃緊。醫管局網站有辦公室拉筋運動示範，本文挑選三個針對頸椎、頸背肌肉及手腕的動作，幫助打工仔趕走痠痛疲勞。
俯頸拉筋操
紓緩痛症：頸椎痛
做法：坐下並將雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺，每邊持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。
上背拉筋操
紓緩痛症：頸部和上背肌肉緊繃及疼痛
做法：坐下並將雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。持續30秒後，慢慢抬頭放鬆。
手指拉筋操
紓緩痛症：網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症（俗稱滑鼠手）
做法：十指張開，指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。持續30秒後慢慢放鬆。
資料來源：醫管局HASLink協力網站
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