到山上住一晚！新手高山野營指南：如何推對帳篷、睡袋，戶外也能睡好覺？

休息是為了走更長遠的路，登山的過程中，炊事、睡眠都是決定休息品質的關鍵要事，整理裝備時，盡可能在舒適度和輕量化之間取得平衡，善用打包的技巧，就能在旅途中吃飽、睡好，讓身體得到能量的補充和充分的舒緩，也不會因為背負過重的裝備消耗體力。

《我的第一本登山露營書》建議，新手一開始別帶太多烹飪用具，重點在於享受露營樂趣並平安下山。選擇要攜帶的食材時，原則是「營養、輕巧、耐久放」，例如加入熱水就能食用的泡麵、沖泡飯、即食餐包等；烹調用具以小型、輕量為主，如小型瓦斯爐、瑞士刀、個人鍋等。

登山野營的糧食準備：以即時、輕巧食材為主，烹飪用具恐過重

行動糧、飲用水：隨時補充體力，預防緊急狀況

除了早晚餐，還要準備「行動糧」，在行進過程中能直接食用，隨時補充熱量、維持體力。通常會選擇含有大量糖分或碳水化合物的食物，也要補充鹽分、電解質以預防脫水，於休息時適度補充。常見的行動糧如能量棒、果凍、堅果、果乾、飯糰等。

行程中需要的熱量、飲用水量，可用體重、行動時間初步估算。飲用水以水壺或水袋盛裝，高山行程則建議攜帶保溫瓶。另外為預防緊急狀況，也能多準備一餐到一天量的預備糧，以質輕、高熱量為原則。

蔬菜、水果、罐頭、調味料：注重保存性，收納不能太占空間

《登山新手必備指南》指出，蔬果的利用率低，攜帶擠壓容易受損，再加上保存時間短，較不推薦攜帶。從體積與重量、利用率、保存性來考量，大白菜、高麗菜、小黃瓜、洋蔥、胡蘿蔔、青花菜、罐裝玉米粒會是比較適合的蔬菜，蘋果、柳丁、橘子、芭樂則相對適合的水果。

雖然罐頭比較重也占空間，但卻是調配菜色的好幫手，小罐頭可供幾個人分食，如果碰到無法煮食的狀況，有開封即食的罐頭也不怕餓肚子，空罐用石頭壓扁能節省空間。此外，善用乾貨如海帶芽、紫菜、金針等，也能補充營養、增加菜色變化。

調味料可依個人習慣斟酌攜帶，裝入小扁罐，塞進烹飪用具間的縫隙，比較不占空間；液體調味料以防水夾鍊袋包裝好，防止滲漏。有些調味料像是黑糖含有豐富礦物質，橄欖油可補充熱量，老薑、大蒜、油蔥可促進食欲，蒸餾米酒、白醋有消毒、殺菌的作用。

高山野營睡不好？挑對帳篷、睡袋、睡墊，戶外也能睡個溫暖好覺

睡袋、帳篷：注意保暖效果，新手建議選擇雙層帳

如果沒睡好覺、恢復體力是相當危險的，但過於追求舒適，也可能讓行李太重，平白消耗體力，因此要找到最適合自己的「超熟睡」訣竅。日本登山達人栗山祐哉分享，他通常會選擇保暖效果佳的睡袋、睡墊等寢具，並以羽絨衣搭配睡袋幫助保暖，搭好帳篷後先試躺一下幫助調整，睡前還會戴上耳塞，幫助隔絕周遭的噪音。

帳篷能遮風避雨，雙層帳是最適合新手的款式，具有內外帳之分，雖然比較重，搭建和撤除時較花時間，但外帳防水、內帳通風，入口處還有小空間擺放登山裝備、保有個人隱私，比較舒適，也較不容易受到天氣影響，價格也實惠。相較之下，單層帳的優勢在於搭建時快速方便、抗風性強、重量輕巧、收納後體積小，不過價格較高，也較容易反潮。

睡墊：吹氣式較舒適，體積小、好收納

睡墊能阻擋地面的冷空氣，也能提升舒適程度，如果沒有睡墊，就像直接睡在地板上。常見有吹氣式睡墊、自動充氣式睡墊、泡棉睡墊等，吹氣式睡墊舒適，而且體積小好收納，自動充氣式睡墊的體積比吹氣式睡墊來的大，卻通常比較薄一點，泡棉睡墊只要攤開就能使用，方便且不易破洞，缺點是體積大、也比較薄。厚的睡墊比較不會感覺到地面不平整的地方，能增進睡眠品質。

睡袋：確認目的地氣溫資料，搭配羽絨衣、厚外套

睡袋的首要考量是保暖效果，較常見的材質有化學纖維、羽絨等。化學纖維比較耐濕，但也較大、較重；羽絨輕巧保暖，不過遇水就扁，保暖力也會跟著大打折扣，需要做好防水、反潮。

就算在夏季登山，入夜後山上仍然可能變得寒冷，因此要依情況選擇足夠保暖的睡袋，建議先確認目的地的氣溫資料，並在購買時留意產品標示和說明；也能攜帶羽絨衣、外套、厚毛襪等，搭配睡袋一起幫助保暖。

營帳怎麼搭？行李怎麼擺？搭設營帳的 4 個技巧

選擇搭設營帳的地點、行李擺放方式，不僅決定了睡眠品質，也影響意外發生時的安全性。搭設營帳時可參考以下 4 技巧：

1. 尋找平坦地面：避開低窪、容易積水的地方，搭好營帳也可以先躺躺看，評估是否需要更換地點；若地面傾斜，頭朝向高的那側會較好入睡。
2. 先整理地面：移除小石頭或樹枝等會讓地面凹凸不平的小東西。
3. 行李要擺放整齊：入口處不要擺放物品，搭好營帳後要先熟悉物品擺放的位置，並集中收納撤營需要的道具，以免有意外需要撤營時手忙腳亂。
4. 物品放在易取用的位置：頭燈、水、糧食等放置在頭側，背包、雨具等放置在腳邊，如果雙腳感到寒冷，也可將雙腳放入背包中取暖。