真實版的鐵人三項，我過去 3 年參加了 4 場，接下來準備迎接第 5 場 ── 台東的 113 鐵人比賽。
真實版的鐵人三項，我過去 3 年參加了 4 場，接下來準備迎接第 5 場 ── 台東的 113 鐵人比賽。
標準版的鐵人三項是游泳 1500 公尺，接著單車騎 40 公里，然後再跑 10 公里，合計 51.5 公里，而且必須在 4 小時內完成，台東的 113 鐵人比賽更辛苦 ── 長度加倍！游泳 1900 公尺、單車 90 公里、跑步 21 公里（半馬），合計 113 公里。
過去參與過的 4 場比賽，從第一場的接近 4 小時邊緣完賽，到第三場的 3 小時 21 分完賽，每一場的成績都有進步。第四場的痛苦完賽，更是讓我學到很多。其實除了比賽之外，日常準備訓練的過程，我得到許多體會，雖然比的是運動，其實和工作或生活都有不少連結。
一開始報名鐵人三項時，最大的關卡就是游泳。雖然我蛙式能游遠，但自由式才能游快，偏偏那時我自由式只要游個 100 公尺就氣喘吁吁。
但在神隊友初鐵挑戰的召喚下，我硬著頭皮報名了！接著就開始一連串的自我訓練，還找了很多科學化的訓練工具，像是游泳專用呼吸管、腳蹼、手划板⋯⋯；利用這些工具，再加上 3 個月的不斷練習，真的把自由式練起來了！
雖然第一次下活水湖游泳，還是因為太緊張而換氣過度，差一點以失敗告終，但最終我仍堅持下去，努力完賽。然後，接下來的每一次，我都愈游愈快！現在，游泳快要變成我的強項了。
我們平常的工作與學習，是不是也如此呢？有些才能或技術，也許一開始還無法掌握得很好，但是只要開始努力嘗試，投入實做，並且有方法地學習和改進。相信你也會和我一樣，很多一開始自己覺得是弱勢的，未來反而變成了優勢啊！
很多人聽到我比完鐵人三項，都會誇說厲害。但有比過鐵人三項的朋友都知道，鐵人三項比的並不是參賽當天，而是在比賽前訓練的每一天！
因為鐵人三項的每一個分項，還算蠻有挑戰性的，就以最短的 51.5 標準鐵人來說，游泳 1500 公尺＋單車 40 公里＋跑步 10 公里，合起來要在 4 小時內完成，不是單靠比賽當天的「意志力」或「決心」就能做的，而是要靠比賽前每一天的訓練累積，才能造就比賽當天的成果！
基本上，在每次鐵人比賽的 3 個月前，我就會開始安排訓練。一周裡，我至少有 3～4 天會安排訓練項目，有時候騎單車 20 公里、有時則是游 1000～1200 公尺，有時是跑步 5 公里；也就是說，大概都會至少練習比賽距離的一半（另一半，到時就真的靠比賽時的意志力完成）。
競賽距離越長，練習距離及時間越長。像是比鐵人 113 時，單車的平日訓練就會拉到 40～50 公里，大概要騎上 2 小時；而跑步練習就會變成 10 公里，以我的速度至少要 70 分鐘。相對於賽前練習，比賽那天反而很快就過去了。這也是我為什麼還不敢挑戰超級鐵人 226，因為重點不在於能否完成比賽，而是有沒有時間在賽前累積這些訓練距離。
參加第四場比賽前，由於那陣子太忙又小病纏身，結果沒有時間累積訓練量，但心裡還是想：先前比了幾場，應該總是有些程度了吧？因此只練了一個月就上場。結果是：痛苦完賽！過程中不斷抽筋，連沒有想過的部位（例如腳底板）都抽筋了！賽後腳還紅腫發熱，痛了 4 天才復原，讓我得到一次很難忘的教訓！
工作上也是一樣，很多事情的成果，關鍵都不在最終表現，而是過程中每一天的累積。像《教學的技術》線上課程，在破紀錄的背後，其實是接近一年的籌劃、拍攝、剪輯、討論⋯⋯。甚至到了募資大成功之後，我還是每天一早起來就針對影片給出一個一個的回饋，希望修正到最好。破紀錄的背後不是奇蹟，而是每一天努力的累積啊！
鐵人三項的重點，當然是持續不斷的練習。但是，要怎麼樣練習才有效？不只有效率，也有效果？這就需要大量的學習了！
為了更有效的自我提升，尋求專業教練也是一個好方法。因為第一場鐵人比賽時我才首度換騎公路車，所以找了一個很有經驗的單車教練來修正我的騎車姿勢。跑步則一直是我的弱項，好朋友阿智哥也特別指導我怎麼樣練習姿勢跑法。
另外，善用工具也是訓練過程中很重要的一部分。我用手上的 Apple Watch 和 Garmin 鐵人錶，配合一些 App，像是 Apple Watch 的體能訓練（多樣化又簡單，游泳時也可記錄心跳）、Runtastic（心跳率參考，功能很好，但游泳不能用）或 Nike Run Club（參考它排的訓練表）。
一陣子後，就用 iPhone 的活動記錄來看看自己訓練的累積，甚至還用 Auto Sleep App 來記錄睡眠狀態及平靜心率，藉以了解自己是不是休息足夠⋯⋯。這些作法，都是學習運用科學方法進行有效的自我訓練。
同樣的，工作上除了努力投入，也應該努力學習如何工作更有效。所以我會嘗試不同的計時工作法、學習時間管理、精力管理及有效工作的方法，讓自己的工作投入更有方法，時間運用更有效率。
身邊的好兄弟最近立下目標，要在半年之內挑戰全程馬拉松！我很為他高興，而且我也相信，以好兄弟的創業家精神，一定可以「邊努力邊學習」，找出最佳訓練方式。果然沒多久，就看到他搬了一台跑步機回家，看起來是玩真的！
其實有運動的人，特別像鐵人三項或馬拉松這類運動，都一定會在訓練的過程中，明顯感受到運動挑戰與創業挑戰的相似性 ── 都是不容易達成的目標，需要大量的時間投入，需要堅持努力，也都需要不放棄的毅力。
「我們不需要很厲害才開始，而是開始才變得厲害。」 很多時候，不是做好準備才開始，而是開始後才邊學邊成長，然後不斷努力、學習、累積能量。工作與生活中，經常同時有多個挑戰，等著我們一個一個完成，正如同鐵人三項的挑戰！