交期太趕、工作壓力大......要經理人「不」熬夜，真的有點難！專業醫師告訴你，如果前一天真的忙到太晚，隔天怎麼補救，不讓身體狀況影響到工作 >>
交期太趕、工作壓力大......要經理人「不」熬夜，真的有點難！專業醫師告訴你，如果前一天真的忙到太晚，隔天怎麼補救，不讓身體狀況影響到工作 >>
無論是為了工作、追劇，或是其他任何原因不想睡覺，總之有很多熬夜的可能；不過為了自己的身體健康著想，即使不得不熬夜，隔天還是要注意用其他方式「補」回來。
有人可能覺得，熬夜隔天睡一覺就補回來了，但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂，補眠只是讓大腦可以休息、重整而已，身體其它地方還是一樣累。
人體是非常有「時間觀念」的，比如說晚上 7～8 點左右會開始分泌第一波的褪黑激素，10 點左右會有第二波，所以這兩個時間都讓人特別想睡覺；但過了 11 點，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜過了這段時間，就會睡得比較不好。
除了褪黑激素之外，包括壓力荷爾蒙皮質醇、腎上腺素等激素，還有體溫、血壓都有白天、晚上的差別，凌晨 3～4 點的體溫、血壓都會特別低，也最好是處在熟睡的狀態。如果一直沒有好好睡覺，達到 24 小時沒有休息，身體就等同於喝下一大瓶啤酒，會覺得心跳、血壓都上升，而且大腦變得遲鈍。
因為熬夜的隔天，肌肉、筋膜都會特別緊繃，「趴睡」又是一個非常不符合人體工學的姿勢，會讓頸椎、手臂承受更大的力量，使得身體更不舒服，也沒辦法好好休息。
如果可以，中午時找個地方大字型平躺 10 分鐘，能讓身體暫時休息，躺太久反而會進入睡眠周期，變得更累；除非真的想睡覺，可以睡個 90 分鐘，剛好是一個完整的睡眠周期。如果不方便平躺的話，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面「墊到跟胸口一樣高」再趴睡，會比較舒適。
林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻說，「熬夜的時候因為醒著的時間拉長，身體需要的糖分能量比較多，所以一定要記得吃東西，不然很可能會暈倒或低血糖。」
而到底要吃什麼？成大醫院家醫科醫師吳至行說，熬夜當天要吃夠「蛋白質」，因為熬夜的時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉，所以必須先給足夠的蛋白質，才不會讓脂肪囤積、肌肉流失；再配一點五穀雜糧，補充足夠的礦物質跟維生素，熬夜的時候也會比較有精神。
熬夜時身體的內分泌會改變，代謝過程也會改變。本來應該是休息的時候，卻還繼續工作，製造的廢物就會特別多，需要各種維生素、水分來幫助排掉。
建議在睡覺前 2 小時先吃一顆維生素 B 群，比如平常都 12 點睡，就在 10 點左右吃，能幫助我們代謝身體製造的多餘廢物；而且維生素 B 群同時也是製造睡眠激素的材料，如果有補充 B 群，熬夜結束後也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。
（本文出自 Heho）