疫期避免群聚,智慧手機的功能越發吃重,工作、開會、娛樂都離不開 3C 螢幕,睡前還捨不得拿出來滑?小心「用眼過度」啊!
疫期避免群聚,智慧手機的功能越發吃重,工作、開會、娛樂都離不開 3C 螢幕,睡前還捨不得拿出來滑?小心「用眼過度」啊!
你常滑手機,滑到眼睛不舒服嗎?
中國醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山強調,一隻手機帶來兩種傷害,影響三處眼睛部位,建議善用眼鏡、面板、人工水晶體、熱敷眼罩及食物和營養補充品等護眼良方,避免眼疾找上門。
陳瑩山指出,手機對眼睛有兩傷害,第一種傷害,因為使用時間很長,來自手機累積的光的傷害,第二種是手機距離眼睛很近,造成睫狀肌如馬拉松式對焦,眼睛很容易不舒服。
這些傷害主要影響水晶體、睫狀肌、黃斑部三部位,長期下來,水晶體變形變成白內障,睫狀肌收縮疲勞則導致假性近視,而照久了會發生黃斑部病變。
尤其晚上關燈用手機的傷害更大,簡直如「用手電筒照眼睛」。陳瑩山解釋,晚上睡覺時,身體進入休眠狀態,整體代謝率下降,且對於外界刺激的抵抗力變弱,加上暗處瞳孔變大,吸收的光變多,這時又用強光照眼睛,眼睛黃斑部容易受不了,增加病變的發生。
對此,陳瑩山提出 4 種護眼良法,善用「眼鏡」、「面板、人工水晶體」、「熱敷眼罩」及「食物和營養補充品」。
陳瑩山提到,配眼鏡時可遵循「青年 3C 減壓,中年 3C 多焦;戶外防陽光,室內防藍光」原則,在中年多焦部分,要考慮老花因素,一定要先跟驗光師告知看手機用,因手機靠眼睛更近,與報紙的距離差了 13 公分,卻多了 200 度的調節。就有病人抱怨配老花眼鏡後,可以讀報紙,卻看不到手機內容,兩者用眼距離不同,配完眼鏡記得拿手機試看。
至於青年的減壓鏡片,是鏡片上下有不同度數,上面度數足看遠方,下面減度數看手機,形成直視看遠方清楚,低頭看手機舒服。
而防藍光、變色鏡片,對於舒服度、光線抵抗都有幫助。不過醫師提醒,藍光減 15% 就好了,「藍光是三原色,若全部濾掉,所看見的世界就少了 1/3 的顏色。」
另外,醫師強調熱敷很重要,建議溫度 40 度,敷 10 分鐘,每天 2 次,醫師本身中午和晚上洗完澡就會熱敷舒緩眼睛不適。
在飲食部分,陳瑩山說,每天吃一顆蛋、綠色蔬菜、黃色水果就夠了,如果用眼頻繁,可使用人工淚液,滋潤眼球不乾澀。
至於營養補充品也可以考慮,醫師說,葉黃素 10~20 毫克的劑型就夠了,如果手機看得多,蝦紅素也有幫助,至於補充魚油也很重要,富含 Omega-3 系列脂肪酸,眼睛感光細胞的細胞膜,56% 都是這類脂肪酸組成,是保護眼睛的重要營養。
(本文出自健康醫療網)