很多人都將瘦身及「無啖好食」畫上等號,認為要減肥成功,必先要令自己餓著肚子,才會成功。有些女生為了減肥瘦身,更會跳過晚餐不吃。其實,晚餐在減肥過程中的作用相當重要。關鍵在於適合的食物配搭,將身體會攝入的卡路里和碳水化合物減低,令飽足感持續的時間夠長,直到睡前都不會產生強烈飢餓感。所以,晚餐一定要吃,但要吃得更smart,即使減肥也要吃得飽,才會更有恆心堅持下去!
首先,你要知道吃晚餐對減肥的重要性。相信大家都知道「吃早餐能更好的燃燒卡路里」的概念,晚餐其實亦一樣,如果晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。所以,晚餐也要好好的吃,這樣才會有助燃燒卡路里,令減肥更易成功!
又有人會問,減肥時的晚餐一定要吃蔬菜類嗎?其實減肥時晚餐的關鍵字是:輕食。清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材,份量以可以果腹為重點。
晚餐的分量亦不應太多,可以加入適量肉類,以及奉行「三低」飲食原則,即低脂、低糖及低熱量,所以在挑選食材時要多加留意。
另外,可以在晚餐前飲1-2碗溫熱的湯,通過湯水佔據胃部空間,增加飽肚感,避免出現抑制食慾而出現的暴食情況,有助瘦身。