每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗？

靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，今天瑜伽课老师刚教了我们如何靠墙站，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。

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把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。

瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。如有偏差，望专业人士指正。

请不要怀疑一个小动作是否有效果，只要肯迈出变美的第一步，其他的那些步就会顺其自然的迈出去了。站了一段时间可能就会觉得这样站立效果不会太快，然后可能会尝试跑步，瑜伽。。。。

背一个单词或者一百个单词就能很好的应付考试或者与鸟人很好的交流了吗？那为什么还有那么多傻瓜在学？瑜伽那样慢悠悠的摆摆手的破姿势就能塑形了吗？真的能提气质么？

我们总是用怀疑的态度来看待好多可以让自己变更好的方法，跑二三十分钟并不能变成瘦子，买个粉底并不能化一个精致的妆容。然而没有小小的开始，我不会减肥三十斤，错过唯一一个成为瘦子的机会，我更不会有慢慢会化眉毛会选择合适的衣服的机会，更不会有被人夸漂亮，夸有气质的可能。

我曾经也不信我会因为跑步变瘦，我也不信我会因为瑜伽显得更高，更有气质。别人的夸赞验证了这都是可以达到的，她们是羡慕的，然而当初泼冷水的也是她们。

去做吧！谁知道这一个简单的小动作能给你带来什么改变呢？不要放弃任何一个可能变美的机会，反正又不会变更差，试试又能怎么样！请坚持，切记！如果因为别人的两句怀疑的话，或者泼冷水的话就放弃，那么。。。愿你在变美的路上越走越远！

靠墙是一个越来越流行的动作，尤其是现代人日常习惯发生变化，姿势就被改变了很多，上交叉、下交叉、X型腿、O型腿等等。在这个时候，我们就可以利用墙壁来改善矢状面的姿势模式，并适当地调整组织骨盆、脊柱弧度以及肩胛骨的位置。

我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。在不断地练习这个动作时，我们的大脑会得到一种信号使我们不断习惯这个姿势，在大脑的认知中告诉我们这样才是正确的姿势，或许开始我们会需要靠着墙才能完成这些运动，后来我们就可以在没有墙壁辅助的情况下做同样地动作。

在我们已经学会并且能够做出正确的姿势之后，我们仍然需要偶尔靠墙重复相同的运动，自我检查这种姿势是否正确，如果有不正确，可借此动作予以矫正。

我们正常人体在贴墙站立时，我们的脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都是能贴到墙的。对此我们有着很多方法能改善自身姿势的贴墙动作。今天就讲述一个最基本的改善姿势的方法。

利用墙壁训练自己的姿势，包含着下列数个阶段：

1、站立着离墙面10—20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉（即需要自己用力，不能因为后面的墙壁被移走后就向后倒了）。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心。

身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足，这是改善姿势的基础。

2、膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方。这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。

3、下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。

4、调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁。这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉

5、调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时将头骨的中心点抬高。

6、将注意力集中于膝关节，让膝关节固定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往内推和往外推。这个姿势会让足部产生固定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。

上图这个动作还能很好地练习到股四头肌的离心收缩。

虽然这个姿势并不是身体自然的姿势，这只是一个帮助姿势改善的运动而已。当然这个动作也是我们改善自己姿势的动作基础。如果这个动作不能很好地完成，其他的进阶动作在完成时也会有些问题，因此在训练初期，我们应多花些时间在这些动作上。

在一开始做这些动作时，我们可能并不能很正确的做到这些动作，或者有时也不明白这个动作的指令，但是当身体对这种动作习惯之后，各种动作就会变得简单起来，我们就能正确有效的使用该使用的肌肉。