打羽毛球膝盖疼，该怎么办？
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卧槽，我没听错吧？你都软骨组织出现损伤，上下楼膝盖疼了，还想着打球？！！！
不是我危言耸听，你不先把膝盖养好，伤情要是进一步加重，下半辈子别说打球了，跑步跳绳都没你份，不好意思我说话就这么直，主要是你根本还没意识到事情的严重性。
我知道刚开始喜欢打球的时候贼手痒，那又怎么样？现在除了先把伤养好也没有别的办法。
那伤养好之后呢？你软骨损伤怎么来的？后续你得着重解决这个问题。
一般情况下打球造成膝关节不适原因就下面几点：
1.步法姿势问题；2.大腿力量问题；3、地板+鞋垫问题；
下面我给你稍微分析一下这些问题，排一下优先级，你自己看看怎么解决：
我看不少回答都说你上网的时候要保持落地的时候足部在膝盖前面，就能解决这个问题，我只能说做到这点最多稍微有点改善，解决不了你膝关节的问题。
首先，你要理解，羽毛球是对膝关节负荷非常大的一项运动，这种高负荷不仅仅在上网的时候出现，它还会在你启动的时候出现（中高负荷），被迫二次启动的时候出现（高负荷），加速的时候会出现（高负荷），腾空落地的时候（高负荷）还会出现，稍微想一想就能知道，除非你打的是养生局，那么只要你在场上一直跑，无论主被动都会出现不少对膝关节负荷大的情况。
既然知道了羽毛球对膝关节负荷大，那么相应的，对膝关节的保护就显得格外重要，膝盖要是废了，养生球打起来都费劲，生活更加不方便，你还敢以球瘾大为理由不先养好伤，想什么呢？
第二，养好伤之后，你第一个应该做的就是想办法提高你腿部的力量，哈？为啥不是先想办法改善你的步伐？想什么呢？羽毛球是竞技运动！竞技运动！竞技运动！正确的羽毛球姿势和步伐在很大程度上加大了对膝关节的负荷，因为它的目的就是想让场上的运动员跑的更快，抢到更高的击球点，让运动员在球场上获得更大的优势。真的别再说正确的步伐能减少对膝关节负荷了，正确的步伐只在少数几个地方降低了对膝关节负荷，说到保护作用的话也有，更多是保护你的踝腕关节。
那么回到这个问题，你要想办法提高腿部的力量，从而提高你的膝关节稳定性，最重要的是循序渐进，从来没有练过腿的，就从无负重深蹲开始，做的时候尽量保持腰部挺直，蹲下去和上来的时候速度尽量慢一点，三到四天练一次，千万别天天练，恢复不过来。
也不要有什么虚荣心，上来第一天就做一两百个，第一天能做到16次-14次-12次-10次-8次就很完美了，组间休息一分钟到两分钟，能做多少你看自己情况决定，要是想吐了就立刻停止，过三天恢复之后再继续练，一开始是身体肌糖原转换能力和电解质调节能力不够是这样的，容易出现低血糖，后面练多了慢慢就会好转，腿部力量上来之后可以加弓步蹲，次数也一样，深蹲和弓步蹲正确姿势自己上网查，慢慢加到能做到25-23-21-19-17就可以稍微上重量了，重量每次加1.25kg~2.5kg不等，每次加重量可以从16次-14次-12次-10次-8次重新开始，少做几组也没问题，坚持慢慢加到25-23-21-19-17就行，后续上到一定重量之后就得加强你的腹部力量还有下背力量减少受伤风险，基本能上到70%~80%体重做组算是腿部力量及格了，在学习训练羽毛球专项步伐的时候对膝关节压力也会小很多。期间注意好饮食和休息，不然肌肉增长速度慢。
像我的话目前练了一年1.2倍体重做组，这个成绩不算多好，但是我在做羽毛球专项训练的时候，明显感觉膝关节稳定性比以前高，运动速度比以前快了起码一个档次，也很少出现膝关节不适的问题了。
第三，其实最简单的是这一步，打球找个地板缓冲好点的球馆，别省那十几块钱，买个双好点的球鞋，能减缓落地冲击的，买对减震鞋垫，这些钱30年累积费用全部加起来都没你的膝关节重要；
第四，这步见效最慢，所以我放到最后，想办法提升你的球技，手法也好，步法也好，但是一般球技上来之后对抗也会变强，对膝关节负荷也会提升，但是如果你做好前三点，这些负荷是在可承受范围之内的，甚至如果身体好的话未来十几年二十几年，不一样有的是时间打球？虽然以后年纪大了，状态下滑，但是虐虐一些自以为是的年轻人不一样很开心？
最近学习了一些解剖学的知识，也跟膝关节受伤花了不少钱做伤后恢复的朋友聊了下，对这个问题有了更深一步的认识，分享一下给球友看看，希望能帮到你们。
如果去找一下骨骼的解剖图，会发现其实膝盖的侧旋转能力不强，它是由胫骨和股骨嵌合而成的马鞍形结构，你可以想象一下屁股坐在马鞍上的感觉，是不是只能朝一个方向旋转，另外一个方向旋转的时候就会严重受限？
那么我们在球场上打球的时候，有角度的移动的靠的是啥？
答案是髋关节，可以尝试一下，旋转你的小腿，其实是不是靠你股骨和你的髋部连接的髋关节来产生有角度的动作？当你的髋关节活动度不足的时候，在多角度的运动中，膝盖容易承受巨大压力和额外剪切力，如果运动强度太激烈，超过你肌肉肌腱的承受范围，多余的力量自然会被膝关节软骨承受，久而久之就会造成磨损。
所以要提高膝关节稳定性，除了上述所说的增强腿部力量之外，其实球友还应该慢慢提高自己髋关节的活动度，记住是慢慢，髋关节盲目拉伸受伤可别跑来怪我。提高髋关节活动度的方法跟练自己搜索，网上有不少视频，需要记住的是拉伸和提高过程中的疼痛感的控制，把疼痛感觉分为十级，十是最高的话，提高过程的痛感最好保持二到三级，有轻微疼痛就行，欲速则不达，慢慢来。还有就是提高活动度过程中，先做静态动作，有一定能力以后再做动态动作，不然容易受伤，切记切记
另外还有需要提醒的就是球友提高关节活动度和腿部力量的过程中，千万不要忽视了腿部后侧链肌肉的力量的锻炼和拉伸，有很多人练腿的过程中，只注意锻炼前侧腿部力量，后侧的肌群缺少锻炼，当前后肌力不平衡的时候，也容易出现问题。
还有就是如果受伤了，第一件事是啥？增强肌力提高活动度吗？不是！是养伤！养伤！养伤！受伤的过程就跟你堆多米诺骨牌一样，前面的问题导致后面的问题，然后前面一张牌跨了，后面连锁反应，但是养伤的过程是反着来的，得一张一张牌慢慢重新立好，第一张应该立好的其实是伤势。
深度学习中，后面如果有进一步的理解，会给球友继续分享。
