瘦身就像女人一輩子的課題，20歲總覺得自己腿太粗，30歲總苦惱自己又凸又瘦不下來的小肚腩，到了40歲結了婚生了孩子，身材走樣的速度真的連穿短褲的自信都沒了！找回女性魅力第一步，快和身上的贅肉說掰掰 ~ 大陸姑娘JUJU，兩年內從117公斤的大媽，回春變成超甜美少女，成功甩肉60kg的獨家秘訣大公開！超勵志實測分享，運動周記、瘦身菜單，愛美就要持之以恆。
延伸閱讀 ; 易胖體質也有用！網友成功瘦身20公斤飲食+運動分享，就連肥胖紋都消失了！
自卑感不是罪，瘦身從轉念開始
儂編每次說到女星保養、瘦身秘訣，妳可能都會覺得離自己很遙遠，女神們那樣教，自己卻沒有動力前進 ~ ( 掩面 ) 今天儂編就直接帶妳跳回凡間，大陸姑娘的超勵志瘦身實測，只要有心其實妳也可以辦的到！當年年僅高三的JUJU，因課業壓力、飲食不正常一度胖到117公斤，皮膚黝黑五官也不太出眾，時常淪為同學間的笑柄，在自卑感爆棚的情緒下，她開始了自己的瘦身變美之路！短短兩年間，上了大學的她已經是一位亭亭玉立的青春少女，輕盈體態加上俏麗短髮，誰還記得以前失去自信模樣？
變美第一步 : 調整體態
很多女孩用盡吃奶的力氣，運動、減少飲食，最後雖然成功減脂，照起鏡子卻沒有理想中的完美體態 ~ 女孩別灰心，那是因為妳的基礎沒打好！在準備運動瘦身的同時，JUJU替自己報名了鋼管舞課程，不僅是訓練自己的肌耐力，專研舞蹈動作的同時也可以雕塑身材 ~ 此外為了讓自己的背脊曲線更完美，每天回家她都會督促自己要花10分鐘靠牆站立，或是用一張紙夾在兩推間，鍛鍊局部肌肉，達到緊實、雕塑的效果。
延伸閱讀 : 減脂、清宿便一杯就OK！居家就能DIY的8款養顏美容的果汁推薦
運動周記，每天快10慢10
減肥最辛苦的就是最開始的毅力，和與內心的懶惰蟲對抗，最好的方法就是循序漸進的運動規劃！JUJU一開始會先從走路作為瘦身第一步，先讓身體習慣每天的動能，再者才進階到快走-慢跑-變速跑，她也提到，起初她會慢走10分鐘接著30分鐘，身體的耐力訓練起來後，再以快10慢10(快走10分鐘，慢走10分鐘 ) 交替走，最後才進行30分鐘的慢跑計畫。JUJU瘦身的秘訣其實很簡單，就是持之以恆，絕對不要心急，並且要搭配週記督促自己，過了一段時間你就會發現，5公里路程根本不算什麼！
延伸閱讀 : 吃火鍋、甜食也能瘦身！減肥不用忌口，只要吃這5樣大餐後吃「這個」
肌力訓練後的規律運動菜單
妳可能會納悶，瘦身不就少吃多動就好了嗎，哪來這麼多規則？但JUJU分享到，當自己的身體已經可以承受5公里路程的慢跑後，她會開始搭配有氧與間歇性肌力訓練，然而她成功的祕訣，就是按部就班！熱身-無氧-高強度間歇-有氧30分鐘-拉筋，這是JUJU每天的運動菜單，雖然看似有些難上手，但她也強調，瘦身的核心不是逼迫自己強加組數，而是運動後的拉筋收操 ~
延伸閱讀 ; 夏天美背計畫！懶女人必學居家6招，躺著、趴著就能練出性感背肌
瘦身飲食靠黃金8小時
有了規律的運動習慣，接下來就是熱量的控制！身體開始將運動、燃脂化作日常的一部分後，在飲食上就要抓好對的比例，JUJU提到，身為大學生的她，一日三餐幾乎都在學校飯堂解決，打菜時她並不會忌口，肉類、菜類的份量不會少，但在米飯、澱粉方面就會減量少吃，此外她堅決每天進食時間僅維持在8小時內，晚上六點後絕不進食 ~ 甚至每餐都會咀嚼20下才吞，看似小動物般的瘦身飲食法，正是她甩肉60kg仍健康不復胖的關鍵呢！
睡前兩招肥胖紋說掰掰
從肉感女孩轉變為骨感妹子不容易，而瘦下來最怕的還有肚子、腿上留下的可怕肥胖紋！過去被脂肪、贅肉撐開的肚皮及大腿肌膚，瘦下來後，就會變成皺巴巴的紋路，讓人不敢穿短故上街，然而對抗肥胖紋JUJU有兩招！瘦身成功後，JUJU說銀耳、豬蹄等富含膠原蛋白的食品她從沒斷過，此外在洗澡時她會將水溫控制在38度，不僅避免肌膚受傷與膠原蛋白流失，洗澡時也能藉由按摩紓緩肌肉與皺皮，是她最享受的時刻呢！
Source : 小紅書
