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冬季锻炼正确的打开方式

字体 2017-12-26 14:05:18
     来源: 中国天气网

悄悄地,悄悄地,圣诞节就这样走了

悄悄地,悄悄地,元旦假期就要来到

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作为冬日里最佳享受方式之一,泡温泉,成为了小编圣诞节周末的“主题”。但是……去年的泳衣穿不上了!自带一个软乎乎的游泳圈了!

于是「2014年策划,2015年修正,2016年调整,2017年随机试运行」的减肥大计

再次出现在了2018的小目标清单上

都说,春天不减肥,夏天徒伤悲,可是小编偷偷告诉你们,其实冬天才是锻炼减肥的不二选择!

寒冷天气下,运动不仅能强身健体,还能有效的燃烧脂肪,研究表明,人体脂肪分为两种,白色脂肪储存能量,棕色脂肪消耗能量。

低温环境下运动,有助于增加体内棕色脂肪的数量,棕色脂肪的主要任务是燃烧白色脂肪里面的能量,给身体提供热量,从而达到减肥塑身的目的,因此,冬季在进行户外运动的时候,棕色脂肪会变多,运动效率也会更高。

但是!冬季室外温度较低,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此在运动项目的选择上,应该首要选择动作幅度小,热量消耗大的有氧运动。

具体项目上可以根据年龄的大小进行差异化选择:年轻人可以选择跑步、跳绳等高冲击的有氧运动;中年人可以选择快走、慢跑、骑自行车等低冲击的有氧运动;老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。

不仅是项目选择,健身后也有需要注意的地方:

1.健身后一定要注意保暖,以防感冒

2.注意肌肉拉伸和放松,一般情况下,要进行5-6分钟左右的拉伸

(小编提示:拉伸是运动后一个必不可少的环节,不仅是在冬天,在任何时候做完运动都要注意拉伸肌肉,放松身体,确保运动的效率与健康哟!)

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